બર્નઆઉટ: લક્ષણો અને સારવાર

રોજિંદા જીવન સવારથી રાત સુધી આયોજન કરવામાં આવે છે અને નોકરીમાં કંઇપણ નિમણૂક ક calendarલેન્ડર વિના ચાલતું નથી… જે વ્યવસાયિક રૂપે ઘણું ગેસ આપે છે અને સતત પોતાની પાસેથી મહત્તમ કામગીરીની માંગ કરે છે, તે તોડવાનું જોખમ રાખે છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ. અને તે અસર પામેલા મેનેજરો જ નથી. અમેરિકન સાયકોએનાલિસ્ટ હર્બર્ટ ફ્રોઇડનબર્ગરએ પ્રથમ આ શબ્દ બનાવ્યો “બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ"1974 માં. તેમણે સતત અને પુનરાવર્તિત થવાને કારણે ડોકટરોમાં શારીરિક, ભાવનાત્મક અને માનસિક થાકની સ્થિતિની ઓળખ કરી હતી તણાવ. આજે, સામાન્ય રીતે તેનો અર્થ નિરંતર સમજાય છે તણાવ કાર્યકારી વિશ્વમાં તાણ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા. કહેવામાં આવે છે કે લગભગ એક મિલિયન જર્મન સંપૂર્ણ થાકના આ સિન્ડ્રોમથી અસરગ્રસ્ત છે.

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમની વ્યાખ્યા

બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ આ દિવસોમાં વધુ ને વધુ સામાન્ય બની રહ્યું છે. જો કે, વિશ્વ અનુસાર આરોગ્ય Organizationર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ), તે તેની જાતે રોગ નથી, પરંતુ એક "આરોગ્યની સ્થિતિને અસર કરનાર પરિબળ." ડબ્લ્યુએચઓ ની વ્યાખ્યા અનુસાર, બર્નઆઉટ્સ "ક્રોનિક" કારણે સિન્ડ્રોમ છે તણાવ કામ પર કે જે સફળતાપૂર્વક સંચાલિત નથી. " બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ ભાવનાત્મક થાક અને કરવા માટેની પ્રેરણા ઘટાડવાની સ્થિતિનું વર્ણન કરે છે. પ્રગતિ એ ઉચ્ચ સ્તરના પ્રભાવથી અપૂર્ણ દૈનિક કાર્યમાં ધીમી ઉતર સાથે પ્રારંભ થાય છે. બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ મુખ્યત્વે આના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે:

• અસ્વીકાર,
• આંતરિક બેચેની અને
• થાક.

થાકની આ સ્થિતિમાં કોઈપણ જે રોજિંદા કામમાં કાયમી ધોરણે ડૂબી ગયો છે તે મેળવી શકે છે. પોતાની અતિશય અપેક્ષાઓ દબાણ લાવવા દે છે વધવું. ડબ્લ્યુએચઓ ની વ્યાખ્યા અનુસાર, આ શબ્દ બર્નઆઉટ્સ નો ઉપયોગ ફક્ત વ્યાવસાયિક સંદર્ભમાં થવો જોઈએ.

બર્નઆઉટ: સંભવિત કારણો શું છે?

બર્નઆઉટ માટેનાં કારણોની સૂચિ લાંબી અને ખૂબ વૈવિધ્યસભર છે:

• mobbing
• ઓવરટાઇમ
• લાંબા સમય સુધી ચાલતા તનાવ
• કરવા માટે એક ઉચ્ચ દબાણ
• નોકરી ગુમાવવાનો ડર

પરંતુ કુટુંબમાં સંકટ અથવા સંસ્થાકીય નબળાઇઓ તેમનું યોગદાન આપી શકે છે. અન્ય કારણો અવાસ્તવિક માંગણીઓ, અતિશય માંગણીઓ અને ખૂબ ઓછી અથવા પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિ છે. આમ, પરફેક્શનિસ્ટ્સ અને સહાયક સિન્ડ્રોમવાળા લોકોએ "ના" કહેવું વધુ મુશ્કેલ બનાવ્યું છે અને અતિરિક્ત કાર્યને નકારવાનું ભાગ્યે જ મેનેજ કર્યું છે. આ લોકોમાં પોતાની જાતની માંગણીઓ ઘણીવાર એટલી મોટી હોય છે કે નિષ્ફળતા વર્ચ્યુઅલ રીતે પૂર્વ-પ્રોગ્રામ થયેલ છે.

