સમર માટે ફિટ

તમે કેવી રીતે પ્રારંભ કરી શકો તે અહીં છે: વર્ક ડે શરૂ થાય તે પહેલાં પાર્કમાં થોડો જોગ મૂકો, કેફેટેરિયામાં ચિકન અને ફ્રાઈસને બદલે વેજિ ક casસેરોલ સુધી પહોંચો, અને થોડા કરો યોગા તમે ડિનર માટે બહાર નીકળતાં પહેલાં વસવાટ કરો છો ખંડના કબાટ પરની કસરત કરો. તે ખાતરીકારક લાગે છે, પરંતુ તમે કેવી રીતે પલંગ બટાકાની જેમ સક્રિય અને આરોગ્ય પ્રત્યે સભાન જીવનશૈલી જીવવા તરફ જાઓ છો?

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ફાયદા

સારું કેસ બનાવવું એ પહેલું પગલું છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી જીવનશૈલીની ટેવ બદલીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અને તમારી સુંદરતા માટે કંઈક સારું કરી રહ્યા છો:

પરંતુ બધી સામાન્ય સમજ હોવા છતાં, એક મોટો પકડ રહે છે: દર વખતે જ્યારે તમે સામાન્ય રુથ છોડવા માંગો છો, ત્યારે અંદરની કંઈક રિપોર્ટ્સ આવે છે અને થોડી અસ્વસ્થતા પેદા કરે છે. ભલે તે સુપરમાર્કેટમાં માત્ર પાંચ મિનિટ જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા તંદુરસ્ત શોપિંગ હોય - સ્વ-નિયુક્ત બોડીગાર્ડ બ્રેક્સ.

અવરોધ ઓછો કરો

લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટેના ત્રણ સ્તંભો છે:

  • શારીરિક તંદુરસ્તી,
  • વૈવિધ્યસભર મિશ્ર આહાર અને
  • માનસિક છૂટછાટ છે

પ્રેરણાત્મક તાલીમ સાથે વજન ગુમાવો

આંતરિક અવાજમાં જેટલો મોટો પરિવર્તન લાગે છે, તે ઠરાઓના સતત અમલીકરણને રોકવા માટે વધુ તાણમાં આવે છે. જ્યારે આપણે આજે ખાસ કરીને ખાસ કરીને શાંત થઈ રહ્યા છીએ તેના બહાનાની વાત કરવામાં આવે ત્યારે આંતરિક ડુક્કર અથવા પ્રતિકાર અત્યંત સર્જનાત્મક બની શકે છે: હવામાન ખૂબ ખરાબ, સમય ખૂબ ટૂંકા, મહાન ટીવી પ્રોગ્રામ, અને, અને…

આંતરિક પ્રતિકાર સામે સ્વસ્થ વર્તનને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપવું તે સાથે પ્રેરણાત્મક મનોવિજ્ .ાન સંબંધિત છે. વૈજ્ innerાનિકો જ્યારે તેને આંતરીક પ્રેરણા કહે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ આંતરીક તમામ પ્રતિકાર સામે પોતાની જાતને ખેંચીને રાખે છે. હેમ્બર્ગ યુનિવર્સિટીમાં, મનોવિજ્ .ાની પ્રો. ગેબ્રીએલ ઓટ્ટીંગેન ઘણાં વર્ષોથી પ્રેરણાના વિષય પર સંશોધન કરી રહ્યા છે. આ વડા પ્રેરણાત્મક મનોવિજ્ .ાન માટેના સંશોધન કેન્દ્રની, ચાર મહિનાના સમયગાળામાં 300 થી 30 વર્ષની વયની 50 મહિલાઓની આહાર અને કસરતની વર્તણૂકની તપાસ કરે છે. બે જૂથોની તુલના કરવામાં આવી હતી: અડધી સ્ત્રીઓએ તંદુરસ્ત ખાવા અને વધુ વ્યાયામ કરવાનો સરળ રીતે સંકલ્પ કર્યો હતો. બીજા જૂથે શરૂઆતમાં 30 મિનિટની પ્રેરણાત્મક તાલીમ લીધી. આ ઉપરાંત, આ મહિલાઓએ ડાયરી રાખી હતી જેમાં તેઓએ ખાવાની ટેવ અને તેમની કસરતની આવર્તન અને અવધિ રેકોર્ડ કરી હતી. પરિણામ: અગાઉ પ્રેરિત મહિલાઓએ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું. તેઓએ નિયંત્રણ જૂથ કરતાં લગભગ એક કલાક વધુ કસરત કરી, તંદુરસ્ત ખાધો આહાર અને અભ્યાસના ચાર મહિના પછી પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવી રાખી છે. Etટિંજેનને મળ્યું કે લાંબા ગાળાના જીવનશૈલી પરિવર્તનને અસર કરવા માટે એકલા હકારાત્મક વિચારસરણી પૂરતા નથી. દુર્બળ રમતવીર બનવાની રીત પર તમારે કયા અવરોધોનો સામનો કરવો પડશે તે શરૂઆતમાં તમારે બહાર કા .વું પડશે, અને દરેક આંચકો માટે અગાઉથી નિરાકરણ લાવવું પડશે.

