પરિચય
ની પાછળ જાંઘ છે પગ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓ. ના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફ્લેક્સર્સમાં જાંઘ બે માથાવાળા જાંઘના સ્નાયુ અને અર્ધ-કંડરાના સ્નાયુ છે. વાળવું પગ વિસ્તરણ સાથે માં માં વળવું કારણ બને છે ઘૂંટણની સંયુક્ત.
જો કે, ત્યારથી તાકાત તાલીમ સામાન્ય રીતે આગળના ભાગને તાલીમ આપવાનું કેન્દ્રિત કરે છે જાંઘ સ્નાયુઓ, વચ્ચે ઘણી વાર અસંતુલન રહે છે પગ ફ્લેક્સર્સ અને લેગ એક્સ્ટેન્ડર્સ. તેથી, જાંઘના એક્સ્ટેન્સર્સની તાલીમ હંમેશા જાંઘના ફ્લેક્સર્સ સાથે વૈકલ્પિક થવી જોઈએ. આ ખોટને રોકવા માટે લેગ વક્રવું એ વ્યાયામનું સૌથી જાણીતું સ્વરૂપ છે. દરમિયાન એ તાકાત તાલીમ જીમમાં, આ ચળવળ બેઠક અથવા ખોટી સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. જ્યારે વિસ્તૃતકો સાથે કસરત કરો, ત્યારે તે સૂઈને રહેવું વધુ અર્થમાં છે.
વિસ્તૃત તાલીમ દરમિયાન સલામતી
તેમ છતાં વિસ્તૃતકો કોઈ મૃત વજન નથી, આ સ્વરૂપ તાકાત તાલીમ ભય વિના નથી. ઘણી કસરતો ઉચ્ચ ખેંચાતા પ્રતિકાર તરફ દોરી જાય છે, જેના પર વિસ્તરનારને ફાડી શકે છે. તેથી, હંમેશાં તપાસો કે વિસ્તરનાર સંપૂર્ણ છે સ્થિતિ તાલીમ પહેલાં. વારંવાર તાલીમ આપવાથી વિસ્તૃતકો પર વસ્ત્રો અને આંસુ પણ થાય છે, જે પોતાને નાની તિરાડોના રૂપમાં બતાવશે. જો વિસ્તૃતક લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ નથી સ્થિતિ, તે હંમેશાં બદલવું જોઈએ.
અપહરણમાં વપરાયેલી સ્નાયુઓ
અપહરણ વિશે માહિતી
- દ્વિશિર ફેમોરિસ સ્નાયુ (એમ. બાયસેપ્સ ફેમોરિસ)
- સેમિટેન્ડિનોસસ સ્નાયુ (એમ. સેમિટેન્ડિનોસસ)
- ફ્લેટ કંડરાના સ્નાયુ (એમ. સેમિમેમ્બ્રેનોસસ)
- દરજી સ્નાયુ (એમ. સરટોરીયસ)
- પlપલાઇટસ સ્નાયુ (એમ. પોપલાઇટિયસ)
- બે પગની સ્નાયુ (એમ. ગેસ્ટ્રોસ્નેમિયસ)
આ કવાયતમાં, વિસ્તરણકર્તાને લૂપમાં બાંધીને જમીનની નજીક બાંધવામાં આવે છે. લૂપનો બીજો છેડો જોડાયેલ છે પગની ઘૂંટી સાંધા. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં રમતવીર સંભવિત સ્થિતિમાં છે.
પગ પહેલેથી જ સહેજ વળાંકવાળા છે અને વિસ્તૃતક પૂર્વ-ખેંચાયેલ છે. ચળવળના અમલમાં, પગની ઘૂંટી નિતંબ તરફ દોરવામાં આવે છે. ચળવળ ખૂબ જ ધીરે ધીરે હાથ ધરવી જોઈએ, ખાસ કરીને ઉપજ આપવાના તબક્કામાં. પગના સ્નાયુઓ વધુ પ્રભાવ ઉત્પન્ન કરી શકે છે, તેથી પ્રતિકાર વધારવો જોઈએ.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આરોગ્ય રમતો આરોગ્યલક્ષી તાલીમ દરમિયાન પ્રતિકાર ખૂબ મજબૂત હોવો જોઈએ નહીં. 15 થી 20 વચ્ચે પુનરાવર્તનો શક્ય હોવું જોઈએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવી આ કવાયતમાં સમસ્યારૂપ છે.
થોડા તાલીમ એકમો પછી, તેમ છતાં, આવી સંકલન આવશ્યકતાઓમાં પણ કોઈ મુશ્કેલી .ભી થવી જોઈએ નહીં. ફિટનેસ માવજત રમતોમાં, પ્રતિકારને વધુ પસંદ કરી શકાય છે, કારણ કે ફક્ત 12-15 પુનરાવર્તનોનો ઉપયોગ થાય છે. વ્યક્તિગત સેટ્સ વચ્ચે થોભાવો મહત્તમ 30 - 60 સેકંડ કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ. આ ઘણા વધારાની કસરતોને મંજૂરી આપે છે તાલીમ યોજના.
