અંતરાલ ઉપવાસ - તે ખરેખર કેટલું અસરકારક છે?

પરિચય

અંતરાલ શેમ્ફ્રેડ - વિક્ષેપિત શેમ્ફ્રેડ નિયુક્ત પણ - તે એક ચોક્કસ પૌષ્ટિક સ્વરૂપ છે, જેનો ઉપયોગ વારંવાર વજન ઘટાડવા માટેના માપદંડ તરીકે થાય છે અને ત્યારબાદ ડાયટફોર્મ તરીકે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. અંતરાલ શેમ્ફ્રેડના સિદ્ધાંતમાં એ હકીકત શામેલ છે કે નિયમિતપણે શેમ્ફ્રેડ સમય અને ખોરાકના સેવનના સમય વચ્ચે એક ચોક્કસ લયમાં ફેરફાર થાય છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં અંતરાલ શેમ્ફર્ડ હોય છે, તે તેમાં અલગ પડે છે, જે અંતરાલને ખોરાકની રજા માટે પસંદ કરવામાં આવે છે. ચેમ્ફરિંગ અંતરાલોની બહાર ગણતરી કર્યા વિના, સામાન્ય રીતે ખાય છે કેલરી. આ કારણોસર અને એનિમલ મોડેલ અંતરાલ શેમ્ફ્રેડના અધ્યયનમાં અધ્યયન સફળતાઓને કારણે ડાયટફોર્મન્સમાંનું એક છે, જે વધતી રુચિ ભોગવે છે.

અંતરાલ ઉપવાસ માટે સૂચનો

અંતરાલના વિવિધ સ્વરૂપો છે ઉપવાસ. તેઓ સંબંધિત સંબંધિત અલગ પડે છે ઉપવાસ પીરિયડ્સ. બે સૌથી વધુ લોકપ્રિય અને વારંવાર ઉપયોગમાં લેવાતા ચલો 5: 2 વેરિઅન્ટ અને 16: 8 વેરિએન્ટ છે.

પ્રથમ અંતરાલ શેમ્ફ્રેડના તમામ પ્રકારોનું ટૂંકમાં વર્ણન કરવામાં આવે છે, પછી વધુ વિગતવાર માર્ગદર્શન ઉપરાંત, ઇન્ટરવલ કેમ્ફેરેડ કેવી રીતે ચાલે છે તે બરાબર કેવી રીતે થાય છે. 5: 2-વેરિએન્ટ બે અનુક્રમિક દિવસોમાં કેલરી સપ્લાય 500 (સ્ત્રીઓ) થી ઘટાડીને 600 (પુરુષો) દિવસ દીઠ કેલએલ કરવામાં આવે છે, અઠવાડિયાના બાકીના 5 દિવસ સામાન્ય રીતે ખાઈ શકાય છે. 16: 8 ચલ સાથે, જે અંતરાલનો સૌથી લોકપ્રિય પ્રકાર છે ઉપવાસ, ઉપવાસ દિવસના 16 કલાક પર કરવામાં આવે છે, બાકીના 8 કલાક કોઈ પ્રતિબંધ વિના ઉઠાવી શકાય છે.

તેના બદલે વધુ ભાગ્યે જ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતા વૈકલ્પિક દિવસ ઉપવાસ, જેને ખાવું-ખાય છે અથવા વૈકલ્પિક ઉપવાસ પણ કહેવામાં આવે છે, દર બીજા દિવસે એક ઉપવાસ કરે છે, જેમાં મહત્તમ કેલરીનો વપરાશ આશરે 500 કેકેલ છે. બાકીના દિવસોમાં તમે કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકો છો. 16: 8 વેરિએન્ટ મોટાભાગે અંતરાલ ઉપવાસ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે.

જો કોઈએ આ ચલ પછી ચેમ્ફર કરવાનું નક્કી કર્યું હોય, તો તમારે પહેલા નક્કી કરવું જોઈએ કે નાસ્તામાં અથવા સાંજના ભોજનને મુખ્ય ભોજન તરીકે નિષ્ફળ થવા દેવામાં આવે છે, જે દિવસના 16 ખડકલો દિવસ દીઠ રાખવામાં આવે છે. મનુષ્ય, જેઓ તેમના સવારના નાસ્તામાં દિવસ દરમિયાન સારી રીતે શરૂઆત કરી શકતા નથી, તેઓ આ રીતે આઠ વાગ્યે તેમની પસંદગીના નાસ્તાનો ઉપયોગ કરી શકે છે, જો કે રાતના 8 વાગ્યા પછી ખાય છે. મનુષ્ય, જેમણે વહેલી સવારના કલાકોમાં ઉઠાવવો જ જોઇએ, તેથી નાસ્તામાં ઓછામાં ઓછા અસ્થાયી ધોરણે કંઈક પાછળ તરફ સ્થળાંતર કરવાનું વિચારવું જોઈએ.

