ડેલ્ટા સ્નાયુ

સમાનાર્થી

લેટિન: એમ. ડેલ્ટોઇડસ આ ખભા એક વિશાળ, ત્રણ બાજુવાળા સ્નાયુ બનાવે છે જે લગભગ 2 સે.મી. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુનો આકાર sideંધુંચત્તુ ગ્રીક ડેલ્ટાના આકાર જેવું જ છે, જે તેનું નામ આપે છે. સ્નાયુમાં ત્રણ ભાગો હોય છે: અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ ક્લેવિકલમાંથી ઉદભવે છે, મધ્ય અને પશ્ચાદવર્તી ભાગ ખભા બ્લેડ.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુનો સામાન્ય આધાર એ ઉપરના ત્રીજા ભાગ પર છે હમર. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ કર્કશરીક ચેતા દ્વારા જન્મેલું છે, જે એક ચેતા છે બ્રેકીઅલ પ્લેક્સસ. પ્લેક્સસ બ્રેચેઆલિસ એ ચેતા નાડી છે જે મૂળમાં ઉદ્ભવે છે ગરદન ક્ષેત્ર કરોડરજજુ.

આ ચેતા જે આ નાડીમાંથી નીકળે છે તે ખભા, હાથ અને હાથમાં સ્નાયુઓની સપ્લાય કરે છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના જુદા જુદા ભાગોમાં ચળવળની અક્ષના સંબંધમાં તેમની સ્થિતિ અને તેના સંબંધમાં સ્થિતિના આધારે વિવિધ કાર્યો હોય છે. હમરછે, કે જે બંને synergistic અને વિરોધી અસરો હોઈ શકે છે. સ્નાયુ ખાસ કરીને માટે મહત્વપૂર્ણ છે અપહરણ, જેનો અર્થ એ છે કે હાથને શરીરથી બાજુ તરફ ફેલાવો.

અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ હાથને આગળ વધારી શકે છે (પૂર્વવત્), તેને અંદરની બાજુ ફેરવો અને તેને શરીર તરફ ખેંચો (વ્યસન). 60-90 ° ના ખૂણાથી, તે મધ્યમ સ્નાયુને અંદરથી સહાય કરે છે અપહરણ. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુનો પાછલો ભાગ હાથને પાછળની બાજુ ખસેડે છે (પ્રત્યાવર્તન), તેને બહારની બાજુ ફેરવે છે અને - અગ્રવર્તી ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુની જેમ - હાથ પણ શરીર તરફ ખેંચે છે (વ્યસન).

60-90 From થી તે દરમિયાનના ભાગને પણ સપોર્ટ કરે છે અપહરણ. મધ્ય ભાગનું કાર્ય સંપૂર્ણપણે અપહરણમાં છે. રોટેશનલ હલનચલન મુખ્યત્વે દ્વારા કરવામાં આવે છે ચક્રાકાર ફેરવવાનું યંત્ર કે કફ, જે બીજા સ્નાયુઓ છે ખભા સંયુક્ત, જેનો સુપ્રા- અને ઇન્ફ્રાસ્પિનાટસ, સબસ્કapપ્યુલર અને ટેરેસ નાના સ્નાયુઓનો છે.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ આ હલનચલનને તેના સંબંધિત ભાગોનું સમર્થન કરે છે. ત્વચા હેઠળ સીધી તેની સ્થિતિને લીધે, ત્રણ ભાગવાળા ભાગને પાતળા અને વ્યાખ્યાયિત વ્યક્તિમાં સરળતાથી ઓળખી શકાય છે. તે સૌથી મોટી સ્નાયુ છે ખભા સ્નાયુબદ્ધ.

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ વિશેષ તાલીમ આપવામાં આવે છે વજન તાલીમ. તેના તણાવને લીધે, ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ આંદોલનની બધી દિશામાં હાથ ખસેડી શકે છે. તેનું સૌથી મહત્વનું કાર્ય એ હાથનું બાજુની ઉછેર છે, ખાસ કરીને જ્યારે હાથ 90 over સુધી ફેલાય છે.

