વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી
ઘટાડો સેટ, સ્લિમિંગ સેટ્સ, વિસ્તૃત સેટ, બ bodyડીબિલ્ડિંગ, તાકાત તાલીમ ઘણીવાર ખોટી રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે: સુપર સેટ્સ, સુપરસેટ્સ
વ્યાખ્યા
ઉતરતા સેટની પદ્ધતિ ધીમે ધીમે તાલીમ વજન ઘટાડીને સ્નાયુઓના મહત્તમ ઉપયોગને ઉશ્કેરે છે.
વર્ણન
આ પદ્ધતિ સંભવત in એક ખૂબ સખત અને સઘન પદ્ધતિ છે બોડિબિલ્ડિંગ. સ્નાયુ સંપૂર્ણ થાક ન થાય ત્યાં સુધી તાણ થાય છે અને ત્યારબાદ, ધીમે ધીમે વજન ઘટાડા સાથે, ખાલી થવું ત્યાં સુધી વજન સેટ દીઠ લાગુ પાડવાનું ચાલુ રાખે છે. તે મહત્વનું છે કે એથ્લેટ દરેક સેટમાં સંપૂર્ણ રીતે લોડ થાય છે. આ પદ્ધતિમાં, પ્રથમ દબાણ લોડ અને પછી ટેન્સિલ લોડ્સ પસંદ કરવો જોઈએ.
અમલીકરણ
ચક્ર મહત્તમ લોડના 50% પર વ warmર્મ-અપ સેટથી પ્રારંભ થાય છે. પછીથી લગભગ પ્રથમ સેટ. 85% અને 5-6 પુનરાવર્તનો.
આગળ કોઈ પુનરાવર્તન શક્ય હોવું જોઈએ નહીં. પછીથી, જીવનસાથી વજન ઘટાડીને 80% કરે છે, ત્યારબાદ સંપૂર્ણ થાક સુધી 5-6 પુનરાવર્તનો થાય છે. જો કે, મસ્ક્યુલેચર વધારે પડતા હોવાને કારણે, એક સત્રમાં 3 થી 4 પુનરાવર્તનો થવી જોઈએ નહીં.
જોખમો
કારણ કે આ પદ્ધતિ એ સૌથી સઘન પદ્ધતિઓમાંની એક છે બોડિબિલ્ડિંગ, ત્યાં સ્નાયુના ઓવરલોડનું જોખમ છે અને તાલીમ વિનાના રમતવીરોને આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી.
