જો તમે સાંજે ટ eyesસ કરો અને તમારી આંખો બંધ થાય તે પહેલાં કાયમ માટે ચાલુ કરો, તો રાત્રે ત્રાસદાયક બની શકે છે. આ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે સાચું છે, જે પ્રભાવિત છે ઊંઘ વિકૃતિઓ પુરુષો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ વખત. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે મહિલાઓની sleepંઘ હળવા નથી હોતી, પરંતુ બે નિંદ્રા લૂંટારૂઓ, ચિંતા અને ચિંતા તેમને પુરુષો કરતાં વધુ અસર કરે છે. રિલેક્સેશન જેમ કે તકનીકો genટોજેનિક તાલીમ મદદ રાહત તણાવ અને શાંત થવા માટે સાંજે જવા દો.
પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓ ઘણી વાર નિંદ્રા વિકારથી પીડાય છે
Opલનસબachક ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર પબ્લિક ઓપિનિયન રિસર્ચના એક સર્વે અનુસાર, છ જર્મન મહિલાઓમાં લગભગ એક મહિલા sleepંઘની સમસ્યાનો ભોગ બને છે, જેની સરખામણી છ પુરુષોમાંથી એકમાં થાય છે. વધતી જતી વય સાથે, જાતિઓ વચ્ચેનો તફાવત વધુ વધે છે: જ્યારે લગભગ woman 45 થી years૦ વર્ષની વચ્ચેની દરેક ત્રીજી સ્ત્રી ઘણીવાર રાત્રે જાગૃત રહે છે, ત્યારે દરેક છઠ્ઠા પુરુષ પણ આ વય જૂથમાં જ તેના વિશે ફરિયાદ કરે છે. “ઉપરાંત મેનોપોઝ, જે ઘણીવાર નિંદ્રા છીનવી લે છે, આ સ્ત્રીઓમાં ભય પણ વધી રહ્યો છે - ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધાવસ્થા અને એકલા હોવાના, ”મનોવિજ્ .ાની ઇંગા માર્ગગ્રાફ કહે છે.
જ્યારે બાળકો ઘરની બહાર હોય ત્યારે માતાની ઘણી ભૂમિકા ઓછી મહત્વની બને છે ત્યારે ઘણી સ્ત્રીઓને ખાલીપણું રહે છે. એલેન્સબachક સંસ્થાના આંકડાઓ દ્વારા પણ આ વાતની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે, જે દર્શાવે છે કે 45 વર્ષથી વધુની મહિલાઓ સમાન વયની ગૃહિણીઓ કરતાં નોંધપાત્ર સારી નિંદ્રા રાખે છે.
હોર્મોન્સનો પ્રભાવ
હોર્મોન્સ મહિલાઓની sleepંઘને પણ પ્રભાવિત કરે છે. માત્ર દરમિયાન જ નહીં મેનોપોઝ અને ગર્ભાવસ્થા, સ્ત્રીઓ પણ માસિક ચક્રના અમુક તબક્કાઓ દરમિયાન વધુ બેચેન સૂઈ જાય છે. જ્યારે માસિક સ્રાવ નજીક આવે છે, ત્યારે ઘણી સ્ત્રીઓ આનાથી પીડાય છે:
મોટેભાગે, sleepંઘની સમસ્યાઓ શરૂઆતમાં જ થાય છે માસિક સ્રાવ અને પછીથી શાંત થાઓ. "આંતરસ્ત્રાવીય sleepંઘની સમસ્યાઓ સાથે, સ્ત્રીઓએ sleepંઘની નિયમિત લય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને સંતુલિત પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ આહાર અને પર્યાપ્ત વ્યાયામ, ”ઇનગા માર્ગગ્રાફ સલાહ આપે છે.
Sleepંઘની જરૂરિયાત વય સાથે ઘટે છે - બંને જાતિમાં
વ્યક્તિ કેટલી sleepંઘે છે તેની તેની ઉંમર પર આધાર રાખે છે. નવજાત શિશુને સૌથી વધુ sleepંઘની જરૂર હોય છે. સિનિયરો લગભગ છ કલાકની નિંદ્રા પર આવે છે. વ્યક્તિગત રીતે, જો કે, આ સરેરાશમાં વધઘટ થઈ શકે છે. કુલ getsંઘમાં સ્વપ્ન sleepંઘનું પ્રમાણ ઘટે છે, જેમ જેમ કોઈ મોટી થાય છે.
જેટલા ઓછા ...
જન્મથી, વ્યક્તિની sleepંઘની જરૂરિયાત સતત ઘટે છે:
- શિશુઓ હજી પણ 16 કલાક sleepંઘે છે
- શિશુઓને 11 થી 13 કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે
- પુખ્ત વયના લોકોને ફક્ત આઠ કલાકની sleepંઘની જરૂર હોય છે
- નિવૃત્તિ વયે, sleepંઘની જરૂરિયાત લગભગ છ કલાક સુધી ઘટી જાય છે
જૂની ત્યાં માત્ર ઓછી sleepંઘ જ નહીં, પણ sleepંઘનું પુન .પ્રાપ્તિ મૂલ્ય પણ ઘટે છે. તેઓ રાત્રે વધુ વખત જાગે છે, ફક્ત સુપરફિસિયલ sleepંઘે છે અને એલાર્મ ઘડિયાળ વાગતાં પહેલાં સવારમાં જ જાગી જાય છે. વરિષ્ઠોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે ખૂબ જલ્દી પથારીમાં ન જવું, નિયમિત સૂવાનો સમય રાખવા અને દિવસ દરમિયાન શાંતિથી પોતાને નિદ્રામાં મૂકવા માટે.
