આડઅસર | સીએલએ (કન્જુગેટેડ લિનોલીક એસિડ)

આડઅસરો

CLA લેતી વખતે થનારી આડ અસરોનો સમાવેશ થાય છે થાક, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ, ઝાડા, પેટ પીડા, ખેંચાણ, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક ત્વચા, અથવા ચક્કર. CLA લીધા પછી થાકમાં વધારો થઈ શકે છે, જે શારીરિક પ્રભાવને અસર કરી શકે છે. ડોઝ પર આધાર રાખીને, જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ઝાડા સાથે, પેટ ખેંચાણ or પેટ પીડા પણ થઇ શકે છે.

ઝાડા અને પરિણામે પ્રતિક્રિયા આપવામાં નિષ્ફળતા નિર્જલીકરણ ચક્કર તરફ દોરી શકે છે, માથાનો દુખાવો, શુષ્ક ત્વચા અને તરસ વધી. તાજેતરના સમયે તમારે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું જોઈએ અને CLA બંધ કરવું જોઈએ અથવા બ્રેક લેવો જોઈએ. ઉચ્ચ ડોઝ પણ એથ્લેટના વિકાસનું કારણ બની શકે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, જેમ સ્વાદુપિંડ CLA થી પ્રભાવિત છે.

જો લાંબા સમય સુધી CLA ને ઉચ્ચ માત્રામાં લેવામાં આવે તો તે વિકાસ તરફ દોરી શકે છે ડાયાબિટીસ. જો કે, આ આડઅસરની હજુ સુધી અભ્યાસો દ્વારા પૂરતી તપાસ કરવામાં આવી નથી. CLA ની આડઅસરો પર લાંબા ગાળાના અભ્યાસો પણ હજુ સુધી જાણીતા નથી.

CLA લેતા પહેલા, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમારો કૌટુંબિક ઇતિહાસ હોય હૃદય રોગ અથવા ડાયાબિટીસ. સીએલએ લેવાનું બંધ કરવા તરફ દોરી જાય તેવી ગંભીર આડઅસર ટ્રાયલ દરમિયાન જોવા મળી ન હતી. આ હકીકત એ છે કે સંયુગ્મિત લિનોલીક એસિડ ઉપર વર્ણવ્યા મુજબ આવશ્યક છે અને તેથી સામાન્ય રીતે કોઈપણ રીતે ખોરાકમાં લેવામાં આવે છે.

જો કે, દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, ઉબકા દૈનિક ધોરણે CLA લેતી વખતે થઈ શકે છે. વધુમાં, CLA ઉપરાંત કેપ્સ્યુલ્સમાં સમાયેલ પદાર્થો આડઅસરનું ચોક્કસ જોખમ ધરાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવું બની શકે છે કે તમારી પાસે એક છે એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ઉમેરણોમાંથી એક માટે.

આ થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગ્લુટેન અથવા સોયા અથવા ચિકન પ્રોટીન સાથે; આ પદાર્થો તૈયારીના આધારે CLA કેપ્સ્યુલ્સમાં સમાવિષ્ટ હોઈ શકે છે. જો તમને જાણીતી એલર્જી હોય, તો તૈયારીઓના ઘટકોને કાળજીપૂર્વક વાંચવાની અને જો જરૂરી હોય તો, CLA લેવાનું ટાળવા અથવા બીજી તૈયારી પસંદ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. એક તંદુરસ્ત રમતવીર જે ઉત્પાદકની સૂચનાઓ અનુસાર CLA લે છે પૂરક સંતુલિત માટે આહાર સામાન્ય રીતે કોઈ ગંભીર અનુભવ થશે નહીં આરોગ્ય CLA તરફથી જોખમો.

જો કે, એવા કેટલાક અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે CLA ના ઉચ્ચ ડોઝ વિકસી શકે છે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અથવા ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવને અસર કરે છે. જો કે, તે હજુ સુધી સ્પષ્ટ નથી કે વિકાસનું જોખમ કેટલું ઊંચું છે ડાયાબિટીસ CLA લઈને છે. CLA લેતી વખતે થતી આડઅસરને પણ ઓછો અંદાજ ન કરવો જોઈએ. થાક, ખેંચાણ, જઠરાંત્રિય ફરિયાદો અને ચક્કર રમતગમતમાં અથવા રોજિંદા જીવનમાં પણ શારીરિક પ્રદર્શનને ઘટાડી શકે છે. CLA કાળજીપૂર્વક વિચારણા કર્યા પછી જ લેવી જોઈએ; ચરબીના કુદરતી સ્ત્રોતોની સરખામણીમાં તે કોઈપણ રીતે જોખમ મુક્ત નથી.

