પરિચય
પુશ-અપ્સ ઉપરાંત, આ બટરફ્લાય આ તાલીમ આપવા માટે બીજી રીત છે છાતી વિસ્તરનાર સાથે સ્નાયુ. આ બટરફ્લાય અદ્યતન ક્ષેત્રમાં વધુ વપરાય છે, કારણ કે ત્યાં ચોક્કસ સંકલન જરૂરી છે. ખાસ કરીને ની વ્યાખ્યા તબક્કામાં બોડિબિલ્ડિંગ આ બટરફ્લાય ઉપયોગ થાય છે.
મોટા પર તાણ ઉપરાંત છાતી સ્નાયુ, તાલીમ આ સ્વરૂપ પણ પાછળના હાથના સ્નાયુઓ વિકસાવે છે. - મોટા છાતી સ્નાયુ (એમ. ગ્લુટીઅસ મેક્સિમસ)
- આર્મ એક્સ્ટેન્સર (એમ. ટ્રઝેપ્સ બ્રેચી)
- ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ (એમ. ડેલ્ટોઇડસ)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- દ્વિશિર
- ટ્રાઇઝેપ્સ
- ગ્રેટર પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા એબીએસ
વિસ્તૃતક શરીરની પાછળ ખભાની heightંચાઇએ જોડાયેલું છે. એથ્લેટ એક શરીરના ભાગની આગળની બાજુની સાથે ક્રોચની સ્થિતિમાં standsભો રહે છે.
પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, વિસ્તૃતકો ખભાના સ્તરે છે કોણી સંયુક્ત વાંકા હાથ છાતીની heightંચાઇએ વિસ્તૃતકને પકડી લે છે. ચળવળના અમલમાં એક્સ્પેન્ડર શરીરની આગળ દોરી જાય છે, વિસ્તરણ કોણી પર ચાલે છે.
કોણી સાંધા વિસ્તૃત છે. ચળવળ દરમ્યાન આખું આખું શરીર ન ફરવું જોઈએ. માં ફક્ત શસ્ત્ર કામ કરે છે ખભા સંયુક્ત.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમતગમત આરોગ્ય રમતોમાં, તાણ ઓછું રાખવામાં આવે છે અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 15 અને 20 ની વચ્ચે હોય છે, જ્યારે પ્રતિકાર પ્રમાણમાં ઓછો હોય છે. કારણ કે અહીં લક્ષ્ય માત્ર શક્તિ જ નથી સહનશક્તિ પણ સ્નાયુ નિર્માણ, પ્રતિકારની પસંદગી એવી રીતે કરવી જોઈએ કે છેલ્લા પુનરાવર્તન પછી આગળ કોઈ પુનરાવર્તનો શક્ય ન હોય. ઉદ્દેશ જાળવવા અથવા પાછો મેળવવાનો છે આરોગ્ય.
ફિટનેસ તંદુરસ્તીના ક્ષેત્રમાં, ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ વોલ્યુમ સાથે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 12 થી 15 ની વચ્ચે છે (આમાં ઘણી કસરતો તાલીમ યોજના). ઉદ્દેશ શારીરિક જાળવણી કરવાનો છે આરોગ્ય અને સામાન્ય ફિટનેસ. વિરામની ટૂંકી લંબાઈ આને સક્ષમ કરે છે ફિટનેસ પ્રમાણમાં ટૂંકા સમયમાં ઘણી કસરતો પૂર્ણ કરવા એથ્લેટ.
થોભો લંબાઈ એક મિનિટની માવજતની રેન્જમાં છે. આ ઉપરાંત તાકાત તાલીમ વ્યાયામ, સહનશક્તિ તાલીમ પણ એકીકૃત છે માવજત તાલીમ યોજના.
