પરિચય
આ વિપરીત તંગી તાલીમ આપવા માટેની બીજી જાણીતી કવાયત છે પેટના સ્નાયુઓ ઉપરાંત બાજુની પુશ-અપ્સ અને પેટની તંગી. આ કસરત ખાસ કરીને સીધા નીચેના ભાગને સંકોચન કરે છે પેટના સ્નાયુઓ, પરંતુ હાલમાં કોઈ વૈજ્ .ાનિક સંશોધન ઉપલબ્ધ નથી. તે જાણીતું છે કે સીધાના વ્યક્તિગત ભાગો પેટના સ્નાયુઓ અલગતા માં કરાર કરી શકાય છે. આ વિપરીત તંગી ચોક્કસ હિલચાલની જરૂર છે સંકલન અને નવા નિશાળીયાએ પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ પેટની તંગી આ કસરત કરવા માટે. વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, અને તેથી ફક્ત પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સે કસરતનું આ પ્રકાર પસંદ કરવું જોઈએ.
સ્નાયુઓ શામેલ છે
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ (એમ. રેક્ટસ અબોમિનીસ)
સ્નાયુબદ્ધ અવલોકન માટે
- ડેલ્ટા સ્નાયુ
- અપર આર્મ ફ્લેક્સર
- અપર આર્મ એક્સ્ટેન્ડર
- મોટા પેક્ટોરલ સ્નાયુ
- સીધા પેટની માંસપેશીઓ
રમતવીર તેની પીઠ પર પડેલો છે, શરીરના ઉપલા ભાગ અને પગ જમણા ખૂણા બનાવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નિતંબ ફ્લોરની સામે સક્રિય રીતે દબાવવામાં આવે છે. શસ્ત્ર બહાર ખેંચાય છે અને શરીરની બાજુઓ પર હોય છે.
વિસ્તૃતક પગના તળિયા ઉપર ચાલે છે, છેડા કાંડાની આસપાસ લપેટેલા હોય છે. સંકોચન દરમિયાન નિતંબ ફરી ઉભા થાય છે અને નીચે આવે છે. પહેલેથી જ ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ, વિસ્તરણના ઉપયોગ દ્વારા ચળવળને વધુ મુશ્કેલ બનાવવામાં આવે છે અને બિનઅનુભવી રમતવીરોએ તેથી વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. કટિ મેરૂદંડના ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ માટે, નરમ સપાટી (જિમ સાદડી) પર આંદોલન હાથ ધરવા જોઈએ, એક રોલ્ડ ટુવાલ સારી પસંદગી છે.
