વધારે વજન: શું કરવું?

બનવું વજનવાળા હવે જર્મનીમાં એક અપવાદરૂપ ઘટના નથી, પરંતુ વ્યાપક છે. વયના આધારે, 50% જેટલી વસ્તી અસરગ્રસ્ત છે. શક્ય ઓફર્સનું સ્પેક્ટ્રમ વજન ગુમાવી અનુરૂપ પ્રમાણમાં મોટું છે: અસંખ્ય આહાર અને ઉપાયો ઝડપથી અને સમસ્યા મુક્ત વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે. પરંતુ જ્યારે ખરેખર એક માનવામાં આવે છે વજનવાળા? સામાન્ય શું છે અને જે પહેલાથી જ "ખૂબ" છે? અને વજન વધારે હોવા વિશે શું કરી શકાય? અમે નીચે આ પ્રશ્નોના જવાબો આપીશું અને તમને સાત મદદરૂપ ટીપ્સ આપીશું વજન ગુમાવી.

જ્યારે એક ખૂબ ચરબી હોય છે?

એક બોલે છે વજનવાળા જ્યારે વજન સામાન્ય વજન કરતાં નોંધપાત્ર હોય છે. વજન કહેવાતા દ્વારા ગણવામાં આવે છે શારીરિક વજનનો આંક (BMI). જ્યારે BMI 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે હોય ત્યારે એક સામાન્ય વજનની વાત કરે છે. અમારા BMI કેલ્ક્યુલેટરથી તમે સરળતાથી તમારા BMI ને નિર્ધારિત કરી શકો છો. ચરબીનો પ્રકાર વિતરણ પણ નિર્ણાયક છે. આ હેતુ માટે, કમરથી હિપ રેશિયો (WHR) ની ગણતરી કરી શકાય છે. આ કમરના પરિઘ અને વ્યક્તિની heightંચાઈ વચ્ચેનું ગુણોત્તર વર્ણવે છે. ગણતરીમાં તેથી શરીરના કુલ વજનનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ ફક્ત કમરનો પરિઘ હોય છે. પેટની ચરબીનું અતિશય પ્રમાણ એ વધારે છે આરોગ્ય જોખમ. BMI માં માંસપેશીઓનું વજન પણ શામેલ છે સમૂહ ગણતરીમાં, WHR થી વિપરીત, તેથી જ BMI નું માહિતીપ્રદ મૂલ્ય મર્યાદિત છે.

શું કેલરી જરૂરિયાત પર આધાર રાખે છે?

દરેક વ્યક્તિની ચોક્કસ દૈનિક કેલરી આવશ્યકતા હોય છે. જો તમે ખરેખર ઉપયોગ કરતા કરતા ખોરાકના રૂપમાં વધારે ઉર્જાનો વપરાશ કરો છો, તો સમય જતાં તમારું વજન વધારે બનશે. સફળતાપૂર્વક વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે કાં તો તમે વપરાશ કરતા ઓછું ખાવું જોઈએ અથવા તમારા energyર્જા વપરાશમાં નોંધપાત્ર વધારો કરવો જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે વ્યાયામ દ્વારા. શરીરની energyર્જા વપરાશ અને energyર્જા વપરાશ કિલોક kilલરીઝ (કેસીએલ) અથવા કિલોજુલ્સ (કેજે) માં માપવામાં આવે છે. એક કિલોકોલોરી 4.187 જ્યુલ્સની બરાબર છે. દૈનિક કેલરી આવશ્યકતા શરીરના કદ અને દૈનિક કાર્ય પર આધારિત છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, વૃદ્ધિ દરમિયાન અને દરમ્યાન વધેલી આવશ્યકતા છે ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન. કેલરી કોષ્ટકોની સહાયથી, ખોરાકની energyર્જા સામગ્રી નક્કી કરી શકાય છે.

વધારે વજન હોવાના પરિણામો શું છે?

જાડાપણું માટે અસંખ્ય પરિણામો આવી શકે છે આરોગ્ય. મુખ્ય સંભવિત અસરોમાં શામેલ છે:

આ સાત ટીપ્સ વધારે વજન સામે મદદ કરે છે

વધારે વજન શું છે, તે કેવી રીતે થાય છે, અને તેના પરિણામો શું હોઈ શકે છે તે આપણે હમણાં જ શીખ્યા છે. પરંતુ વધુ વજન સામે શું મદદ કરે છે? જો તમે વધારે પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવવા માંગતા હોય તો તમે શું કરી શકો? વધુ વજન સામે નીચેની સાત ટીપ્સ તમને કેવી રીતે સફળ થવું તે બતાવશે વજન ગુમાવી.

1. સભાનપણે ખાવું तृप्तिની ભાવના બનાવે છે.

હંમેશાં ખાવામાં પૂરતો સમય લો, સારી રીતે ચાવશો અને તે જ સમયે અન્ય કામ અથવા વ્યવસાયો ન કરો. સભાનપણે અને ધીરે ધીરે ખાવાથી, તૃપ્તિની લાગણી ઝડપથી આવે છે. તેથી જો તમે ઉતાવળમાં તમારા ખોરાકને ખાડો, તો તમે વધુ ખાવાનું વલણ છો. માર્ગ દ્વારા: ત્રણ મુખ્ય ભોજનને બદલે પાંચ નાના ભોજન લેવાની વારંવારની ભલામણ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતી નથી. તે વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર વધુ આધાર રાખે છે. તેના બદલે, કેટલા છે તે વધુ મહત્વનું છે કેલરી દિવસ દરમિયાન પીવામાં આવે છે. કયા સમયે, કોઈ વાંધો નથી.

2. ઘણું પીવું ભૂખ ઓછી કરે છે.

