ગરદન દબાવવાનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે એથ્લેટિક્સમાં વિવિધ ફેંકવાની અને દબાણ કરવાની શાખાઓમાં થાય છે બોડિબિલ્ડિંગ. જો કે, ગરદન દબાવવાથી ટ્રેપેઝોઇડલ સ્નાયુને તાલીમ આપવામાં આવતી નથી જે "બળદની ગરદન" બનાવે છે વજન તાલીમ. દ્વારા સુધી ઉપર હાથ વડા, ખભાના સ્નાયુઓ (M. deltoideos) અને હાથના વિસ્તરણકર્તા/ટ્રાઇસેપ્સ (M. triceps brachii) કામ કરે છે. જો તમે ખાસ તાલીમ આપવા માંગતા હો ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ (મસ્ક્યુલસ ટ્રેપેઝિયસ), તમારે ખભા ઉપાડવાનું પસંદ કરવું જોઈએ. ગરદન પ્રેસિંગ બાર્બેલ અને ડમ્બલ તાલીમ તરીકે કરી શકાય છે, પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે મલ્ટી-પ્રેસ પર હલનચલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે ગરદન દબાવવા માટે સંકલનકારી આવશ્યકતાઓ ખાસ કરીને ઊંચી હોય છે.
પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ
- ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુનો અગ્રવર્તી ભાગ (એમ. ડેલ્ટોઇડોસ)
- આર્મ એક્સટેન્સર (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેકી)
નેક પ્રેસિંગ બેન્ચ પ્રેસિંગ સાથે તુલનાત્મક છે. એથ્લીટ લગભગ 90° ઉંચી પ્રશિક્ષણ બેન્ચ પર બેસે છે, તેના પગ બીજી બેંચ પર ખભા-પહોળા છે. પાછા ટાળવા માટે પીડા, કટિ મેરૂદંડ બેકરેસ્ટ સાથે કાયમી સંપર્ક જાળવી રાખે છે, અને હોલો પીઠમાંથી દબાવવું શક્ય નથી.
આ વડા કરોડના વિસ્તરણમાં છે. હાથ બારબલ પર ખભાની પહોળાઈને પકડે છે બાર મલ્ટિપ્રેસનું. માર્ગદર્શિકામાંથી વજન ઉપાડવામાં આવે છે (તાલીમ ભાગીદાર મહત્તમ મદદ કરે છે તાકાત તાલીમ) અને ધીમે ધીમે પાછળની ઊંચાઈ સુધી માર્ગદર્શન આપે છે વડા.
સાવધાન: જો વજન ખભા સુધી માર્ગદર્શન આપે છે, તો તેના પરનો ભાર ખભા સંયુક્ત ઘણી વખત વધે છે. આ સ્થિતિમાંથી, એથ્લેટ એકાગ્ર તબક્કામાં વજનને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ખેંચે છે. લોડ ચાલુ રાખવા માટે કોણી સંયુક્ત શક્ય તેટલું ઓછું, હાથ મહત્તમ સુધી લંબાવવા જોઈએ નહીં. તાલીમના ધ્યેયના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા બદલાય છે.