આપણા આધુનિક યુગમાં, પાછળ પીડા એક સૌથી સામાન્ય રોગો છે. ખોટી અને ખૂબ ઓછી ચળવળ, તેમજ મુખ્યત્વે બેઠાડ પ્રવૃત્તિ આ પીડાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે મુખ્યત્વે કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં થાય છે. જો કે, આ પીઠનો દુખાવો સામાન્ય રીતે પાછલા સ્નાયુઓની પૂરતી તાલીમ દ્વારા ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે છે.
હાયપરરેક્સ્ટેશન ની કેટલીક કસરતોમાંની એક છે વજન તાલીમ જે ખાસ કરીને આ પીઠના સ્નાયુઓને (એમ. એરેક્ટર સ્પિની) તાલીમ આપે છે. આ તાલીમ પુનર્જીવિત, વળતરકારક અને નિવારક હેતુઓને પૂર્ણ કરે છે અને તે કોઈ પણ સારી બાબતમાં ગુમ થવી જોઈએ નહીં તાલીમ યોજના. આ કસરત માટે વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ ફરજિયાત નથી, પરંતુ વધારાના સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપી શકે છે.
સ્નાયુઓ શામેલ છે
- ડીપ, લાંબી ડોરસલ એક્સ્ટેન્સર (એમ. એરેક્ટર સ્પાઇની)
- લેટિસિમસ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી)
- ડાયમંડ સ્નાયુ (એમ. રોમબોઇડ સ્નાયુ)
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ)
રમતવીર જીમ સાદડી અથવા નરમ સપાટી પર રહે છે અને સંપૂર્ણ વિસ્તરણમાં છે. ત્રાટકશક્તિ જમીન તરફ દિશામાન થાય છે. સંકોચન દરમિયાન, ઉપલા શરીર અને પગ ઉંચા કરવામાં આવે છે અને આ સ્થિતિમાં રહે છે.
બધા સ્નાયુ જૂથો તણાવપૂર્ણ છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ. આમ, પગ, નિતંબ, પીઠ અને પેટની એક સાથે તાલીમ આપવામાં આવે છે. ફક્ત શસ્ત્ર શરીર સામે કામ કરે છે.
વિસ્તૃતકર્તાની સામે બંને હાથમાં પકડવામાં આવે છે વડા. જેટલા શસ્ત્ર બહારની તરફ ખસેડવામાં આવે છે તેટલું નજીક આવે છે વડા. જો ત્યાં તણાવ છે ગરદન ક્ષેત્ર, વિસ્તૃતકનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
કુશળતાના સ્તરને આધારે, વિસ્તરણ કરનારને કડક પકડવામાં આવે છે અને સંકોચનનો સમયગાળો વધારી શકાય છે. તાણ ઘટાડવા માટે, પગ iftingંચા કરવાનું છોડી શકાય છે. નોંધ: હથિયારોની ગતિ હંમેશા ધીમી અને નિયંત્રિત હોવી જોઈએ.