ઘણું પીવું એ આહાર. સુગર પીણાં અલબત્ત નિષિદ્ધ છે. જો કે, બે થી ત્રણ લિટર પાણી અથવા દરરોજ અનવેઇન્ટેડ ચા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. નો મોટો ગ્લાસ પાણી જમ્યા પહેલા સીધો વપરાશ કરવાથી પણ સૃષ્ટિની ભાવના ઉત્પન્ન થાય છે મગજ. આ રીતે ભૂખ ઓછી થાય છે.

3. નિયમિત વ્યાયામથી સ્નાયુ બને છે

ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત શારીરિક કસરત બદલી ન શકાય તેવું છે. જો ફક્ત આહાર બદલાઈ જાય છે, શરીર પ્રથમ સ્નાયુ ઘટાડે છે. જો કે, આ બળે હાલની ચરબીનો સંગ્રહ સૌથી અસરકારક રીતે થાય છે. જો નવી સ્નાયુઓ બનાવવામાં આવે છે, તો શરીરની આરામ હોય ત્યારે પણ, દૈનિક કેલરી ટર્નઓવર વધે છે. દિવસમાં 15 થી 20 મિનિટની કસરત શરૂઆતમાં પૂરતી હોય છે. ક્યારે ફિટનેસ સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે, કસરતનું પ્રમાણ વધારી શકાય છે. જો શરૂઆતમાં કસરત કર્યા પછી વજન ઓછું ન થાય, તો આ એક સંપૂર્ણ સામાન્ય પ્રક્રિયા છે: નવા બાંધવામાં આવેલા સ્નાયુઓ ચરબીના પેડ્સ જેટલા વજનમાં બરાબર છે જે દૂર કરવામાં આવ્યા છે.

4. સૂત્ર આહાર ટૂંકા ગાળામાં મદદ કરે છે

ફોર્મ્યુલા આહાર પાવડર છે, દાણાદાર અથવા ચોક્કસ વ્યાખ્યાયિત પોષક તત્વો સાથે પીણા, વિટામિન અને ખનિજ સામગ્રી. તેમાં ઘણીવાર પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય છે. આમ, સ્નાયુઓ ઓછા સમૂહ એક ભાગ તરીકે વપરાય છે આહાર. ફોર્મ્યુલા આહાર બે થી ત્રણ કિલો વજન ઘટાડવા અથવા આહારના ભાગ રૂપે કેટલાક ભોજનને બદલવા માટે યોગ્ય છે. જો કે, તેઓ લાંબા ગાળાના અને ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય નથી. શરીર ઝડપથી પછી વજન પર ફરીથી મૂકે છે પાવડર ઇલાજ કારણ કે તે હજી પણ પાછલા બર્નર પર કામ કરે છે અને ઓછી .ર્જા લે છે. આ ઉપરાંત, વધારે વજનના કારણો (ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત આહાર, ખૂબ ઓછી કસરત) આના દ્વારા કાયમીરૂપે બદલાતા નથી.

5. સાવધાની સાથે ભૂખ દમન કરનારાઓ આનંદ લે છે.

ભૂખ સપ્રેસન્ટ્સ એ ફાર્માસ્યુટિકલ એજન્ટો છે જેનો માનવામાં આવે છે કે ડાયેન્સફાલોનના ભૂખ કેન્દ્ર પર અવરોધક અસર છે. અન્ય લોકો પૂર્ણતાની અનુભૂતિને લાંબા કરે છે. ઉપયોગની અવધિમાં આ રીતે વજન ઘટાડી શકાય છે. આ ઉપરાંત, તેઓ કેટલીક આડઅસરો પેદા કરી શકે છે, જેમ કે બેચેની, ઊંઘ વિકૃતિઓ, ત્વચા ફોલ્લીઓ or હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને આ કારણોસર એકલા દરેક માટે યોગ્ય નથી. આવા માધ્યમોનો ઉપયોગ ફક્ત ડ doctorક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ થવો જોઈએ.

6. એક સાથે વજન ગુમાવો

અન્ય લોકો સાથે મળીને વજન ગુમાવવાથી પ્રેરણા વધી શકે છે. આ હેતુ માટે, ત્યાં વિવિધ જૂથો છે જે પોતાને વચ્ચે નેટવર્કિંગની સુવિધા આપે છે. આ ફક્ત નિયમિત મીટિંગ્સ દ્વારા જ નહીં, પણ groupનલાઇન જૂથમાં અથવા યોગ્ય એપ્લિકેશન્સની સહાયથી પણ થઈ શકે છે.

7. ફેશન આહારને બદલે કેલરી ઘટાડેલું મિશ્ર આહાર.

વજન ટકાવી રાખવા માટે, નિયમિત કસરત સાથે મળીને કાયમી ધોરણે કેલરી-ઘટાડેલું અને સંતુલિત આહાર સૌથી અર્થપૂર્ણ છે. એકતરફી આહાર તેમજ ટૂંકા ગાળાના ક્રેશ આહારની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેઓ સામાન્ય રીતે લીડ અમુક પોષક તત્ત્વોની iencyણપ, વિટામિન્સ or ખનીજ. આ ઉપરાંત, તેઓ ખાવાની ટેવમાં કાયમી ફેરફાર કરવામાં ફાળો આપતા નથી. ભવિષ્યમાં ખાવાની ભૂલો ટાળવા અને ઓછું વજન જાળવવા માટે આહારમાં કાયમી પરિવર્તન લાવવું તે મહત્વનું છે. વજનમાં 5 થી 10 ટકાનો ઘટાડો પણ અંતર્ગત રોગોને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશર or ડાયાબિટીસ. ઘરે વર્કઆઉટ: 14 માવજત કસરત