પોતાના પરિવાર સાથે - શોખ, લેઝર પ્રવૃત્તિઓ અને સામાજિક સંપર્કોની ખેતી પાછળની બેઠક ન લેવી જોઈએ, પરંતુ વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
સામાન્ય વજન માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે! BMI નું નિર્ધારણ (શારીરિક વજનનો આંક, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ) અથવા વિદ્યુત અવરોધ વિશ્લેષણના માધ્યમથી શરીરની રચના અને, જો જરૂરી હોય તો, તબીબી દેખરેખ હેઠળના વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમ અથવા પ્રોગ્રામમાં ભાગ લેવો વજન ઓછું.
મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
મર્યાદિત કેફીન વપરાશ (દરરોજ મહત્તમ 240 મિલિગ્રામ કેફિર; 2 થી 3 કપ જેટલો) કોફી અથવા લીલાના 4 થી 6 કપ /કાળી ચા).
જો કાર્યસ્થળ પર પુનર્ગઠનનાં પગલાં બાકી છે, તો દેખરેખ અથવા મધ્યસ્થી (લેટ.: "મધ્યસ્થી"; સંઘર્ષના રચનાત્મક સમાધાન માટેની રચનાત્મક સ્વૈચ્છિક પ્રક્રિયા) કર્મચારીમાં બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમના ઉદભવને પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે (જો જરૂરી હોય તો, સાથે વાત કરો) એમ્પ્લોયર)
માનસિક સામાજિક તણાવ ટાળવું:
ખૂબ demandsંચી માંગ અને પોતાની અપેક્ષાઓ
સહાયક સિન્ડ્રોમ - તેમની પોતાની સામાજિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા બાળપણમાં નિષ્ફળતા અને નિષ્ફળ ધ્યાનના અનુભવોની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ છે
અતિશયોક્તિની મહત્વાકાંક્ષા, સંપૂર્ણતાવાદ
સમય દબાણ, highંચા વર્કલોડ (કાર્યના સંગઠન પર પ્રભાવનો અભાવ) અથવા ઉપરી અધિકારીઓ અથવા સાથીદારો સાથેના વિરોધાભાસને કારણે માનસિક વર્કલોડ્સ.
પર્યાપ્ત sleepંઘ નથી - તમે જેટલા આરામ કરો છો, નોકરીની માંગણીઓનો સામનો કરવો વધુ સરળ છે
રાત્રિ અથવા પાળી કામ
ખાનગી તકરાર
તણાવ
નિયમિત તપાસ
નિયમિત તબીબી તપાસ
પોષક દવા
પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર ધ્યાનમાં હાથમાં રોગ લેવા. આનુ અર્થ એ થાય:
દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળોની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળોની 2 પિરસવાનું).
અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
રમતગમતની દવા વિશેની વિગતવાર માહિતી તમે અમારા તરફથી પ્રાપ્ત કરશો.
મનોરોગ ચિકિત્સા
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, સચોટ કારણ પહેલા એ ની સહાયથી કામ કરવું જોઈએ મનોચિકિત્સક અથવા પ્રશિક્ષિત મનોવિજ્ .ાની. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તે તારણ આપે છે કે કાર્યસ્થળ, સાથીઓ અથવા સુપરવાઇઝર આ માટે નોંધપાત્ર રીતે જવાબદાર છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ, નોકરીમાં પરિવર્તન આવે તો તે સમજાય. કાર્યસ્થળની પરિસ્થિતિ, જે એનું સૌથી વધુ વારંવાર કારણ છે બર્નઆઉટ સિન્ડ્રોમ, વિગતવાર ચર્ચા થવી જ જોઇએ. ખાસ કરીને, ખૂબ expectationsંચી અપેક્ષાઓ, અતિશય માંગણીઓ, સંવાદિતા માટે પોતાનો વધુ પડતો પ્રયત્ન, સંઘર્ષ ટાળવો, ઉપરી અધિકારીઓનો અપૂરતો ટેકો, સાથીદારો સાથેના તકરાર, અસંતોષ, રાજીનામું અને કડવાશના પરિબળો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે જટિલ કારણોની સ્પષ્ટતા અને સંકળાયેલ ભાવનાત્મક રાજ્યોની પ્રક્રિયાને ઉકેલવા માટે શક્ય તેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે તણાવ ટકાઉ.