સ્નાયુ બિલ્ડિંગ

એથ્લેટ્સ કે જેઓ તેમના તાલીમ કાર્યક્રમને લક્ષિત સ્નાયુ સમૂહના નિર્માણ તરફ દિશામાન કરે છે તેઓએ રમતગમતના આયોજન ઉપરાંત અન્ય બાબતોને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, પોષણ કેન્દ્રિય ભૂમિકા ભજવે છે. ના પૂરતા પુરવઠા ઉપરાંત પ્રોટીન, આવશ્યક ફેટી એસિડની પૂરતી માત્રા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

અહીં ફરીથી CLA નો ઉલ્લેખ એક મહત્વપૂર્ણ આવશ્યક ફેટી એસિડ તરીકે કરવો જોઈએ. CLA બે રીતે સકારાત્મક ફેરફારો લાવ્યા છે. બે સકારાત્મક અસરો, એટલે કે શરીરની ચરબીનું વધતું ભંગાણ અને સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો, અલબત્ત અમુક પરિસ્થિતિઓમાં જ થઈ શકે છે.

તે કહેતા વગર જાય છે કે CLA ના સેવન ઉપરાંત, એક ચુસ્ત તાલીમ યોજના અનુસરવું જોઈએ. વધુમાં, એ આહાર જે આને અનુરૂપ છે તાલીમ યોજના અને ઇચ્છિત સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ અલબત્ત અનુસરવું આવશ્યક છે. પહેલેથી જ વર્ણવેલ CLA ની સકારાત્મક અસરો ઉપરાંત, સંયુક્ત લિનોલીક એસિડની બીજી હકારાત્મક અસર છે.

વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે CLA નું સેવન વધારામાં સામાન્યકરણનું કારણ બને છે ઇન્સ્યુલિન માં સ્તર રક્ત. આ ભૂખની લાગણી ઘટાડવાની અને આમ ખાવાની વર્તણૂકને સામાન્ય બનાવવાની અસર ધરાવે છે. આ અસર લાંબા ગાળાની તાલીમની સફળતામાં પણ ફાળો આપે છે.

• પ્રથમ અસર અસર કરે છે ચરબી ચયાપચય. પ્રાણીઓ અને મનુષ્યો પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે CLA ના સેવનથી ચરબીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. એથ્લેટ્સ પર હાથ ધરવામાં આવેલા પરીક્ષણોએ ઉંદર અને ઉંદરો પર પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં અગાઉ મેળવેલા પરિણામોની પુષ્ટિ કરી હતી.

તે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે ઓછામાં ઓછા ત્રણ મહિના માટે દરરોજ 20 ગ્રામ લેવાથી 3.4 ટકા ચરબીની પેશીઓમાં સરેરાશ ઘટાડો થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે પરીક્ષણના વિષયોએ નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં શરીરની ચરબી ગુમાવી દીધી અને પરિણામે સ્વસ્થ બની ગયા. પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જ્યારે CLA દરરોજ આપવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓની ચરબીનું પ્રમાણ પણ ઓછું થઈ જાય છે.

• બીજી અસર, કદાચ આમાં પણ વધુ મહત્વની છે બોડિબિલ્ડિંગ સેક્ટર, સ્નાયુ નિર્માણ સાથે સંબંધિત છે. વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે CLA ના નિયમિત સેવનથી સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ પર સકારાત્મક અસર પડે છે. અભ્યાસમાં CLA ની તૈયારી મેળવનાર એથ્લેટ્સ સમાન દેખાતા પ્લેસબો તૈયારી મેળવનાર એથ્લેટ્સના જૂથ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઝડપથી સ્નાયુઓ બનાવવામાં સક્ષમ હતા.

નિષ્ણાતો આ તફાવતને એ હકીકત દ્વારા સમજાવે છે કે પ્રોટીન સંશ્લેષણ, એટલે કે બિલ્ડ-અપ પ્રોટીન, CLA લેવાથી નોંધપાત્ર રીતે સુધારો થયો હતો. આનો અર્થ એ છે કે જીવતંત્ર ખોરાક સાથે લેવાતા એમિનો એસિડને શરીરના પોતાનામાં રૂપાંતરિત કરવામાં સક્ષમ છે પ્રોટીન વધુ સારી. સંશોધકોએ નક્કી કર્યું છે કે ઓછી ચરબીવાળા લોકો આહાર ખોરાકમાંથી સરેરાશ આશરે 300 મિલિગ્રામ CLA લે છે. જો કે, CLA માત્ર 3000 મિલિગ્રામના દૈનિક સેવનથી શરીરની ચરબીના ભંગાણ અને સ્નાયુઓના નિર્માણ પર અસર કરે છે. તેથી તે આગ્રહણીય છે પૂરક CLA સાથે તમારો આહાર.