પર તાલીમ પગ પ્રેસ એ એક પરંપરાગત સ્વરૂપ છે પગ સ્નાયુઓ તાલીમ in તાકાત તાલીમ. ખાસ કરીને પરના ઉચ્ચ દબાણના ભારનો સામનો કરવા માટે સાંધા નીચલા હાથપગના, સારી રીતે પ્રશિક્ષિત જાંઘ અને નીચલા પગ સ્નાયુઓ જરૂરી છે. ખાસ કરીને તાલીમ જાંઘ એક્સ્ટેન્સર સ્નાયુઓ (એમ. ક્વriડ્રેઝેપ્સ ફેમોરિસ) અને વાછરડાની માંસપેશીઓ (એમ. ગેસ્ટ્રોકનેમિઅસ) ની સકારાત્મક અસરો છે ઘૂંટણની સંયુક્ત.
ક્રમમાં અસરો ની આશા માટે પ્રાપ્ત કરવા માટે તાકાત તાલીમ, અમુક તાલીમના માપદંડનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, નહીં તો સાંધા highંચા તાણનો વિષય બની શકે છે. જો કે, પગ સ્નાયુ તાલીમ માત્ર ક્ષેત્રમાં જ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી નથી ફિટનેસ અને આરોગ્ય, પરંતુ ખાસ કરીને રમતગમત રમતોમાં, જ્યાં ખૂબ જ ટૂંકા સમયમાં (ફૂટબ ,લ, હેન્ડબ )લ) પોતાનું શરીર અથવા રમતનાં સાધનોનો ભાગ વેગ આપવો પડે છે. લ pressગ પ્રેસ એ એક લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘૂંટણની વળાંક ઉપરાંત સૌથી અસરકારક કસરતો છે બોડિબિલ્ડિંગ. - દરજી સ્નાયુ
- મેડિયલ જાંઘ સ્નાયુ
- સીધા જાંઘ સ્નાયુ
- લેટરલ ગ્લ્યુટિયસ મેક્સિમસ
- અગ્રવર્તી ટિબિયલ સ્નાયુ
વર્ણન લેગ પ્રેસ
લેગ પ્રેસ કસરત વિવિધ સ્વરૂપોમાં કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, રમતવીર સ્પ્લિન્ટ પર standsભા છે અને પોતાને દિવાલથી ધકેલી દે છે. આનો ફાયદો એ છે કે રમતવીર સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરી શકતું નથી.
લેગ પ્રેસનું બીજું એક સ્વરૂપ એ છે કે વજનને સ્પ્લિન્ટ પર ખસેડો. વજન સામે દબાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે છે. લેગ પ્રેસ બેસીને અથવા સૂઇ શકાય છે.
પાછા માટે પીડા, સીટમાં પ્રતિકાર સામે દબાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પગ ખભાથી વ્યાપક wideભા રહે છે અને દબાણ સતત આખા પગ ઉપર લાગુ પડે છે. ઓવરલોડિંગ ટાળવા માટે સાંધા, પગને ઉપકરણ પર શક્ય તેટલું beંચું મૂકવું જોઈએ. સાથે રમતવીરો માટે પેટેલર ટીપ સિન્ડ્રોમ, ની વચ્ચે કાર્યકારી કોણ જાંઘ અને નીચલા પગ ઓછામાં ઓછું 120 be હોવું જોઈએ.
