પગની સ્નાયુઓની તાલીમ

પગના સ્નાયુઓ

ત્યારથી પગ સ્નાયુ તાલીમ દ્વારા આંદોલન શામેલ છે હિપ સંયુક્ત અને ઘૂંટણની સંયુક્ત સાથે સાથે પગની ઘૂંટી સંયુક્ત, તેમાં સામેલ સ્નાયુઓની સંખ્યા અનુરૂપ .ંચી છે. આ હિપ સંયુક્ત મનુષ્યને તમામ પરિમાણોમાં જાંઘ ખસેડવાની મંજૂરી આપે છે, અને એક તાલીમ પગ સ્નાયુઓ તેથી ખૂબ જ વ્યાપક હોવા જ જોઈએ. સારી રીતે પ્રશિક્ષિત પગ સ્નાયુબદ્ધતા નીચલા હાથપગના અસ્થિબંધન ઉપકરણોને પણ રાહત આપે છે.

વ્યાખ્યા સ્નાયુ મકાન

આ સ્વરૂપ તાકાત તાલીમ વિવિધ ઉદ્દેશો સાથે લક્ષિત સ્નાયુ નિર્માણ વિશે છે. તે સંપૂર્ણ સૌંદર્યલક્ષી કારણોસર હોઈ શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે રોગનિવારક અસરોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે સ્નાયુઓને સુધારીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. સ્નાયુઓના નિર્માણ દ્વારા તીવ્ર ફરિયાદોને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાય છે.

એપ્લિકેશન વિસ્તારો

ક્ષેત્રમાં પર્યાપ્ત પગની સ્નાયુઓની તાલીમ લાગુ પડે છે આરોગ્ય અને ફિટનેસ વ્યાવસાયિક તેમજ બોડિબિલ્ડિંગ. જો કે, એપ્લિકેશનના વ્યક્તિગત ક્ષેત્રના ઉદ્દેશો જુદા છે. જ્યારે બોડિબિલ્ડિંગ શુદ્ધ રીતે સૌંદર્ય શાસ્ત્ર અને સ્નાયુ નિર્માણ સાથે સંબંધિત છે, પગના સ્નાયુઓની તાલીમનો ઉપયોગ થાય છે આરોગ્ય રમતો ચળવળ શક્યતાઓ જાળવવા માટે.

સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ ફક્ત ગૌણ છે. રમતગમતની રમતોમાં, પગના સ્નાયુઓની તાલીમનો ઉપયોગ મોટે ભાગે વ્યક્તિગત વિસ્તારોમાં હિલચાલના પ્રવેગને સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે. ખાસ કરીને બાસ્કેટબ andલ અને હેન્ડબોલમાં સારો ઉછાળો ખાસ મહત્વ ધરાવે છે. વિવિધ એથલેટિક શાખાઓમાં પગના સ્નાયુઓને મહત્તમ દ્વારા તાલીમ આપવામાં આવે છે તાકાત તાલીમ શરીરના શ્રેષ્ઠ પ્રવેગકને પ્રાપ્ત કરવા માટે.

વ્યાયામ

આ લેગ પ્રેસ પગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની પરંપરાગત અને સલામત રીત છે. એથ્લેટ ઉપકરણમાં નિશ્ચિતપણે નિશ્ચિત હોવાથી, સંકલન જરૂરીયાતો ખૂબ ઓછી હોય છે. ઘણા સ્નાયુઓને એક જ કસરત દ્વારા એક સાથે તાલીમ આપવામાં આવી હોવાથી, આ લેગ પ્રેસ ખાસ કરીને ઉપયોગ થાય છે આરોગ્ય રમતો અને ફિટનેસ.

અદ્યતન બોડીબિલ્ડર્સ સામાન્ય રીતે ઘૂંટણની વળાંક પસંદ કરે છે. આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતિ માટે, કૃપા કરીને અમારા લેગ પ્રેસની મુલાકાત લો. વાછરડાની છીણી કરનાર એ પગની સ્નાયુઓને અલગતામાં તાલીમ આપવા માટે એક લક્ષ્યાંકિત કવાયત છે. કામનું ભારણ ખૂબ વધારે હોવાથી, વાછરડું ચુસ્ત સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે બોડિબિલ્ડિંગ અને વ્યાવસાયિક ફિટનેસ રમતો.

આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની મુલાકાત લો કાફ્લિ લિફ્ટિંગલેગ એક્સ્ટેંશન ધ પગ વિસ્તરણ બેસતી વખતે કરવામાં આવે છે અને આગળની તાલીમ આપે છે જાંઘ સ્નાયુઓ. ખાસ કરીને સોકર ખેલાડીઓ આ કસરતને તેમનામાં એકીકૃત કરે છે તાલીમ યોજના ક્રમમાં શૂટિંગ જ્યારે નીચલા પગ ની ગતિ વધારવા માટે. આ કસરત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા પગના વિસ્તરણની મુલાકાત લો એડક્ટર મશીન જાંઘને વજન સામે અંદર ખસેડે છે.

ખાસ કરીને સ્ત્રી સ્ટુડિયો મુલાકાતીઓ આ સ્નાયુ જૂથને તાલીમ આપે છે એડક્ટર મશીન. આ કવાયત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની એડક્ટક્ટર મશીન મુલાકાત લો અપહરણ માં હિપ સંયુક્ત નિતંબના સંકોચનને કારણે થાય છે. આ અપહરણકર્તા મશીન તેથી નિતંબને તાલીમ આપવા વધુને વધુ ઉપયોગમાં લેવાય છે.

આ કવાયત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા વિષયની અપહરણકર્તા મશીનની મુલાકાત લો લેગ કર્લ ની વિરોધી છે પગ વિસ્તરણ, અને તેથી પગના વિસ્તરણની જેમ તાલીમ આપવી જોઈએ. વાસ્તવિકતામાં, આ સામાન્ય રીતે એવું નથી હોતું. તેથી, આ જાંઘ ફ્લેક્સર્સ ઘણીવાર એથ્રોફીનું વલણ ધરાવે છે અને ખેંચાણ તણાવ હેઠળ પરિણામો છે.

આ કવાયત વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારી મુલાકાત લો લેગ કર્લ વિષય. તમે વધુ મદદરૂપ કસરતો શોધી શકો છો જે સેલ્યુલાઇટ સામેની કસરતોમાં પગના સ્નાયુઓ અને શરીરના અન્ય પ્રદેશોને મજબૂત બનાવે છે ઘણા એથ્લેટ્સ માટે, પગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી એ તેમના સાપ્તાહિકનું મુખ્ય તત્વ છે તાલીમ યોજના. મશીનો જે વજનનો ઉપયોગ કરે છે તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, શક્તિને તાલીમ આપવા માટે ખૂબ યોગ્ય છે સહનશક્તિ અને મહત્તમ તાકાત.

તેઓ સ્નાયુઓને અલગતામાં તાલીમ આપે છે અને નિશ્ચિત ફ્રેમ દ્વારા તાલીમ સ્થિર કરે છે. આ લક્ષ્ય સ્નાયુઓને વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા દે છે, સાંધા સુરક્ષિત છે અને ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું થયું છે. આ મશીનોનાં ઉદાહરણો છે લેગ પ્રેસ, પગ વક્રતા અને પગ સુધી મશીન, એડક્ટર અને અપહરણકર્તા મશીન, અને વાછરડું સુધી મશીન

આ કસરતો માવજત રમતોના પ્રારંભિક લોકો માટે પણ લોકપ્રિય છે, કારણ કે ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું છે અને કસરત સરળ છે. મશીન પર પગની કસરતોની બીજી શ્રેણી એ કેબલ પુલ પરની કસરતો છે. અહીં મુશ્કેલીની ડિગ્રી પહેલાથી ઘણી વધારે છે.

રમતવીરને હવે ફક્ત વજનને કાબુમાં લેવું જ જોઇએ નહીં પરંતુ સ્થિરતાનો મોટો ભાગ પણ લેવો જ જોઇએ, કારણ કે આંદોલન હવે યાંત્રિક ફ્રેમ દ્વારા માર્ગદર્શન આપતું નથી, પરંતુ રમતવીરને ચળવળને સ્થિર કરવી આવશ્યક છે. કસરતો અપહરણ અને વ્યસન કેબલ પર ફક્ત તેટલી અસરકારક અને સરળતાથી કરી શકાય છે. ખાસ કરીને, ગતિશીલતા અને સંકલન મશીનોની તુલનામાં ઉચ્ચ ડિગ્રી માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે.