તાલીમ

તમે ડમ્બેબલથી ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકો છો. સ્નાયુના અગ્રવર્તી ભાગને તાલીમ આપવા માટે, હાથ આગળ ખેંચાય છે, કોણી સહેજ વળાંકવાળા હોય છે, હાથની હથેળીઓ આગળ અથવા ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે. હવે ડમ્બેલ્સને આડી સ્થિતિ (લગભગ) ઉપર ઉતારી દેવામાં આવે છે.

વડા heightંચાઇ) એક સ્થિર ગતિએ અને ફરીથી ઘટાડવી, પ્રાધાન્ય સ્વિંગ લીધા વિના. આ કસરત માટે તમારે ખભાની પહોળાઈ વિશે અને સહેજ વળાંકવાળા ઘૂંટણ સાથે standભા રહેવું જોઈએ. મધ્યમ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ માટે, આગળના સ્નાયુઓના ભાગ માટે કસરતને અનુરૂપ મુદ્રામાં સાથે, તમારા હાથને આડા સ્થાને sideભા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટોઇડને તાલીમ આપવા માટે, ઉપલા ભાગ વધુ આગળ વળેલો છે. હાથ આડા ન થાય ત્યાં સુધી ઉપરની તરફ ઝૂલ્યા વિના બાજુમાં ઉભા કરવામાં આવે છે. ધ્યેયના આધારે, આ કસરતો વિવિધ તીવ્રતા અને વિવિધ ડિગ્રી સાથે કરી શકાય છે.

તે નોંધવું જોઈએ કે ખભા સંયુક્ત અન્યની તુલનામાં અત્યંત લવચીક હોવાની વિચિત્રતા છે સાંધા. આ હિલચાલની શ્રેણી ફક્ત સ્થિરતાના ખર્ચે જ શક્ય છે. આનો અર્થ છે કે ખભા સંયુક્ત ઇજા અને અસ્થિરતા માટે ખૂબ જ સંભવિત છે, પરંતુ જટિલ અને વ્યાપક હલનચલનને મંજૂરી આપે છે.

આ કારણોસર, વ્યક્તિગત ફિટનેસ તાલીમ દરમ્યાન ખભાની સ્તર અને લોડ ક્ષમતા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. માટે આરોગ્ય રમતગમત અથવા સ્નાયુઓ બનાવવાનું શરૂ કરતી વખતે, 55-60 પુનરાવર્તનો સાથે 15-20% મહત્તમ શક્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તાલીમની માત્રા કસરત દીઠ લગભગ ત્રણ સેટ હોવી જોઈએ, (એટલે ​​કે 3 x 15 પુનરાવર્તનો).

સેટ્સની વચ્ચે લગભગ એક મિનિટનો વિરામ હોવો જોઈએ. જો તમે કરી રહ્યા છો ફિટનેસ તાલીમ અને તમારા સ્નાયુના નિર્માણને આગળ વધારવા માંગતા હો, તમારે મહત્તમ શક્તિના આશરે 70-75% સાથે તાલીમ લેવી જોઈએ. આ હેતુ માટે 10-15 પુનરાવર્તનોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે કુલ ચાર વખત થવી જોઈએ.

સેટ્સની વચ્ચે ફરીથી એકથી બે મિનિટનો વિરામ હોવો જોઈએ. માટે બોડિબિલ્ડિંગ, લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ અને વ્યાખ્યા, કસરતો ઉચ્ચ તીવ્રતા પર થવી જોઈએ, એટલે કે મહત્તમ તાકાતના 75-80%. તાલીમમાં 8-10 પુનરાવર્તનો શામેલ હોવા જોઈએ, જે ચારથી છ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

સેટ્સ વચ્ચેનો વિરામ લગભગ બેથી ત્રણ મિનિટનો હોવો જોઈએ. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ ડેલ્ટોઇડસ) ના ઘણા ભાગો હોવાને કારણે, તે વિવિધ કસરતો દ્વારા પણ ખેંચાય હોવો જોઈએ. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના આગળના ભાગને ખેંચવા માટે, હાથ દિવાલની જેમ પકડ્યો છે, જેની જેમ સુધી આ છાતી સ્નાયુ.

ઉપલા શરીરને આ દિવાલથી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. ખભાના સ્નાયુઓના પાછળના ભાગને ખેંચવા માટે, હાથને તરફ તરફ દબાણ કરવામાં આવે છે વડા. સામાન્ય માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારો વિષય પણ જુઓ: સ્ટ્રેચિંગ.