લગભગ અડધા સ્ત્રીઓ તેમના સમયગાળા દરમિયાન અગવડતાથી પીડાય છે, જેમ કે પીઠ પીડા or નીચલા પેટમાં દુખાવો. આ અગવડતાઓ સામે, વ્યક્તિ ગરમ જેવા સરળ ઘરેલું ઉપચારથી કાર્ય કરી શકે છે પાણી બોટલ જો કે, હળવી કસરત ઘણીવાર મદદરૂપ પણ થાય છે. અમે તમારા માટે પાંચ કસરતોનું સંકલન કર્યું છે જે દિવસો દરમિયાન વધુ સુખાકારી પ્રદાન કરે છે.
|
વ્યાયામ 1 તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર તમારી જાતને ટેકો આપતા, તમારા અટકી વડા અને બિલાડીનો ખૂંધ બનાવો. આ કરતી વખતે શ્વાસ લો અને શાંતિથી છોડો. બે મિનિટ માટે પકડી રાખો. |
|
|
વ્યાયામ 2 પછી ધીમે ધીમે ખેંચો વડા ઉપરની તરફ અને કરોડરજ્જુને નીચે તરફ નમી જવા દો. બે મિનિટ માટે પણ આ સ્થિતિમાં રાખો. |
|
|
વ્યાયામ 3 સુપિન પોઝિશનમાં, પગને વળાંક પર રાખો. હવે પેલ્વિસને ઉપાડો અને નીચે એક ઓશીકું સરકાવો. ધીમે ધીમે પેલ્વિસને ફરીથી નીચે કરો. ગરદન, ખભા અને હાથ ફ્લોર પર હળવા છે. પછી બંને પગને ઉપરની તરફ ખેંચો અને ત્યાં જ પકડી રાખો. થોડી મિનિટો સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, શ્વાસ પેટમાં ઊંડે સુધી. |
|
|
વ્યાયામ 4 સુપિન સ્થિતિ. પગને શરીરના ઉપલા ભાગ તરફ ખેંચો અને તેમને હાથ વડે પકડો. ધીમે ધીમે ડાબી અને જમણી તરફ વળો, અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લો. |
|
|
વ્યાયામ 5 પ્રૉન પોઝિશનમાં, જમણા હાથને શરીરના અનુરૂપ લંબાવો અને આરામ કરો વડા ઉપલા હાથ પર. ડાબી બાજુ વાળો પગ અને જ્યાં સુધી તમે આરામથી સૂઈ ન જાઓ ત્યાં સુધી ઘૂંટણને શરીરની નજીક લાવો. થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને ચાલુ રાખો શ્વાસ શાંતિથી અને ઊંડાણપૂર્વક. ઉભા થતા પહેલા વ્યાપકપણે ખેંચો અને લંબાવો. |
|
