અંતરાલ ઉપવાસનું તબીબી મૂલ્યાંકન
અંતરાલ ઉપવાસ એક આહાર પદ્ધતિ છે જેનું ઉચિત્ય છે. અસંખ્ય અન્યની તુલનામાં આહાર અહીં કોઈ આમૂલ કેલરી પ્રતિબંધ હોવો આવશ્યક નથી. જો બિલકુલ, આ ઘટાડો ફક્ત અમુક ચોક્કસ કલાકોમાં થાય છે.
ખાસ કરીને 16: 8-પદ્ધતિ એ મનુષ્યો માટે એક અર્થપૂર્ણ વિકલ્પ છે, જેઓ આહાર મેળવવામાં મુશ્કેલી સાથે પોતાને કરે છે. આ હકીકત એ છે કે લોકો દિવસમાં 8 કલાક સામાન્ય રીતે ખાય છે તેનો અર્થ એ છે કે અતિશય ભૂખ અને શિસ્ત સમસ્યાઓના ઘણા ઓછા હુમલાઓ છે. અંતરાલ શેમ્ફર્ડ મનુષ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે, જેઓ પોતાને સંપૂર્ણ રીતે પ્રમાણમાં અનિચ્છનીય રીતે પોષે છે ત્યાં અંતરાલ કામ્ફેરેડ દ્વારા આ પોષણ આપવાની ટેવ બદલાઇ નથી, પરંતુ માત્ર અસ્થાયી રૂપે મર્યાદિત છે.
તેથી અંતરાલ શેમ્ફર્ડની ભલામણ ખાસ કરીને માનવો માટે કરવામાં આવે છે, જેઓ રાજીખુશીથી અને વધુ ખાવા માંગે છે - જો કે લગભગ અનિચ્છનીય રીતે નહીં - અને વજનના પ્રમાણમાં માત્રામાં અસ્થાયી માળખા દ્વારા મર્યાદિત કરીને, વજન ઘટાડે છે. મનુષ્ય, જે પોતાને મુખ્યત્વે અનિચ્છનીય રીતે પોષણ આપે છે - આમ ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટથી સમૃદ્ધ -, સંજોગોમાં તેના બદલે આહાર, જેનું લક્ષ્ય તે છે કે સિદ્ધાંતમાં પોષણ બદલવું. તંદુરસ્ત મનુષ્ય સાથે અંતરાલ કાંફરેડ સામે કંઇ બોલતું નથી, ત્યાં સુધી કોઈ પૂરતા પ્રવાહી પુરવઠા પર ધ્યાન આપે છે. અંતરાલ શેમ્ફર્ડ હોવું જોઈએ - જો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય છે - નિયમિત શારીરિક ખંત તાલીમ સાથે અન્ય તમામ ડાયટફોર્મન્સની જેમ જોડવું જોઈએ. તેઓ પોતાને માટે યોગ્ય શોધવા માટે, વધુ ખુશખુશાલ ડિટફોર્મન વિશે માહિતી આપવા માગે છે?
અંતરાલ ઉપવાસનો વિકલ્પ શું છે?
અંતરાલ શેમ્ફર્ડ બંને તરીકે જોઇ શકાય છે આહાર અને લાંબા ગાળાના પૌષ્ટિક સ્વરૂપ તરીકે. જો કોઈ આહાર તરીકે અંતરાલને શેમ્ફર્ડ ગણે છે, જેમાં ધ્યેય તરીકે વજનમાં ઘટાડો છે, તો ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે. બધા આહારનું લક્ષ્ય એ છે કે દૈનિક કેલરી પ્રવેશમાં ઘટાડો, જેથી કેલરીની ખોટ - આમ કેલરી પ્રવેશ અને કેલરી વપરાશ વચ્ચેનો તફાવત વિકસિત થાય છે.
તેથી તેઓને ઘટાડો આહાર પણ કહેવામાં આવે છે. માત્ર દૈનિક કેલરી ખાધને જાળવવાથી વજન ઘટાડવામાં આવે છે. ઘણા જુદા જુદા આહાર વચ્ચેનો એક માત્ર વાસ્તવિક તફાવત એ છે કે જેમાં દૈનિક કેલરીની ખોટ પ્રાપ્ત થાય છે.
ચોક્કસ આહારના ઉદાહરણો ઉદાહરણ તરીકે લો-કાર્બ આહાર છે, જેમાં થોડા ઓછા છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શક્ય હોય તે રીતે પીવામાં આવે છે, ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર, જેમાં ચરબી ટાળવામાં આવે છે, સૂત્ર આહાર, જેમાં ચોક્કસ ભોજનને પીવા માટે તૈયાર પીણાં અથવા પોષક પાવડર દ્વારા બદલવામાં આવે છે અને કેલરીનું સેવન આમ મર્યાદિત છે, અથવા એફડીએચ ("બધું જ અડધો ખાય છે"), જેમાં ફક્ત અડધી વસ્તુ ખાવી જોઈએ. અન્ય આહાર વિભાવનાઓ, જેમ કે વેઇટવાચર્સ, પણ તેમના મુખ્ય ધ્યેય તરીકે કેલરીમાં ઘટાડો કરે છે. જો કે, આહારને સરળ બનાવવા માટે તેઓ વિશિષ્ટ બિંદુ સિસ્ટમો, શોપિંગ માર્ગદર્શિકાઓ અને જૂથ વિનિમય દ્વારા વધારાની સહાય પૂરી પાડે છે. ભૂમધ્ય આહાર એ આહાર સ્વરૂપોમાંથી એક છે જે આહારમાં કાયમી પરિવર્તન લાવે છે. આવા આહારનો ફાયદો એ છે કે ખોરાકમાં કાયમી ફેરફાર પછી યોયો ઇફેક્ટ થવાનું જોખમ સરળ ઘટાડાવાળા આહારની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછું છે. કયું દીવા સ્વરૂપ યોગ્ય છે, અંતે તેની ખૂબ જ પોષણ આપવાની ટેવ, એસ્વરહેલ્ટન અને પોતાની શિસ્ત પર આધાર રાખે છે.
