આ આહાર ફોર્મથી મારે કેટલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, આ જ ગ્લાયક્સ પર લાગુ પડે છે આહાર અન્ય કોઈ આહારની જેમ: તમારે ખૂબ ઝડપથી વજન ઓછું ન કરવું જોઈએ. આગ્રહણીય વજનમાં ઘટાડો પ્રારંભિક વજન અને સામાન્ય પર આધારિત છે સ્થિતિ વ્યક્તિની. સામાન્ય રીતે, દર અઠવાડિયે લગભગ અડધો કિલોગ્રામ અને દર મહિને એકથી બે કિલોગ્રામ વજન ઘટાડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
આ નમ્ર વજન ઘટાડવાથી પરિભ્રમણ વધુ પડતું નથી અને ચયાપચય બંધ થતું નથી. જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડશો, તો શરીર ચયાપચય ઘટાડે છે. તે ખોરાકની અછતની શંકા કરે છે અને ચરબીની થાપણો તૂટવાનું ધીમું કરીને પોતાને સુરક્ષિત કરે છે. આને અવગણવા માટે, મધ્યમ અને લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. ત્યારબાદ લાંબા ગાળે વજન પણ જાળવી શકાય છે, કારણ કે hungerર્જા અનામતના વધતા સંગ્રહને લઈને "ભૂખની સ્થિતિ" પ્રત્યે કોઈ પ્રતિક્રિયા નથી.
હું યો-યો અસરને કેવી રીતે ટાળી શકું?
યો-યો અસરને ટાળવા માટે, વજન ઘટાડવું તે નાના પગલામાં થવું જોઈએ. આ હાંસલ કરવા માટે, માં ફેરફાર આહાર પરિચિત ખાવાની ટેવથી ખૂબ આમૂલ ન હોવું જોઈએ. તેના બદલે, પરિવર્તન નરમાશથી અને ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, જ્યારે તે જ સમયે લાંબા ગાળા સુધી જાળવવામાં આવે છે.
બીજી બાજુ, શરીરને સંકેત આપવામાં આવે છે કે તે ભૂખની સ્થિતિમાં છે. આનું પરિણામ એ એક ચયાપચય છે જે આત્મ-સુરક્ષા માટે બંધ થાય છે અને જ્યારે ફરીથી ખાવામાં આવે છે ત્યારે પોષક તત્ત્વોનો અતિશય સંગ્રહ થાય છે. એક પછી પ્રતિક્રિયાત્મક રીતે સંગ્રહિત સંગ્રહ આહાર તે શરીર માટે અતિશય છે તે પછી જાણીતી યો-યો અસર છે, જે વજનમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે. તેનાથી બચવા માટે, આહાર એપિસોડ પછી લગભગ ત્રણ અઠવાડિયા સુધી લગભગ ત્રણ કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યા પછી વિરામ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
આહારનું તબીબી મૂલ્યાંકન
તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી, ગ્લાયક્સ આહાર જો ત્યાં ખોરાકમાં હંગામી ફેરફારને સલામત માનવામાં આવે છે કિડની રોગ. જો કે, આ આહારની ભાવના શંકાસ્પદ છે, કારણ કે ખૂબ જ તંદુરસ્ત ખોરાકને ક્યારેક ખરાબ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે અને તેથી તેમના ખરેખર સારા પોષણ મૂલ્યને ખરાબ પ્રકાશમાં રજૂ કરવામાં આવે છે. કેળા, ઉદાહરણ તરીકે, ખોટી રીતે ખરાબ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમ છતાં તે માત્ર એક જ ફળ છે જે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રદાન કરવા માટે સક્ષમ છે પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ઘણા સમય સુધી.
તો સવાલ થાય છે કે નહીં ગ્લાયક્સ આહાર જમણી બિંદુથી શરૂ થાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેને સારા અને ખરાબમાં વહેંચવું જોઈએ નહીં, પરંતુ પોષણના બિલ્ડિંગ બ્લોક તરીકે જોવું જોઈએ. બરાબર આ વિચારણા ખૂટે છે ગ્લાયક્સ આહાર.
ચરબી અને ખોરાકના કુદરતી કેલરીફિક મૂલ્યની અવગણના કરવામાં આવે છે. માત્ર પ્રોટીનનું સેવન ભોજનની રચનામાં ગૌણ ભૂમિકા નિભાવે છે. આહારના પ્રકાર પર આધાર રાખીને, પ્રોટીનનું સેવન સમયે ભલામણ કરેલા માર્ગદર્શિકા કરતાં વધુ હોવાનું પણ કહેવામાં આવે છે, જેથી તે oseભી કરી શકે આરોગ્ય માટે જોખમ કિડની દર્દીઓ.એક ક્ષતિગ્રસ્ત કિડનીની અતિશય રકમ પ્રોટીન ફિલ્ટર કાર્યને વધુમાં નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
તબીબી દૃષ્ટિકોણથી, તેથી સારાંશ આપી શકાય છે કે આહારની અસર તંદુરસ્ત લોકો પર થઈ શકે છે. જો કે, તે આહારમાં લાંબા ગાળાના પરિવર્તન માટે યોગ્ય નથી. શરીરને પૂરતી જરૂર છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તેમનું સેવન અન્ય ખાદ્ય ઘટકોના પ્રમાણમાં પણ હોવું જોઈએ.
ગ્લાયક્સ આહાર કાર્બોહાઈડ્રેટ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને શરીરના પોતાના પ્રારંભિક વજન, સામાન્ય જેવા વ્યક્તિગત પરિબળોને અવગણે છે. સ્થિતિ અને વ્યક્તિની મૂળભૂત રમતગમત પ્રવૃત્તિ. તેથી તે આવશ્યકપણે વ્યાપક ખ્યાલ પ્રદાન કરતું નથી. લાંબા ગાળાના વજન સ્થિરતાની સંભાવના તેના બદલે પ્રશ્નાર્થ છે, કારણ કે તેમના સામાન્ય સંદર્ભમાં પોષક સિદ્ધાંતો પર્યાપ્ત રીતે સમજાવાયેલા નથી.
