વ્યાયામ અને કેન્સર: લાભો અને ટિપ્સ

કસરત કેન્સર સામે કેવી રીતે મદદ કરે છે?

પ્રાચીન ગ્રીક ચિકિત્સક હિપ્પોક્રેટ્સે કહ્યું, "જો આપણે દરેક વ્યક્તિને ખોરાક અને કસરતનો યોગ્ય ડોઝ આપી શકીએ, ખૂબ જ નહીં અને ખૂબ ઓછું નહીં, તો આપણે સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ શોધી શક્યા હોત." આ પ્રાચીન શાણપણને હવે વૈજ્ઞાનિક તારણો દ્વારા સમર્થન આપી શકાય છે: આ મુજબ, અન્યથા સ્વસ્થ જીવનશૈલી (સંતુલિત આહાર, તાજી હવા, થોડો તણાવ, પૂરતી ઊંઘ, દારૂ અને નિકોટિન) ના ભાગરૂપે નિયમિત અને યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિવિધ રોગોનો સામનો કરી શકે છે. - કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ઉન્માદ અને અમુક મેટાબોલિક રોગો ઉપરાંત, તેમાં કેન્સરનો પણ સમાવેશ થાય છે.

રમતગમત સામાન્ય પ્રકારના કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે

કેટલાક પ્રકારના કેન્સર માટે, સક્રિય જીવનશૈલી પ્રથમ સ્થાને (પ્રાથમિક નિવારણ) વિકાસશીલ જીવલેણ ગાંઠના જોખમને ઘટાડી શકે છે. આ પહેલાથી જ સાત સામાન્ય પ્રકારના કેન્સર માટે સાબિત થયું છે:

ફેફસાના કેન્સર થવાનું જોખમ દેખીતી રીતે કસરત દ્વારા પણ ઘટાડી શકાય છે - ઓછામાં ઓછું ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં. ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓમાં આવી કોઈ અસર હજુ સુધી જોવા મળી નથી.

તેનાથી વિપરીત, બ્લેક સ્કિન કેન્સર (જીવલેણ મેલાનોમા) અને રમતગમત વચ્ચે નકારાત્મક સંબંધ છે: જે લોકો રમતગમતમાં સક્રિય છે તેઓ ત્વચાના કેન્સરના આ ખતરનાક સ્વરૂપને વિકસાવવાની શક્યતા 27 ટકા જેટલી વધારે છે. જો કે, આ કદાચ એ હકીકતને કારણે છે કે આવા લોકો બહાર ઘણો સમય વિતાવે છે અને તેથી વધુ યુવી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે. પર્યાપ્ત યુવી સંરક્ષણ વિના, ત્વચા કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે!

બહાર કસરત કરતી વખતે, સનસ્ક્રીન અને યુવી સંરક્ષણવાળા કપડાં પહેરીને સૂર્યના યુવી કિરણોથી પોતાને પૂરતા પ્રમાણમાં સુરક્ષિત કરવાનું યાદ રાખો.

રમતગમત કેન્સરની પ્રગતિને ધીમી કરે છે

અભ્યાસો અનુસાર, નિયમિત વ્યાયામ હાલના કેન્સરથી મૃત્યુની સંભાવનાને પણ ઘટાડી શકે છે. તેથી શારીરિક રીતે સક્રિય દર્દીઓને લાંબા સમય સુધી જીવવાની તક વધુ હોય છે. રમતગમત ગાંઠને અમુક હદ સુધી વધવા અને ફેલાતા અટકાવે છે. સંશોધકોએ સ્તન, આંતરડા અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર માટે આનું અવલોકન કર્યું છે.

