શું તમે વારંવાર છોડવા વિશે વિચાર્યું નથી ધુમ્રપાન અને ખબર ન હતી કે કેવી રીતે? કદાચ તમે પ્રયત્ન પણ કર્યો હશે, પણ સફળ થયા નથી? તે સાબિત થયું છે કે ધૂમ્રપાન વ્યસન તરફ દોરી જાય છે જેમ કે કેટલાક "હાર્ડ દવાઓ" ધૂમ્રપાન ન કરનાર બનવાના માર્ગમાં તમને મદદ કરવા માટે અમે કેટલીક સરળ કસરતો એકસાથે મૂકી છે.
વ્યાયામ 1: છોડવાની ઇચ્છાના તમારા કારણોથી વાકેફ બનો.
એકવાર તમે સ્પષ્ટપણે વિચારી લો કે તમે શા માટે છોડવા માંગો છો, તમે તમારી જાતને વધુ પ્રેરિત કરશો. છોડવા માટેના તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિગત કારણોને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા માટે એક સૂચિ બનાવો ધુમ્રપાન.
વ્યાયામ 2: તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને તેમના સમર્થન માટે પૂછો.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાને શંકા છે કે 5 માંથી મહત્તમ 100 ધૂમ્રપાન કરનારાઓ તીવ્ર ઈચ્છાશક્તિથી ધૂમ્રપાન છોડવામાં સફળ થાય છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે સંક્ષિપ્ત પરામર્શ પણ છોડવામાં સફળ થવાની તમારી તકો પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે ધુમ્રપાન. તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ ચર્ચા જો તમે નક્કી કર્યું હોય તો તમારા ડૉક્ટર પાસે ધુમ્રપાન છોડી.
વ્યાયામ 3: તૈયારીનો તબક્કો
તમે જે દિવસ છોડો તે પહેલાં, તમારે તમારા ઘર અને કાર્યસ્થળમાંથી ધૂમ્રપાન સંબંધિત દરેક વસ્તુને દૂર કરવી જોઈએ. આ એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે, તે કરવા માટે તમારો સમય કાઢો! જો તમે તમારા ઘરને ધૂમ્રપાન ન કરવા માટેનું સ્થળ બનાવશો, તો જ્યારે તમે છેલ્લી સિગારેટ બહાર કાઢશો ત્યારે તમે વધુ સારી રીતે તૈયાર થશો.
- બધી સિગારેટ, ખાલી પેકેટ અને લાઈટર ફેંકી દો.
- ભૂલી ગયેલા પેકેટો માટે તમારા કપડાં તપાસો.
- બધી એશટ્રે સાફ કરો અને દૂર કરો.
- બધા કપડાં, ટુવાલ અને સિગારેટ જેવી ગંધ આવતી અન્ય કોઈપણ વસ્તુને ધોઈ લો.
- તમારા ઘર અને કારને સારી રીતે સાફ કરો.
- બધી બારીઓ ખોલો અને તમારા ઘરને હવાની અવરજવર કરો.
વ્યાયામ 4: "સીડી પરીક્ષણ"
જ્યારે તમે છેલ્લે તમારી છેલ્લી સિગારેટ પીઓ છો ત્યારે તમારું શરીર કેટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થવાનું શરૂ કરે છે તે અવિશ્વસનીય છે. દાખ્લા તરીકે, રક્ત દબાણ અને પલ્સ માત્ર 20 મિનિટ પછી સામાન્ય થઈ જાય છે, અને 24 કલાક પછી કાર્બન તમારા શરીરમાંથી મોનોક્સાઇડ સંપૂર્ણપણે દૂર થઈ ગયું છે. તમારું શરીર કેટલી ઝડપથી સ્વસ્થ થાય છે તે જોવા માટે તમે દાદર પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરી શકો છો. એક સીડી શોધો જેનો તમે વારંવાર ઉપયોગ કરો છો. જ્યારે તમે ટોચ પર પહોંચો છો, ત્યારે એકથી છ (1=ખૂબ સખત, 6=ખૂબ સખત) ના સ્કેલ પર રેટ કરો કે તમને તે કેટલું સખત લાગ્યું અને નોંધ કરો કે તમને કેટલો સમય લાગ્યો. જો તમે દર અઠવાડિયે કસોટીનું પુનરાવર્તન કરશો, તો તમે જોશો અને અનુભવશો આરોગ્ય અઠવાડિયા દર અઠવાડિયે સુધારો! તમે આ કસરત કરો તે પહેલાં, ખાતરી કરો કે તે તમારા માટે યોગ્ય છે. જો ડૉક્ટરે તમને કસરત ન કરવાની સલાહ આપી હોય આરોગ્ય કારણો, તેને પૂછો કે શું તમે આ કસરત કરી શકો છો. જો તમને સારું ન લાગે અથવા કસરત દરમિયાન કોઈ સમસ્યા હોય, તો બંધ કરો અને તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
વ્યાયામ 5: તમારી ઇન્દ્રિયોનું પરીક્ષણ કરો
તમારા મનપસંદ ખોરાક વિશે વિચારો - કદાચ સ્વાદિષ્ટ ચોકલેટ કેક? અથવા લાલ સાથે રોસ્ટ કોબી અને ડમ્પલિંગ? કલ્પના કરો ગંધ અને સ્વાદ. જેમ તમે એક ટુકડો ચાખી રહ્યા હોવ, તો તેનો આનંદ લો સ્વાદ. તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તે દરેક સિગારેટ તમારામાં સંવેદનાત્મક કોષોની ક્ષમતાને નષ્ટ કરે છે મોં અને નાક થી ગંધ અને સ્વાદ. એકવાર તમે ધૂમ્રપાન બંધ કરી દો, આ કોષો ફરીથી ઉત્પન્ન થાય છે. થોડા અઠવાડિયામાં, તમારી સમજણ ગંધ અને સ્વાદમાં નોંધપાત્ર સુધારો થાય છે. ગંધ અને સ્વાદનો પડકાર લો! તમારા પછી તરત જ ખાવા માટે કંઈક પસંદ કરો ધુમ્રપાન છોડી. તેને સૂંઘો અને તેનો સ્વાદ લો. પછી એક થી છ ના સ્કેલ પર તમને ગંધ અને સ્વાદ કેટલો મજબૂત લાગે છે તે રેટ કરો. થોડા અઠવાડિયામાં તે જ ખોરાક સાથે ફરીથી પરીક્ષણ કરો. તમારી ધારણામાં કેટલો સુધારો થયો છે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે.
વ્યાયામ 6: તમે બચાવશો, ગણિત કરો!
કોઈ શંકા વિના, સિગારેટ પર પૈસા ખર્ચવા એ એક કારણ છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાનું મૂલ્યવાન છે! શું તમે ક્યારેય ગણતરી કરી છે કે તમે દરરોજ, સાપ્તાહિક, માસિક અને વાર્ષિક ધૂમ્રપાન પાછળ કેટલા પૈસા ખર્ચો છો? જો નહીં, તો પકડો - પ્રેરિત રહેવાની તે એક સરસ રીત છે. કદાચ તમે તેના બદલે પૈસા વડે કંઈક કરી શકો તે વિશે તમે સ્વયંભૂ વિચારી શકો - કદાચ નવો ડ્રેસ, નવો પોશાક અથવા સરસ સફર? બચત ખાતામાં સ્ટેન્ડિંગ ઓર્ડર સેટ કરો અને તમે સિગારેટ પર ખર્ચેલા પૈસા ટ્રાન્સફર કરો. તમારી બચત કેવી રીતે જોવી તે અહીં છે. વધવું.
