આ એડક્ટર્સ ની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે જાંઘ સ્નાયુઓ અને ઘૂંટણની લાવવા સાંધા સાથે (વ્યસન માં હિપ સંયુક્ત). જો કે, ની તાલીમ એડક્ટર્સ ઘણીવાર સાથે તાલીમ દ્વારા છાયા છે પગ દબાવો, કારણ કે ઘણા એથ્લેટ્સ એમ. ક્વાડ્રીઝેપ્સ ફેમોરીસને. સાથે જોડે છે જાંઘ તાલીમ. ક્ષેત્રમાં ફિટનેસ, આ કસરત વધુ વખત સ્ત્રીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે અને પુરુષોમાં એટ્રોફી તરફ દોરી જાય છે. “તેઓ અપહરણકર્તા સ્નાયુઓના વિરોધી તરીકે કામ કરે છે, જે બહારની બાજુએ સ્થિત છે જાંઘ“. ખાસ કરીને ફૂટબોલરોએ તેમનામાં એડક્ટર મશીન સાથે તાલીમ એકીકૃત કરવી જોઈએ તાલીમ યોજના, કારણ કે શૂટિંગની વિવિધ તકનીકો ફક્ત જાંઘના એક્સ્ટેન્સર દ્વારા જ કરવામાં આવતી નથી.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
વધુમાં, માં વ્યસન માં હિપ સંયુક્ત આ: એડક્ટક્ટર મશીન પોમ સ્નાયુઓની તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે. - લાંબી જાંઘના એડક્ટર (એમ. એડક્ટર લોંગસ)
- શોર્ટ જાંઘ એક્સટ્રેક્ટર (એમ. એડક્ટક્ટર બ્રેવિસ)
- મોટા જાંઘના ચીપિયો (એમ. એડક્ટક્ટર મેગ્નસ)
- સ્લેન્ડર સ્નાયુ (એમ. ગ્રસાઇલ્સ)
- પેક્ટીનસ સ્નાયુ (એમ. પેક્ટીનિયસ). - ગ્લુટીયસ મેક્સિમસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ)
- હિપ કટિ સ્નાયુ (એમ. ઇલિઓપસોસ)
અહીં તમે મસ્ક્યુલેચર ઝાંખી પર જાઓ છો
- દરજી સ્નાયુમાસ્ક્યુલસ સરટોરીયસ
- આંતરિક જાંઘની સ્નાયુઓ મસ્ક્યુલસ વિશાળ મેડિઆલિસ
- સ્લેન્ડર સ્નાયુઓ મસ્ક્યુલસ ગ્રracસિલિસ
રમતવીર ડિવાઇસ પર બેસે છે, પગ ઉપકરણના પ્રેશર પોઇન્ટ પર સ્થિર થાય છે.
નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ બેકરેસ્ટની સામે દબાવવામાં આવે છે. સ્થિરતા માટે હાથ મશીનના હેન્ડલ્સને પકડે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, uctડક્ટર મશીનનો માર્ગદર્શિકા જાંઘને આગળ ધપાવે છે.
એડક્ટર સ્નાયુઓને કરાર કરીને, જાંઘ સક્રિયપણે એકસાથે લાવવામાં આવે છે અને પછી ધીમે ધીમે તરંગી તબક્કામાં પાછા ફર્યા. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પ્રદર્શન સ્તર અને તાલીમ લક્ષ્ય પર આધારિત છે. ની ચળવળ વિરુદ્ધ છે અપહરણકર્તા મશીન, અને આ બંને મશીનોએ એક બીજાને અનુસરવું જોઈએ તાલીમ યોજના. આકૃતિમાં જોઈ શકાય છે તેમ, ની તાલીમ એડક્ટર્સ વિસ્તૃતકોની સહાયથી સ્થાયી સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.
ફેરફાર
રમતવીર પણ એક ઉપકરણમાં નિર્ધારિત હિલચાલને પૂર્ણ કરે છે, તેથી વિવિધતા ભાગ્યે જ શક્ય છે. જો કે, એડક્ટર્સ અને અપહરણકારોની તાલીમ ભાગીદાર સાથેની સ્પર્ધા તરીકે થઈ શકે છે, જેમાં એક રમતવીર બીજાની જાંઘને સ્વીઝ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને બીજો તેને અટકાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. આમ કરવાથી, સ્નાયુ જૂથો સ્થિર તાણમાં આવે છે અને સ્પર્ધા વધુમાં પ્રેરણાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