નિરીક્ષણ અભ્યાસો અને પ્રયોગશાળા અભ્યાસોમાંથી તારણો

એ નોંધવું જોઈએ કે અગાઉના અભ્યાસો કહેવાતા અવલોકનાત્મક અભ્યાસો હતા, જેમાંથી માત્ર રમત અને કેન્સર વચ્ચેનો સંબંધ છે, પરંતુ કોઈ સીધી અસર નથી, તે અનુમાન કરી શકાય છે. કમનસીબે, આ સાબિત કરવું પણ મુશ્કેલ છે. તેમ છતાં, વૈજ્ઞાનિકો હાલમાં વધુ અર્થપૂર્ણ અભ્યાસમાં રમતની અસરની તપાસ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

ઓછામાં ઓછા પ્રયોગશાળામાં, સંશોધકો પહેલાથી જ ગાંઠના કોષોની સંસ્કૃતિમાં અને પ્રાણીઓના પ્રયોગોમાં સાબિત કરી શક્યા છે કે રમતગમત ગાંઠના કોષોના વિકાસને ધીમું કરી શકે છે. સંશોધકો એ પણ સાબિત કરી શક્યા છે કે નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ ચોક્કસ રોગપ્રતિકારક કોષોને એકત્ર કરે છે - ખાસ કરીને કહેવાતા કુદરતી કિલર કોષો (લિમ્ફોસાઇટ્સનું જૂથ). આ રોગપ્રતિકારક કોષો જીવલેણ કોષોને ઓળખી અને મારી શકે છે. ઉંદરની કસરતમાં, ઉદાહરણ તરીકે, ગાંઠો વધુ ધીમેથી વધ્યા અને ઓછા ગાંઠ મેટાસ્ટેસેસ રચાયા.

જો કે, રમતગમત અને કસરત એ કેન્સરની સારવારનો કોઈ વિકલ્પ નથી! જો કે, તેઓ સારવારને પૂરક અને સમર્થન આપી શકે છે!

રમતગમત ક્રોનિક સોજાને દબાવી દે છે

સંતુલિત આહાર અને કસરત સાથે, ચરબીયુક્ત પેશીઓમાં તણાવ ઘટાડી શકાય છે. અનિચ્છનીય ચરબી પણ ઓગળી જાય છે અને સ્નાયુઓ વધે છે. વધુમાં, નિયમિત કસરતની તાલીમ બળતરા વિરોધી પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપે છે. એકંદરે, રમતગમત શરીરમાં બળતરાનું સ્તર ઘટાડે છે અને તેથી કેન્સરનું જોખમ પણ છે.

રમતગમત જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો કરે છે

કેન્સર થકવી નાખે છે. ગાંઠ સામે લડવા માટે શરીરને ઘણી શક્તિની જરૂર છે, પરંતુ ઉપચાર અને તેની આડ અસરોને પણ સહન કરવા માટે. તાલીમ કે જે દરેક દર્દીને વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે તે તેમના શારીરિક પ્રભાવને સુધારવા માટે સાબિત થયું છે:

ગતિશીલતા, સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધે છે. ચરબી ઓછી થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે અને પડવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. વધુમાં, વ્યાયામ આત્મસન્માન અને સુખાકારીમાં વધારો કરે છે - કારણ કે દર્દી તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.

રમતગમત આડઅસરો અને લાંબા ગાળાની જટિલતાઓને ઘટાડે છે

કેન્સરમાં વ્યાયામનો બીજો નોંધપાત્ર ફાયદો: કેન્સરની સારવાર પહેલાં, દરમિયાન અને પછી વ્યક્તિગત રીતે તૈયાર કરાયેલા વ્યાયામ કાર્યક્રમો ગાંઠ અને ઉપચારથી થતી આડઅસરોને ઘટાડે છે. આમાં શામેલ છે, ઉદાહરણ તરીકે

• થાક અને ક્રોનિક થાક (થાક)
• ઉપચાર-સંબંધિત ચેતા નુકસાન (પોલીન્યુરોપથી)
• અસંયમ
• ક્ષતિગ્રસ્ત લસિકા ડ્રેનેજ (લિમ્ફોએડીમા) ને કારણે પેશીઓમાં પાણીની જાળવણી
• ઊંઘ વિકૃતિઓ
• ચિંતા અને હતાશા

કેન્સરમાં રમતગમત દર્દીઓને ઉપચારને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે પછી માર્ગદર્શિકા અનુસાર વધુ વારંવાર હાથ ધરવામાં આવી શકે છે અને આમ અસરકારક બની શકે છે. શારીરિક રીતે સક્રિય દર્દીઓ પણ સારવાર બાદ વધુ ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જાય છે. વધુમાં, જરૂરી રક્ત તબદિલીની સંખ્યામાં ઘટાડો થાય છે.

