પરિચય
આ અપહરણ માં હિપ સંયુક્ત ની પ્રતિ-ચળવળ છે વ્યસન અને કારણ બને છે પગ બહાર ફેલાવો. આ ચળવળ દ્વારા કરવામાં આવતી નથી જાંઘ સ્નાયુઓ, પરંતુ નાના અને મધ્યમ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ દ્વારા, તેથી જ આ કસરત ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં લોકપ્રિય છે. જીમમાં આ કસરત સામાન્ય રીતે બેસીને કરવામાં આવે છે, જેમાં ઘૂંટણ સાંધા પ્રતિકાર સામે બહારની તરફ દબાવવામાં આવે છે. વિસ્તરણકર્તા સાથે કસરત કરતી વખતે, કસરત ઉભા, બેસીને અથવા સૂઈને કરી શકાય છે.
અપહરણમાં વપરાયેલી સ્નાયુઓ
- મધ્યમ ગ્લુટેયસ મેડિયસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીયસ મેડિયસ)
- નાના ગ્લુટેયલ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મિનિમસ)
- ફેમોરલ પાટો ટેન્શનર
- બાહ્ય જાંઘ સ્નાયુ
- દ્વિશિર
- દ્વિશિર જાંઘ સ્નાયુનું લાંબુ માથું
તરીકે વ્યસન, વિસ્તૃતકને લૂપમાં બાંધવામાં આવે છે અને પગની ઘૂંટીઓ સાથે જોડવામાં આવે છે. ક્રમમાં ગુમાવી નથી સંતુલન, રમતવીરને મજબૂત પકડ શોધવી જોઈએ. સંકોચન તબક્કા દરમિયાન, ખેંચાઈ પગ શરીરથી દૂર ફેલાયેલું હોવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવું જોઈએ.
વિસ્તૃતક સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન તણાવ જાળવી રાખે છે. અપહરણકર્તાઓને વિસ્તૃતક સાથે તાલીમ આપવાની એક વધુ શક્યતા એ છે કે તે બેસતી વખતે કરવું, જે નમ્ર છે. ઘૂંટણની સંયુક્ત. સાથે તાલીમ માટે સમાન એડક્ટર મશીન, એથ્લેટ ખુરશી પર બેસે છે અને જાંઘની આસપાસના વિસ્તરણને જોડે છે. જાંઘ અને નીચલા પગ એક જમણો ખૂણો બનાવે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. સંકોચન તબક્કામાં, ઘૂંટણ સાંધા એકબીજાથી દૂર કરવામાં આવે છે અને ફરીથી સાથે લાવવામાં આવે છે.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય સ્પોર્ટ્સ હેલ્થ સ્પોર્ટ્સમાં, હલનચલનનો બેઠેલા અમલની ભલામણ કરવામાં આવે છે. રમતવીર દરેક સેટ વચ્ચે વધુમાં વધુ એક મિનિટના વિરામ સાથે 15 થી 20 પુનરાવર્તનો કરે છે. કસરત દીઠ મહત્તમ 3 સેટ પૂર્ણ થાય છે.
ક્રમમાં પ્રાપ્ત કરવા માટે આરોગ્ય- ધ્યેયોને પ્રોત્સાહન આપવું, મુખ્યત્વે પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ. ફિટનેસ ફિટનેસ સ્પોર્ટ્સમાં, મધ્યમથી ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે 12 થી 15 પુનરાવર્તનો પસંદ કરવામાં આવે છે. વિરામ 30 સેકન્ડ અને 1 મિનિટની વચ્ચે હોય છે. જાળવણી સિવાય આરોગ્ય, ફિટનેસ તાલીમ લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ અને સામાન્ય તંદુરસ્તી સુધારવા વિશે છે.
