પરિચય
જ્યારે ઘણા આહાર વિક્રમજનક સમયમાં આમૂલ વજન ઘટાડવાનું વચન આપે છે, ત્યારે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે વજન ઘટાડવાનો અર્થ ચરબી ઘટાડવાનો નથી. મોટાભાગના આહાર સાથે, તમે ચરબી પેશીઓ કરતા વધુ પાણી અને સ્નાયુ સમૂહ ગુમાવશો, ખાસ કરીને આહાર પરિવર્તનની શરૂઆતમાં. પ્રોત્સાહન આપવાની વિવિધ રીતો છે ચરબી બર્નિંગ અને ચરબી બર્નિંગ દ્વારા વજન ગુમાવે છે.
રમતગમત મૂળભૂત ચયાપચય દર વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે વધુ સ્નાયુઓ બનાવો છો, તો વધુ કેલરી બળી ગયા છે. તેમ છતાં, તંદુરસ્ત આહાર વજન ઓછું કરવા અને આરોગ્યપ્રદ રહેવા માટે જરૂરી છે.
ચરબી બર્ન કરીને વજન ઘટાડવા માટે કયા વિકલ્પો છે?
નિયમિત કવાયત સહનશક્તિ રમતો: જોગિંગ, તરવું, સાયકલિંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ, શ્રેષ્ઠ પલ્સ રેટ સહનશીલતા રમતો (રમત શ્રેષ્ઠ> 30 મિનિટ) જિમ્નેસ્ટિક્સ રિલેક્સેશન (તણાવ વળતર) પર્યાપ્ત પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને પુનર્જીવન માટે પૂરતી sleepંઘ, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર ચા, આદુ ચા, ગરમ લીંબુ કોફી: કેફીન સ્વસ્થ ચયાપચયને વેગ આપે છે આહાર: ઘણા બધા શાકભાજી, ફળ, માછલી, ઇંડા, વગેરે સાઇટ્રસ ફળો: દ્રાક્ષ, લીંબુ મેટાબોલિઝમ ઉત્તેજીત મસાલા જેમ કે મરચાં, મરી અને કરી આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રાણીની ચરબીનો ઘટાડો ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવવું જેથી વધુ ખાવા માટે નહીં. આવશ્યક (તૃપ્તિની અનુભૂતિ ફક્ત 15 - 20 મિનિટ પછી થાય છે) ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા માટેનો નાસ્તો એલ-કાર્નેટીન જેવા ખોરાકના પૂરવણીઓ
- નિયમિત કવાયત
- સહનશક્તિ રમતો: જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ
- સહનશક્તિ રમતો માટે શ્રેષ્ઠ પલ્સ રેટ (રમત શ્રેષ્ઠ> 30 મિનિટ)
- જિમ્નેસ્ટિક્સ
- રાહત (તણાવ વળતર)
- પર્યાપ્ત આરામ અને પુનર્જીવન માટે પૂરતી sleepંઘ
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર ચા, આદુ ચા, ગરમ લીંબુ કોફી: કેફીન ચયાપચયને વેગ આપે છે, પૂરતું પીવું
- ચા: આદુ ચા, ગરમ લીંબુ
- કોફી: કેફીન ચયાપચયને વેગ આપે છે
- સ્વસ્થ આહાર: ઘણા બધા શાકભાજી, ફળ, માછલી, ઇંડા, વગેરે. સાઇટ્રસ ફળો: દ્રાક્ષ, લીંબુ ચયાપચય ઉત્તેજીત મસાલા જેમ કે મરચાં, મરી અને કરી ખોરાકમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રાણીની ચરબીનો ઘટાડો ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવવું જેથી વધુ ખાવા માટે નહીં. આવશ્યક (તૃપ્તિની લાગણી માત્ર 15 - 20 મિનિટ પછી થાય છે) ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા માટે નાસ્તો
- સાઇટ્રસ ફળો: ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુ
- મરચું, મરી અને ક asી જેવા ચયાપચય ઉત્તેજક મસાલા
- આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રાણીઓની ચરબીનો ઘટાડો
- ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવવું જેથી જરૂરી કરતાં વધારે ન ખાય (તૃપ્તિની લાગણી માત્ર 15 - 20 મિનિટ પછી જ થાય છે)
- ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા માટે નાસ્તો
- એલ-કાર્નિટાઇન જેવા ફૂડ સપ્લિમેન્ટ્સ
- ચા: આદુ ચા, ગરમ લીંબુ
- કોફી: કેફીન ચયાપચયને વેગ આપે છે
- સાઇટ્રસ ફળો: ગ્રેપફ્રૂટ, લીંબુ
- મરચું, મરી અને ક asી જેવા ચયાપચય ઉત્તેજક મસાલા
- આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રાણીઓની ચરબીનો ઘટાડો
- ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવવું જેથી જરૂરી કરતાં વધારે ન ખાય (તૃપ્તિની લાગણી માત્ર 15 - 20 મિનિટ પછી જ થાય છે)
- ચયાપચયને ઉત્તેજીત કરવા માટે નાસ્તો