શું રમતગમત ફરીથી થવાનું જોખમ ઘટાડે છે?

તે હજુ સુધી પૂરતી સ્પષ્ટતા કરવામાં આવી નથી કે શું રમતગમતથી સારવાર બાદ કેન્સરના ફરીથી ભડકવાનું જોખમ ઘટે છે (રીલેપ્સ અથવા પુનરાવૃત્તિનું જોખમ) અથવા મેટાસ્ટેસિસની રચના. જો કે, એવા પુરાવા છે કે નિયમિત અને પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કેન્સરના પુનરાવૃત્તિના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધ સ્તન કેન્સરના દર્દીઓ માટે પુનરાવૃત્તિનું જોખમ વધી જાય છે જો તેઓ ખૂબ વધારે વજન ધરાવતા હોય અને તેમની બીમારી પછી થોડી કસરત કરતા હોય. કોલોરેક્ટલ કેન્સરના દર્દીઓ માટે સમાન ડેટા છે: નિષ્ક્રિય દર્દીઓ જેઓ ખૂબ કસરત કરે છે તેના કરતા વહેલા મૃત્યુ પામે છે. પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના દર્દીઓ જો તેઓ નિયમિત કસરત કરે તો દેખીતી રીતે તેમના પૂર્વસૂચનને પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

કેન્સરના દર્દીઓએ ક્યારે કસરત કરવી જોઈએ?

કેન્સરની સારવાર પહેલાં, દરમિયાન અને પછીની કસરત રોગના લગભગ તમામ તબક્કાઓ માટે સલામત અને ફાયદાકારક છે.

હોસ્પિટલમાં પહેલેથી જ કસરત

પુનર્વસનમાં કસરત કરો

તેમની પ્રારંભિક કેન્સરની સારવારના અંતે અથવા પછી, મોટાભાગના દર્દીઓને શરૂઆતમાં વ્યક્તિગત રીતે પુનર્વસન ક્લિનિક અથવા બહારના દર્દીઓના પુનર્વસન સુવિધામાં કસરત કરવાની સૂચના આપવામાં આવે છે - ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ, રમત પ્રશિક્ષકો અથવા અન્ય નિષ્ણાતો દ્વારા. ત્યાં તેઓ એ પણ શીખે છે, ઉદાહરણ તરીકે, કૃત્રિમ આંતરડાના આઉટલેટ (સ્ટોમા) અથવા પ્રોસ્થેસિસ જેવા અન્ય પ્રતિબંધો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, તેમજ ખોટી અથવા રાહત આપતી મુદ્રાઓને કેવી રીતે ટાળવી. અને જે દર્દીઓએ ફેફસાની શસ્ત્રક્રિયા કરી હોય તેઓ તેમની ફેફસાની ક્ષમતાનો શ્રેષ્ઠ ઉપયોગ કરવા માટે ખાસ શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરે છે.

પુનર્વસન પછી રમતગમત

પુનર્વસન પછી, ડૉક્ટર અને દર્દી વધુ કસરત અને રમતગમતની તાલીમ અંગે સાથે મળીને નિર્ણય લે છે. વિવિધ મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે: શું માંદગીનો કોર્સ અને વ્યક્તિની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ નિયમિત કસરતને મંજૂરી આપે છે? દર્દી માટે કયા પ્રકારની રમતો અર્થપૂર્ણ છે? તાલીમ કેટલી હદ સુધી સલાહભર્યું છે?

આવા પ્રશ્નોની સ્પષ્ટતા કરવા માટે, કેન્સરના દર્દીઓએ તેમની તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા પોતાને પૂછવું જોઈએ…

• આ સંદર્ભે તેમના હાજરી આપતા ચિકિત્સકની સલાહ લો અને

પછી દર્દીઓએ પ્રશિક્ષિત રમતગમત અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ અને તેમની તાલીમ દરમિયાન વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવી જોઈએ.

તમારી બીમારીના કોર્સ અને તમે જે દવા લો છો તેનો પ્રકાર, જથ્થો અને અવધિનો તમારો પોતાનો રેકોર્ડ રાખો. તમે તમારા ડૉક્ટરને આ વિહંગાવલોકન રજૂ કરી શકો છો જેથી કરીને તે તમને રમતગમતની તાલીમ અંગે નિષ્ણાત સલાહ આપી શકે.

