હાર્ટ એટેક: જોખમ પરિબળો શું છે?

એક માટે સૌથી જોખમી જોખમ પરિબળ હૃદય હુમલો છે ધુમ્રપાન. "દરેક સિગારેટ સરેરાશ આઠ મિનિટથી જીવન ટૂંકી કરે છે," જર્મનનાં બોર્ડ સભ્ય પ્રો. ગોહલકે ભાર મૂકે છે. હૃદય ફાઉન્ડેશન. "આ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો બંનેને લાગુ પડે છે." ધુમ્રપાન મુખ્યત્વે ની આંતરિક અસ્તરને નુકસાન પહોંચાડે છે રક્ત વાહનો, વાહિની કેલિસિફિકેશન ડ્રાઇવિંગ. તે માટેનું વલણ પણ વધે છે રક્ત રચના માટે ગંઠાવાનું. નું જોખમ હૃદય ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં નોનસ્મોકર્સની તુલનામાં હુમલો અનેકગણો વધી ગયો છે.

વધારે વજન હોવું જોખમી છે

નું જોખમ પરિબળ સ્થૂળતા, જે વધુને વધુ લોકોને અસર કરે છે, તેને ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઇએ. વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે ડાયાબિટીસ (ડાયાબિટીસ), હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને શરીરમાં બળતરાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકની ઘટનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે પેટ જવું જોઈએ!

સ્વસ્થ આહાર પર ધ્યાન આપો

તંદુરસ્ત પર ઘણું નિર્ભર છે આહાર. ટાળવાની મુખ્ય વસ્તુ એ ઘણા લોકોનું સેવન છે કેલરી. દરરોજ 60 ગ્રામથી વધુ ચરબીનું સેવન ન કરવું જોઈએ. છુપાયેલ ચરબી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, સોસેજ, ચીઝ, અનુકૂળ ખોરાક અથવા નાસ્તામાં. ભૂમધ્ય આહાર, જે સદીઓથી દક્ષિણના દેશોમાં તેનું મૂલ્ય સાબિત કરે છે, તેની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વર્લ્ડ દ્વારા એક અભ્યાસ આરોગ્ય ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) એ બતાવ્યું છે: ઉત્તર યુરોપમાં, જ્યાં થોડાં ફળો અને શાકભાજી અને પ્રમાણમાં ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવામાં આવે છે, ભૂમધ્ય દેશોની તુલનામાં ચાર ગણા વધુ લોકો હ્રદય રોગથી પીડાય છે. ભૂમધ્ય વાનગીઓ માત્ર પુષ્કળ ફળ અને શાકભાજી પર ભાર મૂકે છે, પણ ચરબીયુક્ત માંસમાં માછલી વાનગીઓને પણ પસંદ કરે છે. વાનગીઓ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે ઓલિવ તેલછે, જે માટે સુરક્ષા પ્રદાન કરી શકે છે રક્ત વાહનો.

કોલેસ્ટરોલ રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે

ઉન્નત કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર પણ ખતરનાક છે, કારણ કે તે લોહીની દિવાલોને મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન પહોંચાડે છે વાહનો. જોખમ ખાસ કરીને highંચું છે જો કહેવાતા "ખરાબ" એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ એલિવેટેડ છે અને તે જ સમયે "સારા" એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ ખૂબ ઓછું છે.

અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત વ્યાયામ કરો

અન્ય હદય રોગ નો હુમલો જોખમ પરિબળ એ કસરતનો અભાવ છે. "તબીબી દ્રષ્ટિકોણથી, અડધા કલાક માટે અઠવાડિયામાં ચારથી પાંચ વખત વ્યાયામ કરવાની એકદમ સલાહ આપવામાં આવે છે," એમ પ્રો. ગોહલકેએ જણાવ્યું હતું. “સહનશક્તિ નોર્ડિક વ walkingકિંગ, સાયકલિંગ, ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ અને તરવું ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ નૃત્ય, સોકર અને ટેનિસ. જો તમે પહેલાં ખૂબ જ સક્રિય ન હોત, તો ઝડપી ચાલ સાથે પ્રારંભ કરો. જો હવામાન ખરાબ છે અથવા તમને કસરત કરવાની તક નથી, તો તમે એક્સરસાઇઝ બાઇક અથવા ટ્રેડમિલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. "

હાઈ બ્લડ પ્રેશર વારંવાર ધ્યાન પર ન આવે

ઉન્નત લોહિનુ દબાણ સ્તર પણ ચોક્કસ ભય પેદા કરે છે. આ એલિવેટેડ હોવાને કારણે છે લોહિનુ દબાણ સામાન્ય રીતે કોઈ નોંધપાત્ર લક્ષણો પેદા કરતું નથી અને તેથી વર્ષો સુધી તે હંમેશા ધ્યાન આપતું નથી. “તેથી પુખ્ત વયના લોકોએ તેમની તપાસ કરવી જોઈએ લોહિનુ દબાણ પ્રોફેસર ગોહલકે ભારપૂર્વક જણાવે છે કે, નિયમિત અંતરાલે અને જો જરૂરી હોય તો તેની સારવાર કરો.

ડાયાબિટીઝમાં વધારે તકેદારીની જરૂર હોય છે

કિસ્સામાં ઉચ્ચ તકેદારીની પણ આવશ્યકતા છે ડાયાબિટીસ, કારણ કે ડાયાબિટીઝના જોખમમાં અનેક વધારા સાથે સંકળાયેલું છે હદય રોગ નો હુમલો. અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ તેમના રક્તને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ ગ્લુકોઝ ખૂબ કાળજીપૂર્વક સ્તર અને અન્ય દૂર જોખમ પરિબળો - ખાસ કરીને સ્થૂળતા અને વ્યાયામનો અભાવ - જ્યાં સુધી શક્ય હોય.

હકારાત્મક કે નકારાત્મક તણાવ?

જીવન બદલતી ઘટનાઓ, તેમજ તણાવ દૈનિક જીવન પર અસર પડે છે આરોગ્ય. સતત સમયમર્યાદા દબાણ સાથે ઉચ્ચ નોકરીની માંગ અથવા ટોળું જોખમ વધારનારા પરિબળો માનવામાં આવે છે. ફરીથી, તે તેના પર નિર્ભર છે કે વ્યક્તિ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો તણાવ સિગારેટ સુધી પહોંચવાની તરફ દોરી જાય છે, શારીરિક વ્યાયામ માટે વધુ સમય નથી, અસરો ખાસ કરીને ખરાબ છે. આજે, તણાવ મેનેજમેન્ટ તાલીમ કાર્યક્રમો ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને છૂટછાટ કુટુંબ અથવા મિત્રો સાથે, આરામ કસરતો (દા.ત. genટોજેનિક તાલીમ or પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ) તણાવ અસરો ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે.

ઠરાવ

“ભૂમધ્ય સાથે સિગારેટ વિનાની જીવનશૈલી જીવવાનો સંકલ્પ કરો આહાર, વ્યાયામ પુષ્કળ, છૂટછાટ, અને સામાજિકકરણ. તમારું વજન જુઓ, કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર. એમ કરવાથી, તમે તમારા જોખમે નિર્ણાયક પ્રભાવ પાડી શકો છો, ”જર્મન હાર્ટ ફાઉન્ડેશન કહે છે.