ખભા સ્નાયુઓની તાલીમ

ખભા સ્નાયુબદ્ધ

આ ખભા સંયુક્ત સૌથી લવચીક એક છે સાંધા માનવ શરીરમાં અને મુખ્યત્વે સ્નાયુઓ દ્વારા સ્થિર થાય છે. ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુ એ મોટા સ્નાયુઓમાંનું એક છે અને હાથની હિલચાલ દરમિયાન તમામ પરિમાણોમાં સંકુચિત થાય છે. તેથી તે આગળના, બાજુના અને પાછળના ભાગમાં વહેંચાયેલું છે.

મોટા ભાગની ઉપલા હાથપગની તાલીમ કસરતો દરમિયાન, ખભાના સ્નાયુઓને તે જ સમયે તાલીમ આપવામાં આવે છે. ઘણી રીબાઉન્ડ સ્પોર્ટ્સ દરમિયાન ખભાની ઇજાઓ ઘણીવાર થાય છે (ટેનિસ વગેરે). ના સૌથી નીચા બિંદુમાં બેન્ચ પ્રેસ, ખભા સંયુક્ત પણ ઊંચા ભારને આધિન છે. ખભાના વિસ્તારમાં ફરિયાદો ધરાવતા રમતવીરોએ તેથી ઊંચા વજન સાથેની તાલીમ ટાળવી જોઈએ.

વ્યાખ્યા સ્નાયુ મકાન

આ સ્વરૂપ તાકાત તાલીમ વિવિધ હેતુઓ સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ વિશે છે. તે સંપૂર્ણપણે સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે ઉપચારાત્મક અસરોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે સ્નાયુઓને સુધારીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સ્નાયુ નિર્માણ દ્વારા, ક્રોનિક ફરિયાદો સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાય છે.

સ્નાયુ બનાવવાની તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુઓને ચોક્કસ ઉત્તેજના લાગુ કરવી આવશ્યક છે. તમે મસલ બિલ્ડ-અપ હેઠળ આ વિષય પર વધુ વિગતવાર માહિતી મેળવી શકો છો. અસંખ્ય કસરતો દરમિયાન ખભાના સ્નાયુઓ ગૌણ તાણને આધિન હોવાથી, ખભાના સ્નાયુઓને અલગ-અલગ તાલીમ આરોગ્ય અને ફિટનેસ આપેલ હોય તે જરૂરી નથી.

મોટાભાગના પુરૂષ સ્ટુડિયો મુલાકાતીઓ ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુના આગળના ભાગને બનાવવાની આશા રાખે છે. લક્ષિત કસરતો કે જે મુખ્યત્વે ખભાના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે ગરદન પ્રેસિંગ અને લેટરલ લિફ્ટિંગ. ખભાના સ્નાયુઓનો વ્યાયામ માત્ર આ વિસ્તારમાં તણાવને અટકાવે છે, પણ ખભાને પણ અટકાવે છે ગરદન પીડા.

વ્યાયામ

ગરદન દબાવવું એ આગળના ખભાના સ્નાયુઓના લક્ષિત લોડિંગ માટે તાલીમ કસરત છે. ચળવળ કરતી વખતે, જો કે, ચળવળના સૌથી નીચલા બિંદુએ ખભા પરનો ભાર ખાસ કરીને ઊંચો છે તેની ખાતરી કરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. આ કવાયત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની મુલાકાત લો નેક પ્રેસિંગ સ્ટેપ બાય સ્ટેપ, એથ્લેટ શરીરના ઉપરના ભાગમાં સહેજ વિસ્તરણ સાથે ઊભો રહે છે.

ઉપલા હાથ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં શરીરના ઉપલા ભાગની નજીક છે. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન આગળના હાથ અને ઉપલા હાથ એક જમણો કોણ બનાવે છે. જ્યાં સુધી તે ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ઉપલા હાથ ઉભા કરવામાં આવે છે. આ કવાયત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષય સાઇડ લિફ્ટિંગની મુલાકાત લો