એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
હેતુઓ પાછા તાલીમ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે. એપ્લિકેશનનું સૌથી મોટું ક્ષેત્ર પુનર્વસન અને હાલની પીઠની સારવાર છે પીડા. કારણ કે ટ્રંક સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં સારી રીતે/પર્યાપ્ત રીતે પ્રશિક્ષિત સ્નાયુ કાંચળી નિષ્ક્રિય રચનાઓ પર સકારાત્મક પ્રભાવ ધરાવે છે (હાડકાં અને અસ્થિબંધન), પાછા તાલીમ દરેક માટે ઉપયોગી છે.
નું બીજું સ્પેક્ટ્રમ પાછા તાલીમ વળતર આપનારી તાલીમનો સમાવેશ થાય છે. ઘણી રમતોમાં સ્નાયુઓ પર એકતરફી તાણ હોય છે (કિકબેક સ્પોર્ટ્સ, સોકર, વગેરે). આ પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ વચ્ચે, પણ સ્નાયુઓની અંદર પણ સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલનના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પર્યાપ્ત પીઠની તાલીમ આ એકતરફી તાણની ભરપાઈ કરવામાં મદદ કરે છે. અન્ય ક્ષેત્ર સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર પાછા તાલીમ છે. જો તાલીમ યોગ્ય માળખા અને અવકાશમાં થાય છે, તો તે જ પ્રોફીલેક્ટિક કાર્યો પૂર્ણ થાય છે, ફક્ત તાલીમ માટેની પ્રેરણા અલગ છે.
પાછળની સ્નાયુબદ્ધ
પાછળના સ્નાયુઓ ટેકો અને હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓનો ભાગ છે. તે સીધા ચાલવા માટે અને વસ્તુઓ ઉપાડવા માટે, એટલે કે રોજિંદા હલનચલન માટે જવાબદાર છે. તેથી, સામાન્ય સુખાકારી માટે આ સ્નાયુ જૂથની તાલીમ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. પાછળના સ્નાયુઓ વ્યક્તિગત સ્નાયુઓ નથી પરંતુ સ્નાયુઓના જૂથો હોવાથી, પીઠની તાલીમ તે મુજબ ડિઝાઇન કરવી જોઈએ. પીઠના સ્નાયુઓની તાલીમ પણ ક્રોનિક પીઠ માટે ઉપચારાત્મક રીતે થવી જોઈએ પીડા.
પાછળની તાલીમનું વર્ણન
પાછળના સ્નાયુઓ તેમના કાર્યના આધારે ઘણા વિભાગોમાં વહેંચાયેલા છે. પીઠના સ્નાયુઓને તાલીમ આપતી વખતે, પીઠના બે ભાગો, નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓ વચ્ચે ભેદ પાડવામાં આવે છે. બંને ક્ષેત્રોને સમાન રીતે સખત તાલીમ આપવી જોઈએ.
નીચલા પીઠ માટે સૌથી જાણીતી પીઠની કસરતો પૈકીની એક છે ક્રોસ લિફ્ટિંગ. વધુમાં, સમગ્ર શરીરને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે અને ગરદન આ કસરતથી પણ ફાયદો થાય છે. આ કસરત મુખ્યત્વે જીમમાં કરી શકાય છે, સિવાય કે તમારી પાસે ઘરે બારબેલ હોય.
આ કસરત માટે યોગ્ય અમલ જરૂરી છે. ઉપલા પીઠમાં સ્નાયુઓ બનાવવા માટે, પુલ-અપ્સ યોગ્ય છે. આ કવાયત માટે તમારે એક સ્થિર બાર્બલની જરૂર છે. પીઠના ઉપરના ભાગોને તાલીમ આપવા માટે, તમે આ કસરતની ઘણી વિવિધતાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
વિવિધ પકડ પ્રકારો અને પકડની પહોળાઈ વિવિધ સ્નાયુ નિર્માણની તાલીમ આપે છે. આ કસરત તમારા સંપૂર્ણ શરીરના વજન સાથે સીધી કરવામાં આવતી હોવાથી, નવા નિશાળીયા માટે આ કસરત ફક્ત મશીન પર ઘૂંટણની આરામની મદદથી જ શક્ય છે. બીજી તરફ, નવા નિશાળીયા માટે સારી કસરત એ લેટ પુલ છે છાતી, કારણ કે પીઠને અલગ કરીને તાલીમ આપી શકાય છે અને વજનને લવચીક રીતે ગોઠવી શકાય છે.
રોઇંગ પીઠના સ્નાયુઓ બનાવવા માટે કસરતનું બીજું અસરકારક સ્વરૂપ છે. આ કસરત મુખ્યત્વે પીઠના ઊંડા સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને નવા નિશાળીયા માટે પણ ખૂબ જ યોગ્ય છે. પહેલાથી જ શરૂઆતમાં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, પેટની સ્નાયુની તાલીમ સાથે પીઠની તાલીમમાં સંખ્યાબંધ છે આરોગ્ય અસરો.
આ અસરો હાંસલ કરવા માટે, જો કે, કસરત કરતી વખતે કેટલાક મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તાલીમ દરમિયાન હલનચલન હંમેશા કાર્યાત્મક રીતે થવી જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે હલનચલનનું અમલીકરણ પરંપરાગત, રોજિંદા ચળવળ જેવું જ છે.
આ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, વોટર બોક્સ ઉપાડવું. આ ક્રોસ લિફ્ટિંગ કસરતનો હેતુ વસ્તુઓને યોગ્ય અને સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે ઉપાડવી તે શીખવાનો છે. વધુમાં, તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ કે પાછળના સ્નાયુઓના તમામ સ્નાયુ જૂથો પાછળની તાલીમમાં એકીકૃત છે.
ભૂલો ટાળવા માટે, પાછળની તાલીમનું ચોક્કસ જ્ઞાન જરૂરી છે. જેમની પાસે આ જ્ઞાનનો અભાવ છે તેઓએ ચોક્કસપણે વ્યાવસાયિક સલાહ લેવી જોઈએ. નીચે કેટલીક કસરતો છે (માત્ર એક નાની પસંદગી). કસરતો હંમેશા સંબંધિત સ્નાયુઓની હિલચાલની દિશામાં પરિણમે છે.
