50 વર્ષ પછી, કહેવાતા પરિવર્તન, ક્લાઇમેક્ટેરિક, અનિયમિત ચક્ર તેમજ અલગ રીતે મજબૂત માસિક સમયગાળા દ્વારા પોતાને જાહેર કરે છે. આ શબ્દ ગ્રીકમાંથી આવ્યો છે અને તેનો અર્થ "સ્ટેજ" જેવો થાય છે. તે જીવનના નવા તબક્કાની શરૂઆત કરે છે. આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવ દરમિયાન, જીવનશૈલીમાં સુધારો, ખાસ કરીને અનુકૂલિત આહાર, વિશેષ મહત્વ છે. દરેક સ્ત્રી માટે પોષક વર્તન પર પુનર્વિચાર કરવો તે યોગ્ય છે, ભલે મેનોપોઝલ લક્ષણો મર્યાદામાં છે, અટકાવવા માટે આરોગ્ય સમયની ક્ષતિઓ.
હોર્મોન સંતુલનમાં ફેરફાર
દરમિયાન મેનોપોઝ, એસ્ટ્રોજનનું સ્તર સતત ઘટતું જાય છે. આ સંબંધને અન્ય લિંગમાં ફેરવે છે હોર્મોન્સ.
અન્ય હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે, ઉદાહરણ તરીકે દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા, ગોઠવણના તબક્કા દરમિયાન ઘણી વાર અગવડતા અને અસ્વસ્થતાની લાગણી હોય છે. શરીર ઘણીવાર એસ્ટ્રોજનના ઉપાડ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે:
- પરસેવો
- તાજા ખબરો
- પાલ્પિટેશન્સ
- ઊંઘમાં મુશ્કેલી
- ગભરાટ
- મૂડ સ્વિંગ
- સુકા ત્વચા
આ પરિવર્તનની પ્રક્રિયામાં ઘણા વર્ષો લાગી શકે છે અને લક્ષણો દરેક વ્યક્તિએ બદલાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારોનો અંતિમ મુદ્દો એ માસિક સ્રાવની સમાપ્તિ છે. જો આ બાર મહિના માટે ગેરહાજર હોય, તો તેને કહેવામાં આવે છે મેનોપોઝ.
મેનોપોઝ દરમિયાન વજનની સમસ્યાઓ
દરમિયાન મેનોપોઝ, ઘણી સ્ત્રીઓને સતત વજન વધવાની અસ્વસ્થ લાગણી હોય છે, જો કે તેઓ પહેલા કરતાં વધુ ખાતા નથી. આ સ્નાયુમાં ઘટાડો સાથે શરીરની રચનામાં ફેરફારને કારણે છે સમૂહ.
પરિણામે, મૂળભૂત ચયાપચયનો દર ધીમે ધીમે ઘટતો જાય છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી વખત ઘટતી જાય છે. ઉર્જાનો વપરાશ નોંધપાત્ર રીતે ઘટ્યો છે અને તેમ છતાં પોષક તત્ત્વોની જરૂરિયાતો યથાવત રહે છે, અને કેટલાક પોષક તત્વો માટે તેમાં વધારો પણ થાય છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન શું ખાવું?
50 વર્ષની ઉંમરથી, ઉચ્ચ પોષક તત્ત્વો સાથે નવીનતમ, ઔદ્યોગિક રીતે બિનપ્રોસેસ કરેલ ખોરાક ઘનતા પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- તાજા ફળ અને શાકભાજી
- બટાકા
- સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો
- દુર્બળ માંસ
- શીત પાણી માછલી (મેકરેલ, સૅલ્મોન, હેરિંગ અને સારડીન).
ચરબીયુક્ત આહારની સલાહ આપવામાં આવે છે
ચરબી પ્રત્યે સભાન આહાર સંતૃપ્ત ના ઓછા પુરવઠા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે ફેટી એસિડ્સ પ્રાણી મૂળ (માંસ અને સોસેજ) અને વનસ્પતિ તેલમાંથી અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ પર સ્વિચ કરો. આમાં ઓલિવ, કેનોલા અને શામેલ છે વોલનટ તેલ.
આ તેલ ઓછી ઉર્જા જરૂરિયાતો માટે અનુકૂલનને સમર્થન આપે છે અને તેના ઉપર, અસંતૃપ્ત પુરવઠાની ખાતરી કરે છે. ફેટી એસિડ્સ જે રક્ષણ આપે છે રક્ત વાહનો. આ અટકાવે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ ના જોખમ સાથે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક. એક મહત્વપૂર્ણ પૂરક વજન નિયંત્રણ નિયમિત કસરત દ્વારા થાય છે.
ત્વચાને અનુકૂળ આહાર
ફેરફાર દરમિયાન બાહ્ય રીતે દૃશ્યમાન ફેરફારો પ્રથમ પર ધ્યાનપાત્ર છે ત્વચા. આ શુષ્ક બને છે, મક્કમતા અને સ્પષ્ટ સમોચ્ચ ગુમાવે છે. સિગારેટનો ધુમાડો અને યુવી કિરણો પ્રવેગક તરીકે કામ કરે છે. પ્રથમ સ્થાને એ ત્વચામૈત્રીથી આહાર ઓછી ઉર્જા, ખનિજથી ભરપૂર માત્રામાં દૈનિક 1.5-2 લિટર પીવાનું પ્રમાણ છે પાણી, તેમજ ફળો અને શાકભાજીના જ્યુસમાં પાણી અને ચા સાથે ટોચ પર ઇચ્છિત છે.
છાશ અને છાશની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં જૈવિક રીતે ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન હોય છે જે સેલ નવીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. 90 ટકાથી વધુ ત્વચા પ્રોટીન સમાવે કોલેજેન બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ અને ઇલાસ્ટિન, જે ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા માટે જવાબદાર છે. ની વિશ્વસનીય પુરવઠો કેલ્શિયમ ત્વચાની સ્થિરતા માટે જરૂરી છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો જેમ કે ચીઝ, ક્વાર્ક અને દહીં પ્રોટીનનો આદર્શ સ્ત્રોત છે.
માર્ગ દ્વારા: વિટામિન C માટે જરૂરી છે કોલેજેન સંશ્લેષણ અને ત્વચાના પુનર્જીવન માટે અનિવાર્ય છે. આ એક બીજું કારણ છે કે ત્વચા માટે દિવસમાં ઘણી વખત તાજા ફળો, સલાડ અને શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ.
