રિવર્સ કર્ચના ભિન્નતા
ક્રમમાં નીચલા લોડ કરવા માટે પેટના સ્નાયુઓ વધારો તીવ્રતા સાથે, આ વિપરીત તંગી અટકી વખતે પણ કરી શકાય છે. રમતવીર ચિન-અપથી અટકી જાય છે બાર, જેમ કે પુલ-અપની જેમ, અને ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચે જમણો કોણ બનાવવા માટે પગને ઉપાડે છે. પગ ઘૂંટણ પર કોણી શકાય છે સાંધા તીવ્રતા ઘટાડવા માટે.
આ કસરત મુખ્યત્વે સ્થિર સ્વરૂપમાં થવી જોઈએ, તેનો અર્થ એ કે વપરાશકર્તા શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી વળાંકવાળી સ્થિતિમાં પગ રાખે છે અને કોઈ આંચકાત્મક હલનચલન કરતું નથી. વિવિધતા માટેની બીજી સંભાવના એ વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ કરવો છે. તેનાથી તાણ વધે છે.
અમલ દરમિયાન લાક્ષણિક ભૂલો
સૌથી સામાન્ય ભૂલ એ છે કે પગનો ઝૂલતો ઉપયોગ. પગમાંથી ફક્ત એક આવેગ ઉપલા શરીરમાં અને માં સ્થાનાંતરિત થાય છે પેટના સ્નાયુઓ ભાગ્યે જ ભાર છે. આ કારણોસર કસરત ધીરે ધીરે થવી જોઈએ. આ તાલીમ અસરમાં પણ વધારો કરે છે.
તાલીમ આયોજન - તમારે કેટલા વાક્યો બનાવવી જોઈએ
આ વિપરીત તંગી ક્લાસિક 3 × 15 સેટ પણ છે, પરંતુ આ કસરત દ્વારા પણ તમે તમારી મર્યાદામાં જઈ શકો છો અને તમારી શારીરિક તાલીમના 3 સેટમાં ઘણા ક્રunંચ બનાવી શકો છો. સ્થિતિ પરવાનગી આપે છે.
કસરતનું આરોગ્ય મૂલ્યાંકન
આ વિપરીત ક્રંચ ખૂબ આગ્રહણીય છે આરોગ્ય રમતો કારણ કે તે હાયપરલોર્ડોસિસ અટકાવવા માટે મદદ કરે છે. આ કરોડરજ્જુની ખામી છે જે હોલો બેકના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. કસરત સમગ્ર ટ્રંક સ્નાયુઓને સ્થિર કરવામાં પણ મદદ કરે છે, જે સીધા મુદ્રામાં મહત્વપૂર્ણ છે.
