કઈ રમતો માટે સી.એલ.એ. લેવું ઉપયોગી છે?
CLA આવશ્યક ફેટી એસિડ છે. તેઓ શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરી શકતા નથી અને ખોરાક દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવશ્યક છે. સંતુલિત માં આહાર, ઇનટેક ખોરાક પૂરવણીઓ સંપૂર્ણપણે જરૂરી નથી.
ફેટી એસિડની દૈનિક જરૂરિયાતને આવરી લેવા માટે, માછલી, તેલ, બદામ, માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનો જેવા કુદરતી ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ઓછી ચરબી આહાર ચયાપચય માટે જરૂરી બિલ્ડિંગ બ્લોક્સની અન્ડર સપ્લાય તરફ દોરી શકે છે. તમામ રમતોના રમતવીરોએ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે તેમના શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો અને ખોરાકના રૂપમાં પૂરતી energyર્જા પૂરી પાડવી જોઈએ.
ઓછી ચરબીવાળી આહાર અવરોધે છે સહનશક્તિ રમતવીરો તેમજ શક્તિશાળી રમતવીરો જેઓ તંદુરસ્ત રીતે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માંગે છે. વળી જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ ચરબી વિના ન કરવું જોઈએ: ચયાપચય અને આમ બર્નિંગ ચરબીના ભંડાર, ફક્ત જરૂરી ઇંધણ અને પ્રવેગક સાથે કામ કરે છે. તંદુરસ્ત રમતવીરો કે જેઓ તેમના કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર અને રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર વ્યાયામ અને રમતગમતની હકારાત્મક અસરોનો લાભ લે છે તેઓએ પણ સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.
આ તમામ મોડેલોમાં, આહારનું સેવન પૂરક જો ખોરાક દ્વારા અપૂરતું કવરેજ હોય તો જ તે સમજદાર છે. કેપ્સ્યુલ્સ લેતી વખતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને આહાર હંમેશા પ્રાથમિકતા હોવી જોઈએ. રમતગમતની દુનિયામાં, CLA અને અન્ય આહારનું સેવન પૂરક ટીકાત્મક રીતે જોવામાં આવે છે.
ઘણા રમતવીરો લેવાની તરફેણમાં છે પૂરક, ખાસ કરીને જો તેઓ અત્યંત કેલરી-ઘટાડેલા આહાર પર હોય અને ઓછા વૈવિધ્યસભર આહાર હોય, ઉદાહરણ તરીકે સ્પર્ધાની તૈયારીમાં. આ કિસ્સામાં, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અથવા સીએલએ કેપ્સ્યુલ્સ જેવા પૂરકનો પણ ઉપયોગ થાય છે વજન તાલીમ. સામાન્ય રીતે, પૂરક લેવાથી સંતુલિત, પ્રોટીન- અને ચરબીવાળા ખોરાકને બદલવામાં આવતો નથી.
બોડીબિલ્ડરો ખાસ કરીને ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર પર નિર્ભર હોય છે અને તેમાં રહેલા ખોરાકને ટાળે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ચયાપચય, પાચન માટે આવશ્યક ફેટી એસિડનું સેવન જરૂરી છે, રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને અન્ય શરીર પ્રણાલીઓ સરળતાથી કાર્ય કરે છે. આ સંશ્લેષણ ઉપરાંત, શરીર પોતે જ ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી હોર્મોન્સ, કોષ રચનામાં પણ સામેલ છે.
આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ સંતુલિત આહાર દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે માછલી, વનસ્પતિ તેલ, બદામ અથવા જાયફળ. CLA કુદરતી રીતે મુખ્યત્વે ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસમાં જોવા મળે છે. કડક કેલરીવાળા આહારના ભાગરૂપે જે કોઈ પણ આ ખોરાકનું સેવન ઘટાડે છે તેણે આહાર પૂરવણીઓ દ્વારા તેમની આવશ્યક ફેટી એસિડની જરૂરિયાતોને આવરી લેવી જોઈએ. CLA અને અન્ય પૂરક અહીં મદદરૂપ થઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, જો કે, આહાર પૂરક લેવા માટે સંતુલિત આહાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે.
શું તમે CLA સાથે વજન ઘટાડી શકો છો?
નકારાત્મક કેલરીથી વજન ઘટાડવાનું પરિણામ આવે છે સંતુલન. આનો અર્થ એ છે કે શરીરને તેની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ અને દિવસ દરમિયાન વધારાની કામગીરી માટે જરૂરિયાત કરતાં ખોરાકના સ્વરૂપમાં ઓછી receivesર્જા મળે છે. આની જરૂર છે બર્નિંગ ચરબીનો ભંડાર, જે કાયમી ઘટાડા તરફ દોરી જાય છે.
આમ, ઘટાડો માત્ર ત્યારે જ મેળવી શકાય છે જો તેનું સેવન કરવામાં આવે કેલરી ખોરાક દ્વારા ઘટાડો થાય છે. માત્ર CLA કેપ્સ્યુલ્સ લેવાથી ઘટાડો શક્ય નથી. CLA કેપ્સ્યુલ્સમાં શરીરને જરૂરી ફેટી એસિડ હોય છે.
કેલરી ઘટાડેલા આહાર સાથે, ઘણી વખત ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર પસંદ કરવામાં આવે છે, જેમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનું સેવન ભયજનક રીતે ઓછું રાખવામાં આવે છે. જો આ માછલી, તેલ, બદામ, ડેરી ઉત્પાદનો જેવા ખોરાકના રૂપમાં પૂરા પાડવામાં ન આવે, તો તેનો આશરો લેવો જરૂરી હોઈ શકે છે ખોરાક પૂરવણીઓ. આ સંદર્ભમાં સીએલએ કેપ્સ્યુલ્સ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, વ્યક્તિએ મધ્યમ કેલરી ઘટાડવાનું અને તેથી સંતુલિત આહાર પસંદ કરવો જોઈએ. પછી વજન ઘટાડવું ધીમું હશે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે વધુ સ્થિર પરિણામો તરફ દોરી જશે.
