સહનશક્તિ તાલીમ સાથે જોડાણમાં તાકાત તાલીમ મહિલાઓ માટે શક્તિ પ્રશિક્ષણ

સહનશક્તિ તાલીમ સાથે જોડાણમાં તાકાત તાલીમ

કોઈપણ કે જે શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા હાંસલ કરવા માંગે છે, અને આ સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટે પણ લાગુ પડે છે, તે સ્વસ્થ હોવું જોઈએ સંતુલન વચ્ચે સહનશક્તિ અને તાકાત. જો દૈનિક શેડ્યૂલ તેને મંજૂરી આપે છે, સહનશક્તિ અને શક્તિ હંમેશાં વિભાજીત થવી જોઈએ. બીજી બાજુ, હંમેશા નીચેનો લાગુ પડે છે: તાકાત તાલીમ પહેલાં સહનશક્તિ તાલીમ ચાલી રહેલ સફળતા મેળવવાની શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક રીત છે અને હંમેશાં સહનશક્તિ તાલીમ, પરંતુ જો ચાલી સંપૂર્ણ અનિચ્છા સાથે કરવામાં આવે છે, તમારે બીજી રમતમાં સ્વિચ કરવું પડશે.

સાયકલિંગ, નોર્ડિક વ walkingકિંગ, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ, માઉન્ટ પર્વતારોહણ અને અસંખ્ય અભ્યાસક્રમો ઘણા બધા જ છે. તરવું ચોક્કસપણે વ્યવસાયિક રીતે શીખી લેવું જોઈએ. ભૂલો કરે છે તરવું તકનીકી લાંબા ગાળાની ફરિયાદો તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક.

તાલીમ ભલામણો

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ઉપરાંત થવું જોઈએ સહનશક્તિ તાલીમ. લોડ ઇન તાકાત તાલીમ એટલી chosenંચી પસંદ કરવી જોઈએ કે સેટ દીઠ 15 થી 25 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ થાય. જુઓ આરોગ્ય-અરક્ષિત શક્તિ તાલીમ આ પ્રકારની તાલીમ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે, તેમ છતાં અન્ય લોકો કહે છે.

જો કે, આટલી હદે ક્યારેય નહીં કે તમે વધારે સ્નાયુઓની ચિંતા કરો. પુનરાવર્તનોની મધ્યમ સંખ્યા સાથે મધ્યમ તાકાત પ્રશિક્ષણની પદ્ધતિ પુનરાવર્તનો: આશરે. 15 તીવ્રતા: મધ્યમ ગતિ: ધીમો થોભો: 1-2 મિનિટ અવકાશ: મશીન દીઠ 3-4 સેટ્સ, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે, હાયપરટ્રોફી તાલીમ હોવી જ જોઇએ.

અહીં સમાન શરતો સ્ત્રીઓ અને પુરુષો પર લાગુ પડે છે, તેમ છતાં પુરુષો સામાન્ય રીતે વધારેને કારણે પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર હાયપરટ્રોફી તાલીમ એ વજન સાથે કરવામાં આવે છે જે 8-12 પુનરાવર્તનોમાં સ્વચ્છ રીતે ખસેડી શકાય છે. સાચી તકનીકના ખર્ચે વજનમાં ક્યારેય વધારો ન કરવો જોઇએ, પરંતુ વજન એટલું માંગવું જોઈએ કે પ્રથમ સેટમાં કદાચ છેલ્લામાં 12 પુનરાવર્તનો કરી શકાય છે, પરંતુ ફક્ત 8 જ સ્વચ્છ રીતે.

સ્નાયુ ખલાસ થવી જોઈએ. દરમિયાન હાયપરટ્રોફી તાલીમ, લાંબા વિરામ અવલોકન કરવામાં આવે છે (2-3 મિનિટ) અને 3-4 સેટ કરવામાં આવે છે. જો તે વિશે છે સહનશક્તિ તાલીમ, જે સ્નાયુઓની શક્તિ જાળવવા વિશે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને સંકલન, 20-30 સેટમાં કસરતની 3-4 પુનરાવર્તનો મધ્યમથી હળવા વજન સાથે કરવામાં આવે છે.

વિરામ ટૂંકા હોય છે (30 સેકંડ). તાલીમ માટે વજનની પસંદગી ખૂબ મહત્વની છે, પરંતુ વપરાશકર્તા માટે તે વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવું આવશ્યક છે જેથી યોગ્ય લોડ પ્રાપ્ત થાય. ક્યારેય વજન ન પસંદ કરો જ્યાં કવાયત યોગ્ય રીતે ચલાવવી શક્ય ન હોય.

શ્રેષ્ઠ તાલીમ પરિણામ મેળવવા માટે નિયમિત તાલીમ લેવી જરૂરી છે. જો કે, આ તાલીમ યોજના સ્ત્રીના રોજિંદા જીવન અને સમયના સમયપત્રકમાં અમુક હદ સુધી અનુકૂલન થઈ શકે છે. તાકાત તાલીમ કહેવાતા વિભાજીત યોજનાના રૂપમાં કરી શકાય છે.

આ યોજનામાં, દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે એક તાલીમ સત્ર નક્કી કરવામાં આવે છે. જો તમારી પાસે થોડો વધુ સમય છે, તો તમે તાકાત તાલીમને 3 દિવસમાં વહેંચી શકો છો (દા.ત. પગ અને પેટ, ખભા અને પીઠ, છાતી અને શસ્ત્ર). વિભાજીત યોજનાનો ફાયદો એ છે કે સ્નાયુ જૂથોને સઘન રીતે પડકારવામાં આવે છે પરંતુ પૂરતા પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમય સાથે.

2-3 દિવસ, દા.ત. સઘન તાકાત તાલીમ સત્ર પછી, પ્રાધાન્ય તાકાત દિવસો વચ્ચે, સહનશીલતા અથવા તાકાત તાલીમ લેવી જોઈએ. આ શરતો હેઠળ તમારી પાસે 3-6 તાલીમ દિવસો હોય છે જેમાં સામાન્ય રીતે 1 કલાકથી વધુની તાલીમ હોતી નથી. જો આ શક્ય ન હોય તો, તાકાત તાલીમ ટૂંકાવીને 2 વિભાજીત દિવસો કરી શકાય છે (ઉપલા શરીર, નીચલા શરીર અને ટ્રંક) અથવા અઠવાડિયામાં 2 વખત સંપૂર્ણ શરીરની વર્કઆઉટ કરી શકાય છે.

પછી સમયસૂચિને આધારે, સહનશક્તિ તાલીમ 2-3 વખત કરી શકાય છે. તાલીમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે દર અઠવાડિયે 3-4 વખત તાલીમ આપવી જોઈએ.