જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (ડીજીઇ) ની ભલામણ: કોઈપણ વયની સ્ત્રીઓ અને પુરુષો, તેમજ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ: 2.5 [દૈનિક ઉર્જાના%%] સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ છે:
- લિનોલીક એસિડ (એલએ)
- ગામા-લિનોલેનિક એસિડ (જીએલએ)
- ડિહોમો-ગામા-લિનોલેનિક એસિડ (DHGLA)
- એરાચિડોનિક એસિડ (એએ)
| જર્મન સોસાયટી ફોર ન્યુટ્રિશન (ડીજીઇ) ની ભલામણ. |
| લિનોલીક એસિડ જોઈએ શનગાર દૈનિક આહાર 2.5ર્જાના 2,000%. સંદર્ભ તરીકે 5 કેસીએલ / દિવસનો ઉપયોગ કરીને, આ દિવસના લગભગ 6 ગ્રામ આ ઓમેગા -XNUMX ફેટી એસિડની બરાબર છે. |
| ઓમેગા 6 ફેટી એસિડ સામગ્રી - જી માં વ્યક્ત - 100 ગ્રામ ફૂડ સ્ટફ | |||||
| લિનોલીક એસિડ (એલએ) | ગામા-લિનોલેનિક એસિડ (જીએલએ) | એરાચિડોનિક એસિડ (એએ) એ | |||
| ડુક્કરનું માંસ ટેન્ડરલિન | 0,10 | શણ બીજ તેલ | 3,00 | દૂધ અને દૂધના ઉત્પાદનો | |
| આખા ઘઉંનો લોટ | 0,70 | સાંજે પ્રલિલોઝ તેલ | 10,00 | ગાયનું દૂધ3.5 XNUMX% ચરબી | 4 |
| માખણ | 1,20 | કાળા કિસમિસ બીજ તેલ | 15-20 | દહીં3.5 XNUMX% ચરબી | 4 |
| સંપૂર્ણ અનાજ ઓટ્સ | 2,70 | બોરેજ બીજ તેલ | 20,70 | કેમબરટ, શુષ્ક પદાર્થમાં 45% ચરબી | 22 |
| ફ્લેક્સસીડ | 4,20 | એગ | |||
| સોયાબીન | 9,80 | ચિકન ઇંડા (કુલ) | 70 | ||
| અળસીનું તેલ | 13,90 | માંસ, alફલ | |||
| તલ | 18,70 | બીફ (ફલેટ) | 32 | ||
| મગફળીના તેલ | 21,60 | ડુક્કરનું માંસ (સ્નાયુ માંસ) | 36 | ||
| ખસખસ | 30,70 | ડુક્કરનું માંસનું પેટ (પીવામાં) | 130 | ||
| કોળુ બીજ તેલ | 49,40 | ચિકન (ત્વચા સાથે સ્તન) | 161 | ||
| સોયાબીન તેલ | 53,10 | વાછરડાનું યકૃત | 352 | ||
| મકાઈ તેલ | 55,30 | ડુક્કરનું માંસ યકૃત | 491 | ||
| સાંજે પ્રલિલોઝ તેલ | 73,00 | સોસેજ | |||
| કેસર તેલ | 75,10 | ડુક્કરનું માંસ હેમ (રાંધેલા) | 50 | ||
| યકૃત ફુલમો (બરછટ) | 200 | ||||
| માછલી | |||||
| કોડ | 17 | ||||
| ટ્રાઉટ | 26 | ||||
| પ્લેસ | 57 | ||||
| મેકરેલ | 170 | ||||
| સેલમોન | 190 | ||||
| રેડફિશ | 240 | ||||
| ગ્રીસ અને તેલ | |||||
| માખણ | 113 | ||||
| ચરબીયુક્ત | 1.700 | ||||
| અન્ય | |||||
| શાકભાજી | 0 | ||||
| દંતકથાઓ | 0 | ||||
| બટાકા | 0 | ||||
| ફળ | 0 | ||||
| નટ્સ | 0 | ||||
નોંધ: ફુડ્સ ઇન બોલ્ડ ખાસ કરીને સમૃદ્ધ છે ઓમેગા- 6 ફેટી એસિડ્સ.આહારમાં આરાચિડોનિક એસિડ સામગ્રીની વિગતવાર સૂચિ માટે, જુઓ “પોષક દવા/ પ્રેક્ટિકલ ન્યુટ્રિશનલ મેડિસિન / મroક્રો- અને માઇક્રોન્યુટ્રિયન્ટ કન્ટેન્ટ (ફૂડ સૂચિ) /ફેટી એસિડ્સ (ફૂડ લિસ્ટ્સ… અરાચિડોનિક એસિડ - ફૂડ્સ ”.