ધ્યેયના નાના પગલાઓ સાથે

સામાજિક વૈજ્entistાનિક ડ Dr.. ગુડ્રન શ્વાર્ઝરે એવું પણ શોધી કા .્યું છે કે માનસિક રૂપે ઉજ્જવળ ભાવિ પેઇન્ટિંગ કરવું તે પૂરતું નથી. શુદ્ધ થિયરીથી પ્રેક્ટિસ તરફ આગળ વધવાની વાત છે. તે યુ.એસ. ઉદ્યોગસાહસિક બાર્બરા શેર દ્વારા 1970 ના દાયકાના અંતે વિકસિત પદ્ધતિ લાગુ કરે છે: તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે નાના પગલા ભરે છે. જો તમે તમારા શારીરિક માટે કંઈક કરવાનો સંકલ્પ કરો છો ફિટનેસ દરરોજ, તેણી કહે છે, તમે 30 મિનિટથી પ્રારંભ કરી શકતા નથી જોગિંગ તરત જ. "તે ખૂબ જ તીવ્ર ફેરફાર છે" શ્વાર્ઝર કહે છે. યોગ્ય દિશામાં પગલાથી પ્રારંભ કરવાનું વધુ સારું છે, “ભલે તે નાનું હોય; તો પછી તમે ફેરફારોનો સીધો અનુભવ કરો. " કારણ કે અન્યથા, આંતરિક પ્રતિકાર તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ઝડપથી કોઈપણ યોજનાને વિમૂ. કરે છે. શ્વાર્ઝરને સલાહ આપે છે કે, તમે દરરોજ કરી શકો તેવા સંપૂર્ણ નાના એકમ વિશે વિચારો, "તો પછી તમે પ્રતિકારને નબળી કરી શકો છો." તેણી કહે છે કે શ્વાર્ઝર, પોતે સૌથી એથ્લેટિક નથી, સાતથી શરૂ થઈ હતી squats એક દિવસ. "મારે તે બદલવું પડ્યું નથી, અને મને લાગે છે કે મારા પ્રતિકારને તે કાર્ય માટે સાઇન અપ કરવા માટે ખૂબ હાસ્યાસ્પદ લાગ્યું." હવે શરીર મેમરી રમતમાં આવે છે. જો તમે દરેક વર્કઆઉટ પછી એક ક્ષણ માટે થોભો છો કે ચળવળએ તમારા માટે શું કર્યું છે તે પ્રતિબિંબિત કરવા માટે, તમારું શરીર તેને સંગ્રહિત કરે છે. થોડીક પુનરાવર્તનો પછી, શરીર આ હિલચાલની ઇચ્છા રાખે છે અને પછીનું તીવ્ર પગલું વધુ સરળ છે. શ્વાર્ઝર કહે છે કે પ્રત્યેક વ્યક્તિએ જાત જાતની હિલચાલ શોધવી પડશે. તે પુશ-અપ્સ હોઈ શકે છે, squats અથવા વ walkingકિંગ. "કી શરૂ થઈ રહી છે અને તેની સાથે વળગી રહી છે - રકમ નહીં."