તમે ચરબી બર્નિંગને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકો છો?
ખાસ કરીને પ્રોત્સાહન આપવાની ઘણી રીતો છે ચરબી બર્નિંગ વજન ઘટાડવા માટે. સામાન્ય રીતે, વજન ગુમાવી વ્યાયામના યોગ્ય મિશ્રણ સાથે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે અને આહાર. ફિટનેસ તાલીમ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તેમાં ખાસ કરીને સહાયક છે વજન ગુમાવી લાંબા ગાળે.
વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક રીતે વ્યાયામ કરવાની વિવિધ રીતો છે. સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાનો અધિકાર જરૂરી છે આહાર. ઘણાં ફળો અને શાકભાજી મેનૂ પર છે, પણ માછલી, માંસ, ઇંડા અને ડેરી ઉત્પાદનો.
ઠંડુ દબાયેલ વનસ્પતિ તેલ, અળસી અને આખું ફળ ઉત્પાદનો પાચનમાં મદદ કરે છે. મરચાં, મરી અને ક asી જેવા ગરમ મસાલા, પણ સફરજનનો સરકો, ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. સંતુલિત હોમિયોસ્ટેસિસ માટે શાંત sleepંઘ મહત્વપૂર્ણ છે, સેલ પુનર્જીવન માટે પણ. જો તમે તમારા ચયાપચયને વધુમાં વધારવા માંગતા હો, તો તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો ખોરાક પૂરવણીઓ જેમાં એલ-કાર્નેટીન અથવા લીલી કોફી હોય છે. અને તમે ચરબી બર્નિંગને કેવી રીતે પ્રોત્સાહન આપી શકો છો?
રમત દ્વારા ચરબી બર્નિંગ
તાલીમ અને ઉત્તેજીત કરવાની વિવિધ રીતો છે ચરબી બર્નિંગ રમત સાથે. લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડવા માટેનું સંયોજન તાકાત તાલીમ અને સહનશક્તિ તાલીમ ખૂબ જ યોગ્ય છે. તમે, ઉદાહરણ તરીકે, કરી શકો છો વજન તાલીમ ઉપયોગ કરીને અઠવાડિયામાં 2 એકમો ફિટનેસ સાધનો અને જાઓ જોગિંગ અઠવાડિયામાં બે વાર, ટ્રેડમિલ, સાયકલ ચલાવો અથવા, શિખાઉ તરીકે, નોર્ડિક વ walkingકિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
ક્રમમાં મહત્તમ ઉત્તેજીત કરવા માટે ચરબી બર્નિંગ અને વજન ઓછું કરો, તમારે કરવું જોઈએ સહનશક્તિ શક્ય હોય ત્યાં સુધી રમતો, પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ અને જો શક્ય હોય તો એક કલાકથી વધુ સમય માટે. પલ્સ કાયમી મહત્તમ સ્તરે પહોંચવી ન જોઈએ, નહીં તો તાલીમ ખૂબ જ લાંબી ચાલશે નહીં. 55 ની નાડીમાંથી - મહત્તમના 60% હૃદય રેટ તમે ખાસ કરીને સારી રીતે ચરબી બર્ન.
જો તમે કરો સહનશક્તિ એક કલાક અથવા વધુ માટે તાલીમ “ચરબી બર્નિંગ ઝોન ”, શરીરના પોતાના ચરબી કોષો ખાસ કરીને અસરકારક રીતે તૂટી જાય છે અને ચરબીના પેડ ઓગળી જાય છે. અંગૂઠાના નિયમ મુજબ, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત એક કલાકની રમત ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે દરેક પ્રકારની રમતગમત દરેક વ્યક્તિ માટે સમાનરૂપે યોગ્ય નથી. જો તમને સંયુક્ત સમસ્યા હોય, તો તમારે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ તરવું ની બદલે જોગિંગ, અને એવા લોકો માટે કે જેમણે ખૂબ જ લાંબા સમયથી કોઈ રમત નથી રમી, તેને ધીમે ધીમે અને નરમાશથી તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. નોર્ડિક વ walkingકિંગ એ એક સારો પરિચય છે સહનશીલતા રમતો.
જોગિંગ / ટ્રેડમિલ દ્વારા ચરબી બર્નિંગ
જોગિંગ શ્રેષ્ઠ "ચરબી બર્નર" માનવામાં આવે છે અને તેથી વજન ઓછું કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તે તાલીમ આપે છે ચરબી ચયાપચય અને શરીર energyર્જા અનામત તરીકે ચરબી બાળી નાખવાનું શીખે છે. મહાન બહાર અથવા પર નિયમિત તાલીમ ચાલી ટ્રેક સ્નાયુઓ બનાવવા માટે પ્રોત્સાહન આપે છે, બર્નિંગ વધારાની કેલરી.
એક શ્રેષ્ઠ ચરબી ચયાપચય તાલીમ મહત્તમ 60 - 70% પર થાય છે હૃદય દર. સહનશક્તિ રમતો જેમ કે જોગિંગ પછીની અસર છે જે 48 કલાક સુધી ટકી શકે છે. અને સહનશક્તિ રમતો અને ચરબી બર્નિંગ
