પરિચય સ્ક્વોટ પાવરલિફ્ટિંગની શિસ્ત છે અને ખાસ કરીને મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓને કારણે તાકાત તાલીમમાં વપરાય છે. જાંઘ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમર્સ) આપણા શરીરમાં સૌથી મજબૂત સ્નાયુ હોવાથી, વિસ્તૃતક સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ તાલીમ મર્યાદિત હદ સુધી જ શક્ય છે. સ્વાસ્થ્યમાં ઉપયોગ માટે… ઘૂંટણની વિસ્તરનાર સાથે વાળવું
પેટની માંસપેશીઓ સીધી, બાહ્ય ત્રાંસી, આંતરિક ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ અને સીધી પેટની સ્નાયુઓ ધરાવે છે, જે વાસ્તવિક સિક્સ-પેક બનાવે છે. પેટના સ્નાયુઓ તાલીમ આપવા માટે સૌથી અસ્વસ્થ સ્નાયુ જૂથો પૈકીનું એક છે, અને તેથી ઘણા રમતવીરો તેમની તાલીમની શરૂઆતમાં આ કરે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ… વિસ્તરનાર સાથે બાજુની લાત
પરિચય તેમજ હાથના સ્નાયુઓની તાલીમ, છાતીના સ્નાયુઓની તાલીમ અનિવાર્યપણે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતી કોઈપણ બાબતોને પૂર્ણ કરતી નથી. ખાસ કરીને પુરુષ રમતવીરો આવી તાલીમ દ્વારા સારી રીતે પ્રશિક્ષિત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પ્રાપ્ત કરવાની આશા રાખે છે. પુશ-અપ્સ લાંબા સમયથી ઘરે તાકાત તાલીમ માટે સૌથી જાણીતી અને લોકપ્રિય કસરતોમાંની એક છે. ઉપયોગ કરીને… એક્સપાન્ડર સાથે પુશ-અપ્સ
પરિચય પુશ-અપ્સ ઉપરાંત, બટરફ્લાય એ વિસ્તૃતક સાથે છાતીના સ્નાયુને તાલીમ આપવાનો બીજો રસ્તો છે. બટરફ્લાયનો ઉપયોગ અદ્યતન વિસ્તારમાં વધુ થાય છે, કારણ કે ત્યાં ચોક્કસ સંકલનની જરૂરિયાત છે. ખાસ કરીને બોડીબિલ્ડિંગની વ્યાખ્યાના તબક્કામાં બટરફ્લાયનો ઉપયોગ થાય છે. મોટી છાતીના સ્નાયુ પર તાણ ઉપરાંત, આ ફોર્મ ... વિસ્તરનાર સાથે બટરફ્લાય
વિસ્તૃતક સાથે બટરફ્લાય રિવર્સ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના પાછળના ભાગને તાલીમ આપવા માટે યોગ્ય છે. આ કસરત ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓ ઉપરાંત પાછળના સ્નાયુઓની માંગ કરે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ પાછળની તાલીમમાં પણ થાય છે. ખભા સ્નાયુ તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે અને ખૂબ intંચી તીવ્રતા સાથે કરવામાં આવતી હોવાથી, ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે ... બટરફ્લાય વિસ્તૃતકો સાથે વિપરીત
પરિચય એડક્ટર્સના સંકોચનથી ફેલાયેલો પગ શરીર તરફ ખેંચાય છે. જાંઘની અંદરની આ સ્નાયુને તાલીમ પ્રેક્ટિસમાં અવગણવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પુરુષ ટ્રેનર્સ દ્વારા. હિપ સંયુક્ત તમામ પરિમાણોમાં હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી જાંઘના સ્નાયુઓની તાલીમ તમામ દિશાઓને ધ્યાનમાં રાખીને હોવી જોઈએ ... વિસ્તરણ કરનાર સાથેનું અપહરણ
પરિચય રિવર્સ ક્રાંચ એ બાજુની પુશ-અપ્સ અને પેટની કકળાટ ઉપરાંત પેટના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે અન્ય જાણીતી કસરત છે. આ કસરત ખાસ કરીને સીધા પેટના સ્નાયુઓના નીચેના ભાગને સંકુચિત કરે છે, પરંતુ હાલમાં કોઈ વૈજ્ scientificાનિક સંશોધન ઉપલબ્ધ નથી. તે જાણીતું છે કે સીધા પેટના સ્નાયુઓના વ્યક્તિગત ભાગો ... વિસ્તૃતકો સાથે વિપરીત તંગી
આપણા આધુનિક યુગમાં, પીઠનો દુખાવો સૌથી સામાન્ય રોગોમાંનો એક છે. ખોટી અને ખૂબ ઓછી હલનચલન, તેમજ મુખ્યત્વે બેઠાડુ પ્રવૃત્તિ આ પીડાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મુખ્યત્વે કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં થાય છે. જો કે, આ પીઠનો દુખાવો સામાન્ય રીતે પીઠના સ્નાયુઓની પૂરતી તાલીમ દ્વારા પુનર્જીવિત થઈ શકે છે. હાયપર એક્સ્ટેન્શન છે ... વિસ્તૃતક સાથેનો હાયપરરેક્સ્ટેંશન
લેટરલ લિફ્ટિંગ એ ખભાના સ્નાયુઓ પર અલગ તાણ માટે વ્યાયામનું સૌથી જાણીતું સ્વરૂપ છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુને ત્રણ ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમાં વિસ્તૃતક સાથે બાજુની ઉપાડ ખભાના બાહ્ય ભાગને તાલીમ આપે છે. બાયસેપ્સ કર્લ અથવા અન્ય કસરતોની તુલનામાં, ઉચ્ચતમ બિંદુ પર બાજુની ઉપાડ ... એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
સાઇડ લિફ્ટિંગની ભિન્નતા લિવરને ટૂંકી કરવા અને આમ તીવ્રતા ઘટાડવા માટે, ઉપલા હાથ અને ફોરઆર્મ્સ જમણા ખૂણા પર હોઈ શકે છે. આ શ્રેણીના બધા લેખો: એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો સાઇડ લિફ્ટિંગના ભિન્નતા
પરિચય એક ઉચ્ચારિત પીઠની સ્નાયુ માત્ર ઓપ્ટિકલ પ્રોત્સાહનોને જ પૂર્ણ કરતી નથી, પણ પીઠની સમસ્યાઓને રોકવા માટે નિવારક માપદંડ પણ છે. તે તમામ રોજિંદા હલનચલનમાં ટ્રંકને ટેકો આપે છે અને આમ પીડા મુક્ત હલનચલનને સક્ષમ કરે છે. લગભગ તમામ સ્થિર અને ગતિશીલ હલનચલન (હાથપગની શુદ્ધ હિલચાલ સિવાય) પાછળના સ્નાયુઓ પણ સંકોચાય છે. આંકડાકીય માહિતી અનુસાર… રોવિંગ બેસનાર સાથે બેઠા છે
પરિચય જાંઘના પાછળના ભાગમાં પગના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ છે. જાંઘના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફ્લેક્સર્સમાં બે માથાવાળા જાંઘ સ્નાયુ અને અર્ધ-કંડરા સ્નાયુ છે. પગને વિસ્તૃતક સાથે વાળવાથી ઘૂંટણની સાંધામાં વળાંક આવે છે. જો કે, તાકાત તાલીમ સામાન્ય રીતે આગળના જાંઘના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા પર કેન્દ્રિત હોવાથી, ત્યાં છે ... વિસ્તરનાર સાથે પગ વળાંક
