બ્રેથવોક (જર્મનમાં: Atemgehen) જોડે છે યોગા કસરત, ચાલવું અને ધ્યાન. ઝડપી ચાલવું પ્રોત્સાહન આપે છે સહનશક્તિ, વધુમાં, સભાન શ્વાસ પેટર્ન અને યોગા સિક્વન્સ મનને શાર્પ કરે છે અને ઇચ્છિત હાંસલ કરે છે છૂટછાટ. બ્રેથવોક કેવી રીતે કામ કરે છે?
બ્રેથવોક: તે શું છે?
બ્રેથવોક, જેને યોગવોક તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક હળવી કસરત છે જે લયબદ્ધ શ્વાસોચ્છવાસ, ધ્યાનની કસરતો અને કુંડલિની યોગની પ્રેક્ટિસ સાથે ચાલવાને જોડે છે:
- શ્વાસ ચાલવાની સાથે લયમાં, ચાર વિભાગમાં શ્વાસ લો, ચાર વિભાગમાં શ્વાસ બહાર કાઢો.
- અંગૂઠો અને આંગળીઓને સ્પર્શતા, તમે મંત્ર "સા તના મા" (અનંત, જીવન, મૃત્યુ અને પુનર્જન્મ માટે) બોલો છો અને દૃષ્ટિને અંતર તરફ દિશામાન કરો છો.
- એકાગ્રતા વધે છે, આ વડા સ્પષ્ટ થાય છે, શરીરમાં ઊર્જા પરત આવે છે.
તેથી તમે બ્રેથવોકનો એક ભાગ અનુભવો છો, જેનું સંયોજન શ્વાસ અને યોગા, જે યોગ અને રમતગમતથી અજાણ લોકો માટે પણ અહા અનુભવ હોઈ શકે છે. બ્રેથવોક અમેરિકામાં વર્ષોથી પ્રચલિત છે અને યુરોપમાં વધુને વધુ અનુયાયીઓ શોધી રહ્યું છે - અને તે યોગ્ય રીતે. બ્રેથવૉક આ દેશમાં મુખ્યત્વે કુંડલિની દ્વારા પ્રખ્યાત થયું હતું યોગા માસ્ટર યોગી ભજન.
જે શ્વાસ લે છે, ઉર્જાને રિફ્યુઅલ કરે છે
મનુષ્ય દિવસમાં 20,000 થી 30,000 વખત, મિનિટમાં 16 થી 20 વખત શ્વાસ લે છે - અને લગભગ હંમેશા બેભાનપણે. ઘણી વાર, આપણે ખોટી રીતે શ્વાસ લઈએ છીએ: ખૂબ છીછરા અને ખૂબ ઝડપથી નીચે તણાવ, ક્યારેક ખૂબ જ મજબૂત રીતે શ્વાસ લેવો, પછી ફરીથી ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢવો. તેમ છતાં સાચો શ્વાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ઉદાહરણ તરીકે, તે સાબિત થયું છે કે સાચા અને સભાન શ્વાસની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર દર્દીઓમાં કાર્ડિયાક સ્નાયુની નબળાઇ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. યોગિક શ્વાસ વ્યાયામ ખાસ કરીને પર ખૂબ જ સુમેળભરી અસર પડે છે તણાવવધુ પ્રાણવાયુ ને પુરું પાડવામાં આવે છે રક્ત અને શરીરના કોષો વધુ ઝડપથી પુનર્જીવિત થાય છે. આ સામાન્ય પ્રોત્સાહન આપે છે આરોગ્ય. જેઓ અભાનપણે અને ખૂબ છીછરા શ્વાસ લે છે, તેમના રક્ત પૂરતું પ્રાપ્ત થતું નથી પ્રાણવાયુ. પરિણામે, ઝેર સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકાતું નથી, જે લાંબા ગાળે કોષો અને અવયવોને નુકસાન પહોંચાડે છે. ઘણીવાર, વ્યક્તિ આળસ અને ઉદાસીનતા અનુભવે છે.
કોણ ચાલે છે, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે
ઝડપી, એથ્લેટિક વૉકિંગ એ શરીરની કુદરતી તંદુરસ્ત પ્રક્રિયા છે. તે મજબૂત બને છે સહનશક્તિ, સમગ્ર શરીરને ઉત્સાહિત કરે છે અને મેળવે છે હૃદય, પરિભ્રમણ અને મેટાબોલિઝમ ચાલે છે. માટે ચાલવું સારું છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, કારણ કે ભાર સરસ અને સમાન છે, ચાલવાની ગતિ તંદુરસ્ત સ્તરે છે, જેનો અર્થ છે કે ઓવરલોડિંગ લગભગ અશક્ય છે. ઉપરાંત, દરેકને "તેમની" ગતિએ ચાલવાનું મળે છે - તે અહીં ગતિ અથવા સંપૂર્ણતા વિશે નથી. આ હૃદય વોલ્યુમ અને હૃદયની ધબકારા શક્તિ વધે છે, શરીરને વધુ સારી રીતે પૂરી પાડવામાં આવે છે રક્ત. નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ રાહત આપે છે હૃદય લાંબા ગાળે, કારણ કે લોહિનુ દબાણ એકંદરે નીચું બને છે.