તમે કેન્સરમાંથી સાજા થયા પછી રમતગમત પણ મહત્વપૂર્ણ છે: કાયમી ધોરણે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કસરત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો.

સાવધાની ક્યારે રાખવી જોઈએ?

અમુક બિનસલાહભર્યાના કિસ્સામાં, વ્યાયામ કાર્યક્રમ પહેલા ડૉક્ટર સાથે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ અને સંભવતઃ પ્રતિબંધિત છે:

• ગંભીર સહવર્તી બિમારીઓ (દા.ત. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, સાંધાના ક્રોનિક સોજા)
• સંતુલન વિકાર
• કેન્સરના પરિણામે અજાણતાં ગંભીર વજનમાં ઘટાડો (ટ્યુમર કેચેક્સિયા)
• હાડકામાં ગાંઠના મેટાસ્ટેસિસ (હાડકાના મેટાસ્ટેસિસ), હાડકાની પેશીઓમાં "છિદ્રો" (ઓસ્ટિઓલિસિસ)
• અદ્યતન teસ્ટિઓપોરોસિસ
• છેલ્લા 24 કલાકમાં કીમોથેરાપી ઇન્ફ્યુઝન
• રેડિયોથેરાપી સત્રો વચ્ચેનો તબક્કો
• 8g/dl ની નીચે હિમોગ્લોબિન સ્તર સાથે એનિમિયા
• ઉચ્ચારણ લિમ્ફોએડીમા
• નવા બનાવેલ કૃત્રિમ આંતરડાના આઉટલેટ (સ્ટોમા), પેશાબ અથવા ફીડિંગ ટ્યુબના નિકાલ માટે કાયમી મૂત્રનલિકા

કાર્ડિયાક એરિથમિયા જેવા સહવર્તી રોગો ધરાવતા દર્દીઓએ માત્ર દેખરેખ હેઠળ કસરત કરવી જોઈએ!

કેન્સરના દર્દીઓમાં રમતગમત ક્યારે પ્રતિબંધિત છે?

જોકે રમતગમતની લગભગ હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે, કેટલાક સંજોગો શારીરિક તાલીમ પર પ્રતિબંધ મૂકે છે:

• ચેપ, તીવ્ર ચેપ અથવા તાવનું ઉચ્ચ જોખમ
• ઑપરેશન પછી તરત જ (તેમ છતાં હોસ્પિટલમાં સ્વતંત્ર વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા સાથે અને ઘરે રોજિંદા જીવનનો સામનો કરીને શક્ય તેટલી ઝડપથી ફરી જાઓ)
• તીવ્ર દુખાવો
• તીવ્ર રક્તસ્રાવ
• તીવ્ર ઉબકા અને/અથવા ઉલટી
• ગંભીર ચક્કર
• અસ્થિભંગના જોખમમાં અસ્થિ મેટાસ્ટેસિસ અથવા ઓસ્ટિઓલિસિસ
• છેલ્લા દસ દિવસમાં લોહીના ગંઠાવાનું (થ્રોમ્બોસિસ, એમબોલિઝમ) કારણે વેસ્ક્યુલર અવરોધ
• હૃદયના વિસ્તારનું ચાલુ ઇરેડિયેશન અથવા આખા શરીરનું ઇરેડિયેશન

કેન્સર માટે કઈ રમતો યોગ્ય છે?

રોજિંદા જીવનમાં વધુ પ્રવૃત્તિ માટે પ્રેરક સહાય તરીકે, તમે તમારા દૈનિક પગલાંની ગણતરી કરી શકો છો - એપ્લિકેશન દ્વારા અથવા પહેરવા યોગ્ય પ્રવૃત્તિ ટ્રેકર દ્વારા.

