પરિચય
શ્વાસ લેવાની કસરત નિદ્રાધીન થવું એ શ્વાસની તરકીબનો લક્ષ્યાંક છે જે નિદ્રાધીન થવાની પ્રક્રિયાને પ્રારંભ કરવા અને ટેકો આપવા માટે ખૂબ જ સભાનપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે. ની અસર શ્વાસ આપણા શરીર પર શ્વાસ પ્રત્યે સભાન સાંદ્રતાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જે કહેવાતા બ્રૂડિંગને અટકાવે છે, જે ઘણા લોકોને asleepંઘમાંથી બચાવે છે. શ્વાસ લેવાની કસરત asleepંઘી જવાથી શરીર અને મનને આરામ મળે છે અને theંઘના તબક્કામાં સંક્રમણમાં શરીરને ટેકો આપવો જોઈએ.
સૂચનાઓ
ત્યાં વિવિધ વિવિધતા છે શ્વાસ વ્યાયામ તે તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ કરી શકે છે. ગણતરીઓનો ઉપયોગ ઘણીવાર આ કસરતોમાં સહાય માટે થાય છે. તે મહત્વનું છે કે તમે એવી કસરત પસંદ કરો કે જેનાથી તમને આરામદાયક લાગે અને તમે તે કરી શકો. તે મહત્વનું છે કે તમે કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવતાની સાથે જ તમારામાં કળતરની લાગણી અનુભવો મોં અથવા હાથ, સામાન્ય રીualો પર પાછા ફરો શ્વાસ. આ હાયપરવેન્ટિલેશનના સંકેતો હોઈ શકે છે, જે લાંબા ગાળાના ગંભીર લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે.
Sleepંઘની કસરતનું ઉદાહરણ
અહીં એક ઉદાહરણ આપવામાં આવશે. તકનીક અને પ્રક્રિયાને આંતરિક બનાવવા માટે અને કસરતો કરતી વખતે મંત્રની જેમ આંતરિક રીતે સૂચનાઓનો પાઠ કરવા અને તમારા વિચારોને સંપૂર્ણ રીતે ઠીક કરવા માટે મદદરૂપ છે શ્વાસ કસરત. “હું આરામથી અને આરામદાયક સ્થિતિમાં આરામ કરું છું.
હું આરામદાયક લાગું છું તેથી હું મારી આંખો ખુલ્લી રાખી શકું છું અથવા તેમને બંધ કરી શકું છું. મને લાગે છે કે મારું શરીર સપાટી પર કેવી રીતે પડેલું છે. હું મારા દ્વારા ધીમે ધીમે મારા શ્વાસ વહેતો અનુભવી શકું છું નાક, પેટની દિવાલ વધી રહી છે (હું મારા હાથ પર પણ મૂકી શકું છું) છાતી શ્વાસની ગતિવિધિઓને અનુભવવા માટે), અને પછી શ્વાસ છૂટી ગયેલા બહારથી વહે છે મોં.
હું 3 શ્વાસ માટે મારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું. હવે પછીના ઇન્હેલેશન હું 4 ની ગણતરી કરું છું, શ્વાસ પકડીશ, 4 ની ગણતરી કરું છું, અને શ્વાસને બહાર કા flowવા દઉં છું મોં જ્યારે હું 4 ની ગણતરી કરું છું. હું 4 શ્વાસ લેવાની કવાયતનું પુનરાવર્તન કરું છું.
દ્વારા શ્વાસ લેતી વખતે હવે હું 5 ની ગણતરી કરું છું નાક, ધીમો પછી શ્વાસને હળવા રાખો ઇન્હેલેશન, 5 ની ગણતરી કરો અને જ્યારે હું 5 ની ગણતરી કરું છું ત્યારે looseીલી રીતે ખુલ્લા મો mouthા દ્વારા હવામાં ધીમે ધીમે પ્રવાહ થવા દો. હું 4 શ્વાસ લેવાની કવાયતનું પુનરાવર્તન કરું છું. હું કસરતનું પુનરાવર્તન કરી શકું છું, અને શ્વાસ દરમિયાન 6 ની ગણતરી કરું છું, જો વિરામ મારા માટે ખૂબ લાંબો છે, તો હું તેનો અંત 4 અથવા 5 પર કરી શકું છું, અને પછી 6 ની ગણતરી કરતી વખતે હવાને ધીમેથી બહાર નીકળવા દો. મને આનંદદાયક ભાર લાગે છે. , મારા વિચારો મારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત છે, હું મારા શરીરને અને મારા ધબકારાને હળવાશ અનુભવું છું. “
આ શ્વાસ લેવાની કસરતોથી કોને ફાયદો થાય છે?
મૂળભૂત રીતે, તે મુખ્યત્વે એવા લોકોને હોય છે જેમને fallingંઘ આવે છે, જે sleepંઘના વિષય સાથે કામ કરે છે એડ્સ. જે લોકોને તેમના ઉભરતા વિચારોને નિયંત્રણમાં રાખવું મુશ્કેલ લાગે છે તેઓ sleepંઘની શ્વાસની કસરતથી લાભ મેળવી શકે છે, તેમજ જે લોકોને આરામ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, તેમના કાનમાં તેમની પલ્સ સાંભળો અને બેચેન થોભો. ચેતનાને શ્વાસ તરફ દિશામાન કરવાથી, અન્ય શારીરિક દ્રષ્ટિને પૃષ્ઠભૂમિમાં ધકેલી શકાય છે અને સંભવત positive સકારાત્મક પ્રભાવિત કરી શકાય છે. દિવસ પછીની લય બદલાતા લોકો લક્ષ્યભર્યા શ્વાસ લેવાની કવાયત દ્વારા વધુ ઝડપથી તેમના શરીરને આરામની સ્થિતિમાં લાવી શકે છે, અને વિવિધ sleepingંઘની ટેવ હોવા છતાં, વધુ સરળતાથી asleepંઘી શકે છે. શ્વાસ લેવાની તકનીકીઓ આ કિસ્સામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે અસ્વસ્થતા વિકાર અથવા અન્ય મનોવૈજ્icallyાનિકરૂપે નિદ્રાધીન થવામાં સમસ્યા causedભી થાય છે, પરંતુ તે એકલા પૂરતા ન હોઈ શકે.