બર્નઆઉટ: કયા જોખમ જૂથો ખાસ કરીને જોખમમાં છે?

જોખમવાળા લોકો સામાન્ય રીતે ખૂબ પ્રેરિત અને કામ કરવા માટે ઉત્સુક હોય છે. ડોકટરોથી લઈને ગૃહિણીઓ સુધી કોઈપણ બર્નઆઉટનો ભોગ બની શકે છે. મોટાભાગનાં કેસોમાં, અસરગ્રસ્ત લોકો બહુવિધ કામના ભારણ હેઠળ છે અને ઉચ્ચ સ્તરની પ્રતિબદ્ધતા દર્શાવે છે. આ લોકો હંમેશાં ઘણાં કાર્યો લે છે અને પોતાને અને તેમના પર્યાવરણ પર અવાસ્તવિક રીતે ઉચ્ચ માંગ કરે છે. સતત ઓવરલોડ, તેમ છતાં, શરીર અને આત્માને વધુને વધુ બહાર લાવે છે સંતુલન. ખાસ કરીને બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ માટે સંવેદનશીલ માત્ર મેનેજર્સ જ નહીં, પણ તબીબી વ્યવસાયોના સભ્યો તેમજ શિક્ષકો, શિક્ષકો, પોલીસ અધિકારીઓ અથવા ગૃહિણીઓ છે. તદ્દન સામાન્ય રીતે, જોખમ આ સાથે વધે છે:

• બહુવિધ તાણવાળા લોકો
• મજબૂત પ્રતિબદ્ધ વ્યક્તિઓ
• અતિશય મહત્વાકાંક્ષી અથવા પ્રભાવલક્ષી લોકો
• જે લોકો તેમના સમયનું નબળું સંચાલન કરી શકે છે
• જે લોકો બીજાને કામ આપી શકતા નથી
• જે લોકો શરીરના ચેતવણી સંકેતોને અવગણે છે

બર્નઆઉટનું જોખમ નક્કી કરો

1. શું તમે 6 મહિનાથી વધુ સમય માટે સંપૂર્ણ રીતે થાક અનુભવો છો?
2. શું તમારી પાસે રોજિંદા જીવનના સરળ કાર્યો માટે oftenર્જાનો અભાવ હોય છે?
3. શું તમારે હંમેશા પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે લાંબા સમયની જરૂર હોય છે?
4. જ્યારે તમે getભા થાઓ છો ત્યારે પણ તમને થાક લાગે છે?
5. શું તમે નબળી એકાગ્રતા અને વિસ્મૃતિથી પીડિત છો?
6. શું તમે મોટાભાગની વસ્તુઓની મજા ગુમાવી છે?
7. શું તમને એવું લાગે છે કે તમે વધુ અને વધુ withર્જાથી ઓછું પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો?
8. શું તમે આજુબાજુના લોકોથી વધુને વધુ ખસી ગયા છો?

જો તમે 5 અથવા વધુ પ્રશ્નોના "હા" જવાબ આપ્યો છે, તો તમારે જોઈએ ચર્ચા તમારા ડ doctorક્ટરને. (સોર્સ: કુર + રેહા જીએમબીએચ)

બર્નઆઉટ: લક્ષણો

વ્યાવસાયિક વાતાવરણમાં સતત તનાવ અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં સક્ષમ ન થવાની લાગણી જલ્દીથી વ્યક્તિગત સંબંધોમાં તાણ લાવે છે. અસ્વસ્થતા, આક્રમકતા અથવા ઉદાસીનતાની લાગણી પરિણામે વધુ ઝડપથી વધે છે. પરાજિત થાય છે આત્મગૌરવથી ખાય છે, વાતચીત કરવાની ઇચ્છા ઓછી થાય છે. તેથી અસરગ્રસ્ત સામાજિક સંપર્કોને વધુને પ્રતિબંધિત કરે છે અને આ થાકની સ્થિતિમાં ફસાય છે. રોગના લક્ષણો ખૂબ જટિલ છે: કેટલાક નર્વસ અને તનાવ અનુભવે છે, બેચેન અને ચીડિયા હોય છે. અન્ય હતાશ અથવા બેચેન છે અને પાછા ખેંચે છે. એકવાર આત્માને આ રીતે અસર થઈ જાય પછી, શારીરિક ફરિયાદો પણ પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે:

