"બ્રિજિંગ" સુપિનની સ્થિતિથી, તમારા પેટના તાણને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા હિપ્સને ત્યાં સુધી શક્ય ત્યાં સુધી દબાવો. આદર્શ કિસ્સામાં, તેના ઘૂંટણથી તેના ખભા સુધીની લાઇન. હીલ્સ શરીરની બાજુઓ પર હોવી જોઈએ અને હાથ હોવી જોઈએ.
આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી પકડો અને 3 પાસ બનાવો. એક ભિન્નતા તરીકે તમે તમારા પર તમારા હાથને પાર કરી શકો છો છાતી. આ કસરત ગતિશીલ પણ કરી શકાય છે, પરંતુ હિપ્સ ક્યારેય સંપૂર્ણ રીતે હળવા નથી હોતા. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
