આ હિપ સંયુક્ત સૌથી લવચીક એક છે સાંધા માનવ શરીરમાં અને તમામ પરિમાણોમાં હિલચાલની મંજૂરી આપે છે. તેથી આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ તે મુજબની હોવી જોઈએ. આ અપહરણ માં હિપ સંયુક્ત પરના સ્નાયુઓ દ્વારા કરવામાં આવતું નથી જાંઘ, પરંતુ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓ દ્વારા.
આ કસરત તેથી સ્ત્રીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. મોટી ગ્લુટેઅલ સ્નાયુ પણ ઉપાડવાનું કાર્ય લે છે પગ પાછળની તરફ, તેથી મોટા ગ્લુટેઅલ સ્નાયુનો વિરોધી એમ. psoas મેયર છે, જે ઉપાડે છે પગ આગળ. હિપ કટિ સ્નાયુ (એમ. ઇલિઓપસોઝ) સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે, જે ઉપાડે છે જાંઘ.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
તેથી અપહરણકર્તા મશીન પોમ સ્નાયુઓની તાલીમ માટે પણ યોગ્ય છે. - મધ્યમ ગ્લુટીયસ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીયસ મેડિયસ)
- નાના ગ્લુટેયલ સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મિનિમસ)
- જાંઘ-બેન્ડ ટેન્શનર મસ્ક્યુલસ ટેન્સર fasciae latae
- બાહ્ય જાંઘની સ્નાયુઓ મસ્ક્યુલસ વિટસ લેટરલિસ
- દ્વિશિર ફીમોરિસ સ્નાયુનું ટૂંકું માથું
- દ્વિશિર ફીમોરિસ સ્નાયુનું લાંબી માથું
જેમ સાથે એડક્ટર મશીન, રમતવીર મશીન પર બેસે છે. તેમ છતાં, મશીનનું વજન બહારની બાજુએ દબાણ કરતું નથી એડક્ટર મશીન, પરંતુ અંદરથી.
રમતવીરને જાંઘને બહાર તરફ દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જ જોઇએ. રમતવીર મશીન પર બેસતું હોવાથી, ચળવળનો અમલ સરળ છે અને તેના માટે કોઈ ભય નથી સાંધા અથવા કરોડરજ્જુ. ચળવળનો ઉપજ આપનાર (તરંગી) તબક્કો, જેમાં જાંઘ એકસાથે લાવવામાં આવે છે, તે શક્ય તેટલું ધીમેથી થવું જોઈએ.
ફેરફાર
માટે સમાન એડક્ટર મશીન, અપહરણકર્તાની તાલીમ ફક્ત ખૂબ મર્યાદિત હદ સુધી બદલી શકાય છે. જો કોઈ ઉપકરણ ઉપલબ્ધ નથી, તો એડક્ટર્સ ખાસ કરીને એક્સપેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ આપી શકાય છે.