વ્યક્તિગત અને માર્ગદર્શિત રમતગમત કાર્યક્રમ

તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ સાથે મળીને, એક વિગતવાર તાલીમ યોજના બનાવો જે તમારા માટે વાસ્તવિક હોય. તમારી તાલીમમાં નાની પ્રગતિથી પણ ખુશ રહો અને તમારી પાસેથી વધારે અપેક્ષા ન રાખો. મોટાભાગના લોકોને કસરત સૌથી સહેલી લાગે છે જ્યારે તેઓ અન્ય લોકો સાથે મળીને તાલીમ લે છે અને તેને કરવામાં મજા આવે છે.

તે મહત્વનું છે કે તમે તેની આદત પડવા માટે ધીમે ધીમે કસરત કરવાનું શરૂ કરો અને પછી નિયમિતપણે કસરત કરો. તમારે હંમેશા તમારા દૈનિક સ્વરૂપ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ: જો તમને ઓછું સારું લાગે છે, તો હળવા વર્કઆઉટ પસંદ કરો. જો તમે સારું અનુભવો છો, તો તમે વધુ સઘન તાલીમ આપી શકો છો - પરંતુ તમારી જાતને વધુ પડતો મહેનત કર્યા વિના! આથી તંદુરસ્ત લોકો માટે રમતગમતના કાર્યક્રમોને બદલે તમારા અનુરૂપ કસરતની યોજનાનું પાલન કરવું વધુ સારું છે.

કૃત્રિમ આંતરડાના આઉટલેટ (સ્ટોમા) ધરાવતા દર્દીઓ માટે, પ્રથમ થોડા અઠવાડિયા પછી લગભગ તમામ પ્રકારની રમત-ગમત શક્ય છે - આરોગ્યની સ્થિતિ અને ઉપચારની આડઅસરોના આધારે - સ્વિમિંગ સહિત. પૂર્વશરત એ છે કે સ્ટોમા સુરક્ષિત અને ચુસ્ત રીતે ફીટ થયેલ છે.

તાલીમની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન

તાલીમના યોગ્ય સ્તરને શોધવા માટે, એટલે કે તીવ્રતા, દરેક વ્યક્તિગત દર્દી માટે, નિષ્ણાતો પર્ફોર્મન્સ ડાયગ્નોસ્ટિક પરીક્ષણો કરી શકે છે. જો કે, દર્દીઓ કહેવાતા "બોર્ગ સ્કેલ" નો ઉપયોગ કરીને શ્રમના સ્તરનું પણ મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. આ 6 થી શરૂ થાય છે ("બિલકુલ સખત નથી") અને 20 સુધી જાય છે ("મહત્તમ પ્રયાસ"). આ શ્રેણીમાં, તમે તમારા માટે નક્કી કરો કે તાલીમ કેટલી સખત છે. ઉદાહરણ તરીકે, બોર્ગ સ્કેલ પર સહનશક્તિ તાલીમ 12 (મધ્યમ તીવ્રતા) અને 14 (ઉચ્ચ તીવ્રતા) ની વચ્ચે હોવી જોઈએ - તમારે તેને "થોડીક સખત" તરીકે સમજવું જોઈએ. બીજી તરફ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ "સખત" હોઈ શકે છે, જે બોર્ગ સ્કેલ પર 14 અને 16 ની વચ્ચે હોય છે.

અસરકારક રીતે રમતોનું સંયોજન

• ઓછામાં ઓછા આઠથી બાર અઠવાડિયાના સમયગાળામાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતામાં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત સહનશક્તિ તાલીમ
• વધુમાં, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વખત આઠથી 15 પુનરાવર્તનોના ઓછામાં ઓછા બે સેટ સાથે તાકાત તાલીમ

વધુમાં, અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) એ ખાસ યાદી આપી છે કે કઈ આવર્તન અને તીવ્રતા કેન્સરના દર્દીઓના લાક્ષણિક લક્ષણો માટે સૌથી યોગ્ય છે. આ કહેવાતા FITT ("આવર્તન, તીવ્રતા, સમય, પ્રકાર") માપદંડો તમારા ડૉક્ટર અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને તમારા વ્યક્તિગત રમતગમત અને કસરત કાર્યક્રમનું આયોજન કરવામાં મદદ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, આ ભલામણો માત્ર વૈજ્ઞાનિક માર્ગદર્શિકા છે. તમારે તમારા પ્રોગ્રામને તમે કેવું અનુભવો છો અને તમે શું કરી શકો છો તેના પર આધાર રાખવો જોઈએ – કોઈપણ કસરત કોઈ કરતાં વધુ સારી નથી!

