સાધન વિના પાછા તાલીમ
સાધનો વિના બેક વર્કઆઉટ માટે, તમારે ફક્ત સોફ્ટ પેડ અને તેની આસપાસ થોડી જગ્યાની જરૂર છે. સંભવિત સ્થિતિમાં, પગ બંધ અને ખેંચાય છે અને હાથ ઉપર લંબાય છે વડા. ત્રાટકશક્તિ ફ્લોર તરફ નીચે તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે.
હવે હાથ વ્યક્તિગત રીતે અથવા એકસાથે ઉપાડવામાં આવે છે. વધુ અનુભવી રમતવીરો શક્ય હોય ત્યાં સુધી શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડી શકે છે. આ સ્થિતિ થોડી સેકંડ માટે રાખી શકાય છે અને પછી ફરીથી નીચે લાવી શકાય છે. તે જ એક અથવા બંને પગ સાથે કરી શકાય છે.
સંકલનશીલ માંગને વધારવા માટે, હાથ અને પગને ત્રાંસા રીતે ઉપાડી શકાય છે. આગળની હિલચાલ જેમ કે હાથના વર્તુળો, છરીની હલનચલન કાપવી અથવા વાળવું અને સુધી સામેલ કરી શકાય છે. વધારાના વજન વધારીને વધુ વધારો મેળવી શકાય છે, એ પ્રતિબંધિત અથવા જિમ્નેસ્ટિક બોલ.
આ આગળ આધાર એ એક કસરત છે જે પ્રશિક્ષણને ભારપૂર્વક આભારી છે પેટના સ્નાયુઓ. જો કે, આ કસરત મજબૂત સ્વસ્થ પીઠમાં પણ મજબૂત યોગદાન આપી શકે છે. બેક એક્સટેન્સરનો ઉપયોગ સ્ટેટિક હોલ્ડિંગ કવાયત દરમિયાન પણ થાય છે અને તે સ્થિરતાના મોટા ભાગ માટે જવાબદાર છે.
સ્ત્રીઓ માટે પાછળની તાલીમ
જ્યારે સ્ત્રીઓ તેમની પીઠને તાલીમ આપે છે, ત્યારે તેઓ તેમના પોતાના શરીરના વજન સાથે કરવામાં આવતી કસરતો પસંદ કરવાનું પસંદ કરે છે. આમાંની એક કસરત છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન નીચલા પીઠના. આ કસરત માટે દરેક સ્ટુડિયોમાં એક મશીન છે જ્યાં તમે ઉભા થઈ શકો છો અથવા સૂઈ શકો છો.
પગ એક આધાર દ્વારા નિશ્ચિત કરવામાં આવે છે અને ઉપલા શરીરથી મુક્ત છે હિપ સંયુક્ત. ઉપરનું શરીર નીચું છે અને શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ વચ્ચેનો ખૂણો 90° છે. હવે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવવામાં આવે છે.
આ રીતે 180° નો હિપ એંગલ ઓળંગી જાય છે અને સહેજમાં જાય છે હાઇપ્રેક્સટેન્શન. આ વડા કરોડના વિસ્તરણમાં રહે છે. પછી શરીરના ઉપલા ભાગને તાણ મુક્ત કરીને, અટકીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરવામાં આવે છે અને શરૂઆતથી કસરત ફરીથી શરૂ થાય છે.
નવા નિશાળીયા માટે હાથને શરીરના ઉપરના ભાગમાં રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. અદ્યતન રમતવીરો તેમના હાથ ઉપર આગળ મૂકી શકે છે વડા કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે. બીજી કસરત પુલ-અપ્સ છે.
સ્ત્રીઓ આ પીઠની કસરતને ટેકો આપવા માટે "સુપર બેન્ડ્સ" નો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરે છે. તમારે એ જરૂર છે બાર અથવા ઉચ્ચ બાર. કાંસકો પકડ માં તમે થી અટકી બાર અને આ સ્થિતિમાંથી તમે તમારા શરીરને ઉપર તરફ ખેંચવાનું શરૂ કરો છો જ્યાં સુધી તમે તમારી રામરામને બાર પર ન લો.
શરીરને સ્થિરતા આપવા માટે ધડના સ્નાયુઓ તંગ છે. પછી તાણ ધીમે ધીમે મુક્ત થાય છે અને શરીરને ખેંચાયેલી સ્થિતિમાં પાછા ડૂબી જવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે. અન્ય કસરતો જે સ્ત્રીઓને કરવી ગમે છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ અને barbell દમદાટી.