• હાર્ટ મુશ્કેલી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર
• પાચન વિકાર
• ચેપ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતામાં વધારો
• પીઠનો દુખાવો, સ્નાયુઓનું તાણ
• સતત થાક

પ્રથમ સંકેત પર સહાય લેવી

હકીકત એ છે કે, આ રોગ રાતોરાત આવતો નથી, પરંતુ લાંબા સમય સુધી વિકાસ પામે છે. તેથી પ્રથમ લક્ષણો અને ચિહ્નો પર ધ્યાન આપવું અને શક્ય તેટલું વહેલું પ્રતિક્રિયા આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રારંભિક લક્ષણો છે, ઉદાહરણ તરીકે, માથાનો દુખાવો, ભૂખ ના નુકશાન અથવા asleepંઘી જવામાં મુશ્કેલી. મનોવૈજ્ .ાનિક સ્તરે, ત્યાં હોઈ શકે છે એકાગ્રતા સમસ્યાઓ, નિરાશા, ગભરાટ તેમજ પોતાની પરિસ્થિતિ પ્રત્યે લાચારી. લાક્ષણિક શબ્દસમૂહો છે: "હવે હું દબાણનો સામનો કરી શકતો નથી." અથવા "હું અંદર ખાલી અને સળગી ગયુ છું."

સ્વ-સારવાર બર્નઆઉટ

જો તમે દુષ્ટ વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવું અને બર્નઆઉટને રોકવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી અટવાયેલી જીવન પરિસ્થિતિમાં પરિવર્તન માટે પ્રયત્ન કરવો પડશે અને વધુ લાવવું પડશે છૂટછાટ તમારા જીવન માં પ્રથમ સ્થાને, તેથી, જીવનની પરિસ્થિતિ અને આંતરિક ખાલીપણાને વેગ આપનારી પરિસ્થિતિઓનું વિશ્લેષણ છે. તે પછી, વિશ્લેષણના આધારે, કોઈના વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક લક્ષ્યોને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે જરૂરી હોઈ શકે. મહત્વની વાત એ છે કે નવું બનાવવું સંતુલન અને સંતુલન જીવનમાં પાછા મેળવો. આમાં શામેલ છે:

• પૂરતી sleepંઘ
• તંદુરસ્ત આહાર
• પર્યાપ્ત વ્યાયામ

તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવામાં વધુ સલામતી અને શાંતિ માટે, મિત્રો અને કુટુંબ પણ ફાળો આપે છે - તેઓ આત્માને જરૂરી ટેકો આપે છે. રોજિંદા જીવનમાં નિયમિત વિરામ નિશ્ચિતપણે નિર્ધારિત થવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા લંચના વિરામ દરમિયાન ઝડપી ચાલવા લઈ શકો છો અને થોડી તાજી હવા મેળવી શકો છો. અથવા તમે કામ પછી અથવા કસરત કરી શકો છો આને સાંભળો છૂટછાટ 20 મિનિટ માટે સંગીત બંધ. તમે અહીં રોકાણ કરો છો તે સમય બે વાર પાછો આવે છે. થોડો આરામ કર્યા પછી, તમે ફરીથી શક્તિથી ભરેલા છો.

બર્નઆઉટ સારવાર: વ્યાવસાયિક ઉપચાર

ઘણા અસરગ્રસ્ત લોકો પોતાને એક પાપી વર્તુળમાં શોધી કા :ે છે: આંતરિક તાણના કારણે તેઓ તાણગ્રસ્ત હોય છે, નર્વસ બેચેની અને થાકથી પીડાય છે અને રાત્રે કોઈ sleepંઘ ભાગ્યે જ મેળવે છે. બીજા દિવસે, તેઓ થાકેલા અને સંપૂર્ણપણે હતાશા અનુભવે છે. આ સર્પાકારને વિક્ષેપિત કરવા માટે, હર્બલ સંયોજનની તૈયારી સાથેના ઘટકો સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ, વેલેરીયન અને ઉત્કટ ફૂલ ખાસ કરીને યોગ્ય છે. જો કે, જો ચેતવણીનું સ્તર ઓળંગી ગયું હોય, તો ચિકિત્સકની હંમેશા સલાહ લેવી જોઈએ.