ગતિશીલતા / ગતિશીલતા જાળવવા માટે કસરતો
પોસ્ટ- દરમ્યાન ફિઝીયોથેરાપીનો સક્રિય ભાગકેન્સર સારવારમાં મુખ્યત્વે ગતિશીલતા અને ગતિશીલતાની કસરતો શામેલ હોય છે, જેનો હેતુ અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિને ફરીથી પ્રતિબંધ વિના જીવવા માટે સક્ષમ બનાવવા માટે છે. ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કેટલીક કસરતો નીચે સૂચિબદ્ધ છે: 1) ખભાની ગતિશીલતા ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો. તમારી પીઠ પાછળ રોલ્ડ અપ ટુવાલના અંતને પકડી રાખો.
એક હાથ ઉપર અને એક હાથ નીચે, જાણે તમે તમારી પીઠ સુકાવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છો. હવે ધીમે ધીમે ટુવાલથી બરાબર આ ઉપર અને નીચે હલનચલન કરો. લગભગ 20 સેકંડ પછી હથિયારો બદલો.
ખભા માટે વધુ કસરતો લેખમાં મળી શકે છે: ખભા માટે ગતિશીલતા વ્યાયામ 2) સંકલન સીધા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથ તમારા શરીરની આરામથી પડેલા છે. હવે તમારો જમણો હાથ તમારા ઉપર raiseંચો કરો વડા અને તમારા જમણા તરફ વળતી વખતે તેને તમારા માથાની પાછળ રાખો પગ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને ડાબી બાજુથી સંપૂર્ણ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
બાજુ દીઠ 5 પુનરાવર્તનો. શું તમે વધુ શોધી રહ્યા છો? સંકલન કસરત? 3) સ્નાયુઓ અને સંકલનને મજબૂત બનાવવું તમારા પર આરામદાયક સપાટી પર મૂકો પેટ.
તમારા પગને તમારા અંગૂઠા પર મૂકો જેથી તમારા શિન ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. તમારા હથિયારો આગળ લંબાવો અને તમારા સાથે મળીને ફ્લોરથી સહેજ ઉપર ઉતારો વડા અને છાતી. હવે જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી વૈકલ્પિક રીતે ડાબી અને જમણી બાજુ ઉપાડો.
તે જ સમયે, વિરુદ્ધ ઉત્થાન પગ તેમજ. લગભગ 30 સેકંડ માટે પણ, નિયંત્રિત હલનચલન કરો. 4) સ્થિરતા અને સ્નાયુઓ તમારા ડાબી બાજુ Standભા છે પગ.
હવે તમારા ઉપલા ભાગને આગળ વાળવો અને તમારા હાથ સીધા આગળ લંબાવો. તે જ સમયે, જમણો પગ સીધો પાછળની તરફ ખેંચાય છે. આદર્શરીતે, ઉપલા ભાગનો અને જમણો પગ એક સીધી રેખા બનાવે છે.
આ સ્થિતિને 20 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી બાજુઓ બદલો. 5) વ્યક્તિગત ગતિશીલતા સાંધા હળવા અને સીધા Standભા રહો. હવે ખેંચો અને, જો શક્ય હોય તો, આંગળીઓ, કાંડા, કોણી, ખભા, ગરદન, ધડ, હિપ્સ, ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી, પગ અને અંગૂઠા એક પછી એક 10 સેકન્ડ માટે.
કસરતોનો એક વ્યાપક સંગ્રહ નીચેના પૃષ્ઠો પર મળી શકે છે: સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અને ગતિશીલતા કસરતો 6) હિપ્સની ગતિશીલતા ચાર-પગની સ્થિતિમાં ખસેડો. સશસ્ત્ર ફ્લોર પર સપોર્ટેડ છે. હવે તમારા ડાબા પગને શક્ય તેટલું બેક / અપ કોન કરો.
પછી પગ બદલો. બાજુ દીઠ 10 પુનરાવર્તનો. વધુ હિપ માટે ફિઝીયોથેરાપીની કસરતો અહીં મળી શકે છે.
)) પગ, હિપ્સ અને પીઠ માટે ગતિશીલતા તમારા પગને તમારા ખભા કરતાં બમણા પહોળા કરો અને kneંડા ઘૂંટણની વળાંક પર જાઓ. પછી તમારું વજન ધીમે ધીમે શિફ્ટ કરો, પ્રથમ ડાબી બાજુ, 7 સેકંડ સુધી પકડો, પછી જમણી બાજુ, 10 સેકંડ પણ રાખો. 10 પાસ બનાવો.
8) ગરદન ગતિશીલતા સીધા અને સીધા Standભા રહો. પછી તમારા રામરામને બ્રેસ્ટબoneન તરફ ખસેડો જ્યાં સુધી તમને માં થોડો ખેંચાણ ન લાગે ગરદન. તમારી રાખો વડા નીચે ઉતારો અને ધીમે ધીમે તમારા ડાબા ખભા તરફ અને ત્યાંથી ધીમે ધીમે તમારા જમણા ખભા તરફ ખસેડો. 3 પાસ. ના પ્રકાર પર આધારીત છે કેન્સર અને ઉપચાર પદ્ધતિ, એવી ઘણી બધી કસરતો છે જે દર્દી દ્વારા ડ theક્ટર અને ચિકિત્સકની સલાહથી કરવામાં આવે છે.