ચાલવું અને યોગ: એક આદર્શ સંયોજન
તબીબી નિષ્ણાતો વૉકિંગ અને યોગના સંયોજનની પ્રશંસા કરે છે:
- ચાલવું ચયાપચય અને હોર્મોનલ નિયંત્રણ માટે સારું છે.
- ધ્યાન સુધારે છે એકાગ્રતા અને ઘટાડે છે તણાવ.
- યોગા યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શ્વાસની મિકેનિક્સ સુધારવા અને અટકાવવા માટે અસ્થમા.
સામાન્ય વૉકિંગ અથવા વૉકિંગથી વિપરીત, બ્રેથવૉક સભાન શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.
બ્રેથવોક - નવા નિશાળીયા માટે સૂચનાઓ
બ્રેથવૉકિંગ ચોક્કસ શ્વાસની લય સાથે વૉકિંગને જોડે છે. આ ખાસ કરીને માત્ર માર્ગદર્શન હેઠળ નવા નિશાળીયા માટે છે, પરંતુ તમે ઝડપથી શીખો છો.
- શરૂ કરતા પહેલા, શરીર તૈયાર અને ગરમ થાય છે.
- એકબીજા સાથે વૈકલ્પિક રીતે ધીમા અને ઝડપી ચાલવું.
- આમ કરતી વખતે, ચાલવાની લયમાં શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, દરેક વખતે ચારની ગણતરી કરો.
- તેના ધ્યાનના ઘટકને મંત્રોના માનસિક પુનરાવર્તન દ્વારા ચાલવામાં આવે છે: ઓમ જાણીતું છે - આ મંત્રોના માનસિક પુનરાવર્તનને સમર્થન આપે છે એકાગ્રતા અને વિચારોના વિષયાંતરને અટકાવે છે. પછી નામ પણ ઝડપથી સભાન શ્વાસ ગુમાવે છે.
- આ મંત્રો ચોક્કસ હાથની મુદ્રાઓ સાથે બ્રેથવોકના અદ્યતન સ્વરૂપમાં સંકળાયેલા છે - તેમને મુદ્રાઓ કહેવામાં આવે છે. આ શ્વાસ માટે ગણતરી સહાય તરીકે સેવા આપે છે.
- સાથે યોગા કસરતો કે જે શરીરને ખેંચે છે, કોચ અથવા ટ્રેનર ચાલવાનું સમાપ્ત કરે છે.
બ્રેથવોક શેના માટે સારું છે?
બ્રેથવૉક વિશેની આદર્શ બાબત એ છે કે અપ્રશિક્ષિત, સ્વસ્થ અને પોતાને સંપૂર્ણપણે અનાથલેટિક માનતા લોકો પણ તેમાં ભાગ લઈ શકે છે અને ટૂંક સમયમાં જ ખ્યાલ આવે છે કે વૉકિંગનું આ સ્વરૂપ કેટલું અસરકારક છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, હૃદયરોગ ધરાવતા લોકોએ તેમના ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ કે શું તેમને આ પ્રકારની રમતમાં ભાગ લેવાની મંજૂરી છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે ચાલો ત્યારે બ્રેથવોક સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે, તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, હાડપિંજર સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે અને અટકાવે છે. ઓસ્ટીયોપોરોસિસ.
બ્રેથવૉક ટીપ્સ
બ્રેથવૉકિંગનો એક ઘટક પેટનો શ્વાસ છે. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધ ડાયફ્રૅમ સંકુચિત થવું જોઈએ અને નીચે તરફ જવું જોઈએ. તમે આ કરો છો તેમ પેટની દિવાલ આગળ વધવી જોઈએ. આ માં સક્શન બનાવે છે છાતી પોલાણ. આનાથી ફેફસાં વિસ્તરે છે અને તમે શ્વાસ લો છો (પેટ/ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ). માં છાતી શ્વાસ, આ પાંસળી ઉપર ખેંચાય છે અને એકબીજાથી દૂર છે. આ મોટું કરે છે છાતી પોલાણ અને ફરીથી નકારાત્મક દબાણ બનાવે છે, જે તરફ દોરી જાય છે ઇન્હેલેશન. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધ ડાયફ્રૅમ આરામ કરે છે અને તેનો ભૂતપૂર્વ આકાર ફરી શરૂ કરે છે. આ ફેફસામાંથી વાસી હવાને બહાર કાઢવા દબાણ કરે છે. નું સંકોચન પાંસળી આ પ્રક્રિયાને સમર્થન આપે છે. જોકે બ્રેથવૉક માટે થોડી પ્રેક્ટિસની જરૂર છે અને તે પ્રથમ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ નવા નિશાળીયા દ્વારા કરવામાં આવવી જોઈએ - પરંતુ પછી આ રમત વધુ અડચણ વિના અપ્રશિક્ષિત નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે.
