સ્નાયુ નિર્માણ એ સ્નાયુ ક્રોસ સેક્શનને વધુમાં વધુ વધારવાના ઉદ્દેશ સાથે તાકાત તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે. સ્નાયુ લોડિંગનું આ સ્વરૂપ મુખ્યત્વે બોડીબિલ્ડિંગ અને ફિટનેસ તાલીમમાં વપરાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ અલબત્ત વજન તાલીમનો માત્ર એક ઘટક છે. સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન સ્નાયુ મકાન અને એનાબોલિક સ્ટેરોઇડ સ્નાયુ મકાન અને પોષણ ... વેઇટ પ્રશિક્ષણ
પરિચય તાલીમ લોડને અલગ કરવાના સિદ્ધાંતને ન્યાય આપવા માટે, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ વિવિધ રીતે ડિઝાઇન કરી શકાય છે અને હોવી જોઈએ. કેબલ પુલી પર તાલીમ સામાન્ય તાલીમ ઉપરાંત ઉપયોગ કરી શકાય છે અને મુખ્યત્વે છાતીના સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે સેવા આપે છે. જેમ કે બંને હથિયારો સમપ્રમાણરીતે કામ કરે છે અને એક પે firmી ... કેબલ પુલ પર બટરફ્લાય
ક્લાસિક બારબેલ બેન્ચ પ્રેસની સાથે મોટી છાતીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચ પ્રેસ સૌથી અસરકારક કસરત છે. હથિયારોનું અલગ કામ છાતીના સ્નાયુઓ પર સમાન તાણ સુનિશ્ચિત કરે છે. જો કે, ડમ્બેલ્સ સાથે તાલીમ માટે ચોક્કસ ડિગ્રી સંકલનની જરૂર હોવાથી, આ કવાયત ખાસ કરીને માટે યોગ્ય નથી ... ડમ્બબેલ્સ સાથે બેંચ પ્રેસ
વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી ગરદન તાલીમ, તાકાત તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ, બોડીબિલ્ડિંગ, પરિચય ગરદનની સ્નાયુની રચના ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) દ્વારા થાય છે. આ ત્રણ ક્ષેત્રોમાં વહેંચાયેલું છે. ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુનો ઉતરતો ભાગ "બળદની ગરદન" નું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તેને તાકાત રમતોમાં કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુ ઉપાડીને સંકુચિત થાય છે ... શોલ્ડર લિફ્ટ
પરિચય સૌથી મહત્વપૂર્ણ જાંઘ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ સેમિટેન્ડિનસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસ) અને દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ છે. તેઓ જાંઘની પાછળ સ્થિત છે અને નીચલા પગને નિતંબ સામે ખેંચવાનું કારણ બને છે. જો કે, જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુની તુલનામાં આ સ્નાયુ ભાગ્યે જ પ્રશિક્ષિત હોવાથી, તે ઘણીવાર એટ્રોફાઇડ થાય છે ... લેગ કર્લ
ફેરફારો ઘૂંટણની વળાંક માટે, પગની ઘૂંટીની સ્થિતિ બદલી શકાય છે જેથી તેઓ બાહ્ય તરફ નિર્દેશ કરે. તે મહત્વનું છે કે ઘૂંટણની સાંધા પગની સમાન દિશામાં નિર્દેશ કરે છે. આ શ્રેણીના બધા લેખો: સ્ક્વોટ્સમાં ફેરફાર
પ્રસ્તાવના સ્ક્વોટિંગ એ પાવરલિફ્ટિંગમાં બેંચ પ્રેસ અને ક્રોસ લિફ્ટિંગ સાથે શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે બોડીબિલ્ડિંગમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. Muscleંચી સંખ્યામાં સક્રિય સ્નાયુ જૂથોને કારણે સ્ક્વોટ્સ તાકાત તાલીમમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. જો કે, આ કસરતનો ઉપયોગ માત્ર સાવધાની સાથે કરવો જોઈએ. અનુભવી માવજત રમતવીરો અને બોડીબિલ્ડરો પાસે… Squats
તાકાત તાલીમમાં "ઉડાન" ની કસરત છાતીના સ્નાયુઓને વિકસાવવા માટે સેવા આપે છે. બટરફ્લાયને અનુસરીને, સૂતી વખતે હલનચલન કરવામાં આવે છે અને આમ કરોડરજ્જુ એક બેન્ચ પર સુરક્ષિત રીતે આરામ કરે છે, પીઠની સમસ્યાઓને અટકાવે છે. આ કવાયત ફક્ત ડમ્બેલ્સ સાથે કરવામાં આવતી હોવાથી, તેને હલનચલનનું ઉચ્ચ સ્તરનું સંકલન અને ચોક્કસ તાલીમની જરૂર છે ... ફ્લાઇંગ
પરિચય કમનસીબે, પગના સ્નાયુઓની તાલીમની વારંવાર ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. પરંતુ આ પણ ફિટ અને હેલ્ધી બોડીનો એક ભાગ છે. નીચે કેટલીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે. સાધનસામગ્રી વિનાની કસરતો પગના સ્નાયુઓ માટેની તાલીમની કસરતોમાં એક ઉત્તમ છે લેગ પ્રેસ. આ કસરત ઘૂંટણનો સારો વિકલ્પ છે… પગની સ્નાયુઓની તાલીમ કસરતો
ઘૂંટણના ભાર વિના પગના સ્નાયુઓની તાલીમ ઘૂંટણની સાંધા એ પગ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાંધા છે, જે માનવ શરીરની ઘણી હલનચલન શક્ય બનાવે છે. પગની મોટાભાગની કસરતો દરમિયાન ઘૂંટણ પર વધુ કે ઓછું ભારે ભાર હોય છે. પગની કસરતો કે જે ઘૂંટણને લોડ કર્યા વિના કરી શકાય છે તે શોધવાનું એટલું સરળ નથી. એ… ઘૂંટણના ભાર વિના પગની સ્નાયુઓની તાલીમ | પગની સ્નાયુઓની તાલીમ કસરતો
એડક્ટર્સ જાંઘના સ્નાયુઓની આંતરિક બાજુ પર સ્થિત છે અને ઘૂંટણના સાંધાને એકસાથે લાવે છે (હિપ સંયુક્તમાં જોડાણ). જો કે, એડગટર્સની તાલીમ લેગ પ્રેસ સાથેની તાલીમ દ્વારા ઘણી વખત પડછાયામાં હોય છે, કારણ કે ઘણા રમતવીરો એમ ક્વાડ્રિઝેપ્સ ફેમોરીસને જાંઘની તાલીમ સાથે જોડે છે. માવજત ક્ષેત્રે,… એડક્ટર મશીન
