આ બટરફ્લાય ડેપ્લોઇડ સ્નાયુના પાછળના ભાગને તાલીમ આપવા માટે વિસ્તૃત સાથે વિપરીત યોગ્ય છે. આ કસરત ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓ ઉપરાંત પાછલા સ્નાયુઓની માંગ કરે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ પણ થાય છે પાછા તાલીમ. ત્યારથી ખભા સ્નાયુઓ તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે અને ખૂબ તીવ્રતા સાથે, ખાસ કરીને શિખાઉ લોકો માટે નોંધપાત્ર રીતે ઓછા પ્રતિકાર સ્તર સાથે તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
દ્વિશિર કર્લમાં વપરાયેલી સ્નાયુઓ
- ડેલ્ટા સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
- ડાયમંડ સ્નાયુ (એમ. રોમ્બોઇડસ સગીર અને મેયર)
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ)
- મોટા ગોળાકાર સ્નાયુ (એમ. ટેરેસ મેયર)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- અપર આર્મ ફ્લેક્સર
- અપર આર્મ એક્સ્ટેન્સર
- ગ્રેટર પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા એબીએસ
એથ્લેટ શરીરની સામે પહેલેથી જ વિસ્તૃત વિસ્તૃત વિસ્તૃતને ધરાવે છે. ઉદ્દેશ્ય અને તીવ્રતાના આધારે, વિસ્તરનારને બે વાર પકડી શકાય છે. ચળવળના સંસ્કરણમાં, વિસ્તરણકર્તાને સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી હથિયારો પાછળની બાજુમાં દિશા નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે છાતી. ચળવળ દરમિયાન, ખભા બ્લેડ એક સાથે ખેંચવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. ચળવળ ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જ જોઈએ અને આંચકાવાળા હલનચલનને ટાળવું જોઈએ.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમત ચળવળ ખાસ કરીને ધીમી અને ઓછી તીવ્રતા સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા, સેટ વચ્ચે લગભગ 15 મિનિટના વિરામ સાથે, 20 અને 1 ની વચ્ચે છે. ફિટનેસ માવજત રમતમાં, 12 થી 15 વચ્ચે પુનરાવર્તનો મધ્યમ તીવ્રતા સાથે પસંદ કરવામાં આવે છે.
વિરામ પણ માં છે ફિટનેસ 30 સેકંડ અને 1 મિનિટની વચ્ચે. જાળવણી ઉપરાંત આરોગ્ય, ફિટનેસ તાલીમ લક્ષ્ય સ્નાયુઓના નિર્માણ વિશે છે. બોડિબિલ્ડિંગ આ ચોક્કસ તાલીમ ઉત્તેજના દ્વારા સ્નાયુઓના ક્રોસ-વિભાગીય ક્ષેત્રમાં વધારો કરવા વિશે છે.
આ ઉત્તેજના સેટ કરવા માટે, 8 પુનરાવર્તનોની શ્રેણીમાં તીવ્રતા સાથે તાલીમ લેવી આવશ્યક છે. સ્નાયુઓ પુનરાવર્તનો પછી એટલી લોડ હોવી જ જોઇએ કે આગળ કોઈ પુનરાવર્તનો શક્ય નથી. ક્ષેત્રમાં તાલીમ બોડિબિલ્ડિંગ ખાસ કરીને સખત છે, કારણ કે તાલીમ દરમિયાન સ્તનપાન સ્નાયુમાં એકઠા થાય છે, અને આ વધારે પડતું પ્રમાણ આપે છે.
