શોલ્ડર લિફ્ટ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

ગળાની તાલીમ, શક્તિની તાલીમ, સ્નાયુ નિર્માણ, બોડીબિલ્ડિંગ,

પરિચય

આ ગરદન સ્નાયુબદ્ધ રચના ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ) દ્વારા થાય છે. આ ત્રણ ક્ષેત્રમાં વહેંચાયેલું છે. ટ્રેપેઝોઇડ સ્નાયુનો ઉતરતો ભાગ "આખલો" રજૂ કરે છે ગરદન"કારણ કે તે તાકાત રમતોમાં કહેવામાં આવે છે.

આ સ્નાયુને ખભા બ્લેડ ઉપાડીને કરાર કરવામાં આવે છે. ક્રમમાં તાલીમ આપવા માટે ગરદન સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ રીતે, આ કસરત એકલતામાં થવી જ જોઇએ. ગળાને દબાવતા નથી, પરંતુ ખભા ઉંચા કરવા એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે ગરદન સ્નાયુઓ.

ની લક્ષિત તાલીમ ગરદન સ્નાયુઓ થોડી અસર સાથે પ્રમાણમાં મોટા પ્રયત્નોની જરૂર છે. ગળાના સ્નાયુઓની તાલીમ તેથી તેનો ઉપયોગ થતો નથી આરોગ્ય રમતો. વળી, મજબૂત રીતે વિકસિત ગળાની સ્નાયુબદ્ધ ઘણીવાર ઓછી સૌંદર્યલક્ષી અને ઘણી ગણાય છે ફિટનેસ તેથી રમતવીરો અને રમતગમતની મહિલાઓ આ સ્નાયુ જૂથને સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષણ આપ્યા વિના કરે છે.

પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ

ડમ્બલ વર્કઆઉટ તેમજ બાર્બલ તાલીમ તરીકે શોલ્ડર લિફ્ટિંગ કરી શકાય છે. બાદમાં, મલ્ટિ પ્રેસ પરના ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વજનને કારણે વપરાય છે. શરીરમાંથી બાજુના ડમ્બબેલ્સને ઉપાડવા માટે અને આ રીતે કટિ મેરૂદંડને થતી ઇજાઓ અટકાવવા માટે, ડમ્બબેલ્સથી તાલીમ લેવી જોઈએ.

એથ્લેટ ક્રોચની સ્થિતિમાં standsભો છે અને ઉપલા ભાગ થોડો આગળ વળેલું છે. શસ્ત્ર લગભગ વિસ્તૃત છે, પરંતુ મહત્તમ સુધી નથી. આ વડા કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં છે. ખભા બ્લેડ ખભાની ચળકાટના અર્થમાં ઉભા થાય છે, અને ફરીથી નીચે આવે છે. આમાં કાંડા પર tંચી તનાવ શક્તિઓ શામેલ છે, તેથી જો આ ક્ષેત્રમાં ફરિયાદો હોય તો અમે આ કવાયતની ભલામણ કરીશું નહીં.

ફેરફાર

Theલિમ્પિક ધ્રુવ સાથે તાલીમ લેવાની ભલામણ ફક્ત ખૂબ જ અનુભવી એથ્લેટ્સને કરવામાં આવે છે, કારણ કે વજન શરીરની સામે રાખવામાં આવે છે અને કટિ મેરૂદંડ પર તણાવપૂર્ણ તાણ ખૂબ વધારે છે અને વધતા વજન સાથે સંકલન જરૂરીયાતો વધે છે. મલ્ટિ પ્રેસ પરની તાલીમ વધુ યોગ્ય છે. એથ્લેટ ડમ્બેલ્સની સમાન પગલાની સ્થિતિમાં standsભો હોય છે, પરંતુ ઉપલા ભાગ સીધો છે.