અન્યથા 16-કલાકનો અવિરત સમયગાળો ઉદાહરણ તરીકે 6 વાગ્યે નાસ્તામાં પહેલેથી જ 14 વાગ્યેથી પ્રારંભ થાય છે. મનુષ્ય, જેઓ તેમના રાત્રિભોજન કરતાં તેમના સવારના નાસ્તા વિના કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે તેમના છેલ્લા ભોજનને 19 વાગ્યે લઈ શકે છે. નીચેનો શેમ્ફરીંગ સમયગાળો સમાપ્ત થાય છે પછી બપોરે 11 વાગ્યે, આ સમયથી પ્રારંભ કરીને, ઉદાહરણ તરીકે મોડો નાસ્તો અથવા પ્રારંભિક લંચ લઈ શકાય છે.

અંતરાલ શેમ્ફ્રેડ સાથે મહત્વપૂર્ણ એ છે કે પૂરતા પ્રવાહી પુરવઠો પર છૂટાછવાયા કલાકો પર ધ્યાન આપવામાં આવે છે. પાણી અને પાણી વગરની ચા તેમજ દૂધ વિનાની કોફીની મંજૂરી છે. મનુષ્ય સાથે સીધો એક, જેમણે નાસ્તો નિષ્ફળ થવા દીધો, તે પોતે એક સવારની કોફી અથવા ચાને દિવસની તંદુરસ્ત શરૂઆત માટે નાના નાસ્તામાં ફેરબદલ તરીકે આપે છે.

પરંતુ તે 8 કલાક વિશે શું કે જે દરમિયાન તમે કોઈ પ્રતિબંધ વિના ખાઈ શકો છો? સૈદ્ધાંતિકરૂપે તે અંતરાલ શેમ્ફર્ડ સાથે લાગુ પડે છે કે આ કલાકમાં સામાન્ય રીતે અને કેલરી ઘટાડા વગર ખાય છે. મહત્વની સફળતા માટે - જો વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય છે - તે તે છે કે તે એએસના તબક્કાના 8 કલાકમાં અતિશય કેલરી સપ્લાયમાં આવતા નથી.

સામાન્ય રીતે આ પણ જરૂરી નથી, કારણ કે શરીર 3 કલાકમાં 8 ભોજન સાથે ઝડપથી ઓવરસ્ટ્રેઇન થઈ જાય છે. 16: 8-પદ્ધતિ પછી અંતરાલ શેમ્ફરીંગની શરૂઆત સાથે, કોઈ વ્યક્તિ આમ પ્રમાણમાં ઝડપી જોશે કે 2 કલાકની અંદર 8 મુખ્ય ભોજન સંપૂર્ણપણે પૂરતું છે. ખૂબ calંચા કેલરીફિક ખોરાક સાથેના હુમલાઓને કબજે કરવા પર જો શક્ય હોય તો કુદરતી રીતે થવું જોઈએ, કારણ કે અન્યથા શેમ્ફ્રેડની અસર સ્પષ્ટ રીતે ઘટાડી શકાય છે.

સંતુલિત પોષણ માટે 8 Ess-Stunden દરમિયાન આ રીતે ધ્યાન આપવું જોઈએ, જેની સાથે કંઇ કર્યા વગર કરવું જોઈએ. પોમ્સ અથવા એક અથવા અન્ય ચોકલેટ સાથેનું એક કટલેટ બાર પગલાંમાં - મેનુ પર આમ standભા થઈ શકે છે. 15: 2 વેરિએન્ટ સાથે તે શરૂઆતમાં 2 પે daysી દિવસોમાં નક્કી કરવા માટે સામાન્ય રીતે અર્થપૂર્ણ હોય છે, જેના પર એક શેમ્ફ્રેડ હતું.

આ શરીરને - અને માનસ - ને પણ આરામદાયક કન્વર્ટ કરવા માટે સુવિધા આપે છે આહાર. બે ઉપવાસના દિવસોમાં કેલરીનું પ્રમાણ 500-600 કેસીએલ સુધી મર્યાદિત છે. તે આવરી સલાહ આપવામાં આવે છે કેલરી પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, શાકભાજી અને આખા ઉત્પાદનો સાથે. અહીં પણ, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે પ્રવાહીનો પૂરતો પુરવઠો છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે મસાલાવાળી વસ્તુની ઝંખના કરો છો, તો તમે વનસ્પતિ સૂપનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે. એક તરફ તે પ્રવાહી સપ્લાયર તરીકે સેવા આપે છે, પરંતુ બીજી બાજુ તે હાર્દિકની ઇચ્છાને પણ સંતોષે છે. ઉપવાસના બે દિવસોમાં નાસ્તાના સારા ઉદાહરણો છે

• ઓછી ચરબીવાળી દહીં અથવા કુટીર ચીઝ અને કેટલાક બેરી સાથે ઓટ ફ્લેક્સ,
• દુર્બળ માછલી અથવા માંસ સાથે વાનગીઓ,
• કાચી અથવા રાંધેલા શાકભાજી,
• વિવિધ સલાડ,
• તમામ પ્રકારની તૈયારીમાં ઇંડા