પરિચય
રોઇંગ સ્થાયી સ્થિતિમાં, અથવા જેને રોટિંગ ઓવર રોઇંગ પણ કહેવામાં આવે છે, તે બીજી ખૂબ અસરકારક કવાયત છે ફિટનેસ તાલીમ અને બોડિબિલ્ડિંગ. કસરત માટે અમુક ચોક્કસ ડિગ્રીની જરૂર હોય છે સંકલન, અને પ્રારંભિક લોકો ઘણીવાર ખોટી રીતે ચળવળ કરે છે, વિસ્તૃતાનો ઉપયોગ ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે. બાર્બલ સાથે તાલીમ બાર મોટેભાગે દુરુપયોગ અને ઓવરલોડિંગ તરફ દોરી જાય છે અને ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે તાલીમનું ઓછું વજન લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેની તાલીમના જટિલ પ્રભાવને કારણે, તમામ તાલીમ વિસ્તારોમાં આ કસરત ખાસ કરીને લોકપ્રિય છે, અને amongંડા બેક એક્સ્ટેન્સર્સની વચ્ચે ટ્રેનો, જે ઘણીવાર પીઠનું કારણ બને છે. પીડા.
સ્નાયુઓ શામેલ છે
શરતી:
- ડાયમંડ સ્નાયુ (એમ. રોમબોઇડ સ્નાયુ)
- ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (એમ. ટ્રેપેઝિયસ)
- લેટિસિમસ (એમ. લેટિસિમસ ડોરસી)
- ડીપ, લાંબી ડોરસલ એક્સ્ટેન્સર (એમ. એરેક્ટર સ્પાઇની)
- દ્વિશિર (એમ. બાયસેપ્સ બ્રેચી)
- પગની સ્નાયુઓ (એમ. ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ)
- ક્વાડ્રિસેપ્સ (એમ. ક્વાડ્રિસેપ્સ ફેમોરીસ)
રમતવીર ખભાની પહોળાઈ સિવાય આગળના ભાગમાં વળેલું શરીર સાથે standsભું રહે છે. તે નિર્ણાયક હોય તેવા ઉચ્ચ શરીરની પહોળાઈ નથી, પરંતુ પાછા ખેંચાય. એક બિલાડીના ગઠ્ઠાને ટાળવું આવશ્યક છે તેમજ એક અતિશયોક્તિપૂર્ણ હોલો બેક.
ઘૂંટણ પગના સ્તરે હોય છે. રમતવીર વિસ્તૃતકર્તા પર standsભો રહે છે અને તેના બંને હાથને મજબૂત રીતે પકડે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, હાથ ઘૂંટણની heightંચાઇએ છે સાંધા, અને ચળવળના અમલ દરમિયાન હિપ તરફ માર્ગદર્શિત કરવામાં આવે છે. સમગ્ર ચળવળ દરમિયાન ઉપલા ભાગને ખસેડવામાં આવતો નથી.