પગ બેન્ડિંગ અને સુધી પણ કેબલ પર કરી શકાય છે. બેલેન્સ આ કસરતોમાં પણ મોટા પ્રમાણમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે. અસુરક્ષિત એથ્લેટ્સ સલામતી માટે મશીન પરના હોલ્ડિંગ ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

આગળની કસરતો આ હેઠળ મળી શકે છે: લેગ મસલ તાલીમ કસરતો એથ્લેટ્સ માટે કે જેમની પાસે હંમેશા જીમમાં જવાનો સમય હોતો નથી, તે ઘરે લેગ એક્સરસાઇઝ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે તમારે કોઈની જરૂર હોતી નથી એડ્સ. એક સામાન્ય મૂળ કસરત એ ઘૂંટણની વળાંક છે.

હિપ-વાઇડ વલણથી, શસ્ત્ર આગળની તરફ ખેંચાય છે છાતી અને નિતંબ પાછળની બાજુએ નમેલા છે ("ડક બટ" જેવું જ છે). તે જ સમયે, નીચે બેસો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા પગની ઘૂંટીથી ઉપર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. સંપૂર્ણ એકમાત્ર સંપૂર્ણ સમય ફ્લોર પર રહે છે અને મુખ્ય વજન રાહ પર હોય છે.

પગના સ્નાયુઓ માટે લંગ્સ એ બીજી કસરત છે. હિપ-વાઇડ વલણથી એક મોટું પગલું આગળ બનાવવામાં આવે છે. હવે પેલ્વિસને ફ્લોર તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી ખેંચાયેલા પગના ઘૂંટણ ફ્લોરને લગભગ સ્પર્શ ન કરે ત્યાં સુધી.

હવે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને બીજો પગ આગળ એક મોટું પગલું બનાવે છે. સ્નાયુઓની મજબૂતીકરણ ઉપરાંત, સંતુલન એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બીજી કસરત ફ્લોર પર ખેંચાયેલી હિપ છે.

આ માટે તમારે એક સપાટીની જરૂર છે જે શક્ય તેટલી નરમ હોય. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ ચોરસ વલણ છે, કાંડા ખભા અને ઘૂંટણની નીચેની સાથે સાંધા હિપ સાંધાની નીચે જ. હવે ડાબો અને જમણો પગ વૈકલ્પિક રીતે પાછળની તરફ ખેંચાય છે (પાછળના વિસ્તરણમાં), જેથી પીઠ અને પગની એક લીટી બને.

આ ઘૂંટણની સંયુક્ત પગ માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સંયુક્ત છે, જે માનવ શરીરની ઘણી હિલચાલને શક્ય બનાવે છે. મોટાભાગની પગની કસરતો દરમિયાન ઘૂંટણમાં વધુ કે વધુ ભારે ભાર આવે છે. પગની કસરતો જે ઘૂંટણ લોડ કર્યા વિના કરી શકાય છે તે શોધવાનું એટલું સરળ નથી.

પગની કસરત જે ઘૂંટણમાં કોઈ સમસ્યા .ભી કરતી નથી તે છે બાજુની પગનું પ્રશિક્ષણ. પ્રારંભિક સ્થિતિ એ માવજત પર અથવા બાજુમાં પડેલી છે યોગા સાદડી. ઉપલા પગ હવે ઉપરની તરફ ફેલાયેલા છે અને ગુરુત્વાકર્ષણના બળ સામે ધીમે ધીમે નીચે લાવવામાં આવે છે.

પગ ખેંચાયેલા હોવાથી ઘૂંટણ અહીં કોઈ ભાર હેઠળ નથી. બીજી કસરત પેલ્વિક લિફ્ટ છે. અહીં પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારી પીઠ પર પડેલી છે, ફ્લોર પર શરીરની બાજુએ હથિયારો સાથે.

પગ ઉપર છે અને હવે પેલ્વિસ અને નીચલા પીઠને ફ્લોર ઉપરથી ઉંચા કરવામાં આવે છે અને ખભાથી ઘૂંટણ સુધી પુલ બને ત્યાં સુધી ઉપર તરફ માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. 9 ° નો મહત્તમ સંયુક્ત કોણ હોવાથી, ઘૂંટણ પરનો ભાર ખૂબ ઓછો છે. સીડી પર ચ .વું એ પણ એક સારા પગની વર્કઆઉટ છે. જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે કોણ એ ઘૂંટણની સંયુક્ત 90 ° કરતા ઓછું નથી. પગલાઓ તેથી સામાન્ય heightંચાઇની હોવી જોઈએ અને રમતવીરએ એક સમયે ફક્ત એક પગલું ભરવું જોઈએ.