સહનશક્તિ તાલીમ

યોગ્ય સહનશક્તિ રમતો છે:

• દોડવું અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ
• સાયકલિંગ
• ક્રોસ કન્ટ્રી સ્કીઇંગ
• એર્ગોમીટર અથવા સ્ટેપર્સ જેવા સહનશક્તિ સાધનો પર તાલીમ
• એક્વાજોગિંગ
• તરવું (જ્યાં સુધી ચેપ માટે કોઈ વધતી સંવેદનશીલતા ન હોય ત્યાં સુધી)
• નૃત્ય

જો તમે નબળા પડો છો (ઉદાહરણ તરીકે, ઉપચાર દરમિયાન), તૂટક તૂટક સહનશક્તિ તાલીમ શરૂઆતમાં યોગ્ય છે. આમાં, ઉદાહરણ તરીકે, બે મિનિટની લયમાં શ્રમ અને વિરામ વચ્ચે વૈકલ્પિક સમાવેશ થાય છે. પછી તમે ધીમે ધીમે કસરતના તબક્કાઓને લંબાવી શકો છો અને જ્યાં સુધી તમે મધ્યમ તીવ્રતા પર 30 થી 60 મિનિટ અથવા વધુ તીવ્રતા પર 10 થી 30 મિનિટ સુધી સતત તાલીમ ન કરી શકો ત્યાં સુધી વિરામ ટૂંકાવી શકો છો.

જો તમે ફિટ છો, તો તમે 4-મિનિટના અંતરાલ (વ્યાપક અંતરાલ તાલીમ) માં વૈકલ્પિક સઘન અને મધ્યમ તાલીમ આપીને તમારી સહનશક્તિને વધુ ઝડપથી વધારી શકો છો.

સ્ટ્રેન્થ તાલીમ

તાકાત તાલીમની બીજી હકારાત્મક અસર એ છે કે તે હાથમાં લિમ્ફોએડીમાના વિકાસને અટકાવી શકે છે. જે દર્દીઓને બગલના વિસ્તારમાં લસિકા ગાંઠો દૂર કરવામાં આવી હોય, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ આ પ્રકારના એડીમા માટે સંવેદનશીલ હોય છે. જો હળવાથી મધ્યમ આર્મ લિમ્ફોએડીમા પહેલેથી હાજર હોય, તો તાલીમ પીડા અને દબાણની લાગણી ઘટાડે છે.

લસિકા ગાંઠની શસ્ત્રક્રિયા પછી અથવા જો તમને લિમ્ફોએડીમા હોય, તો લૂઝ-ફિટિંગ સ્પોર્ટસવેર પહેરો જે બગલ અથવા જંઘામૂળમાં શરીરના અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોને સંકુચિત ન કરે. જો તમને કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ સૂચવવામાં આવ્યું હોય, તો તાલીમ દરમિયાન તેને પહેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.

હાડકાના ઇન્ફાર્ક્ટ્સ (ઓસ્ટિઓનક્રોસિસ) ધરાવતા દર્દીઓ, જે કેન્સરની સારવારના પરિણામે થઈ શકે છે, અસરગ્રસ્ત સાંધા (ઘણીવાર હિપ્સ અથવા ઘૂંટણ) ની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરતી કસરતોથી પણ ફાયદો થાય છે. હળવા તાકાતની તાલીમને સહનશક્તિની રમતો સાથે પૂરક બનાવી શકાય છે જે સાંધા પર સરળ હોય છે, જેમ કે વોટર એરોબિક્સ, સાયકલિંગ અને સાયકલ એર્ગોમીટર પર તાલીમ.

તાલીમ સૂચનો

સૂર્ય, ગરમી, ઠંડી, દબાણ અથવા ઘર્ષક કપડાંથી તાજા સર્જિકલ ડાઘને સુરક્ષિત કરો. મલમ અથવા તેલ વડે ડાઘની સારવાર કરો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પણ હીલિંગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ડાઘ એકત્ર કરી શકે છે.

વ્યાયામ કસરતો

તાકાત અને સહનશક્તિ માટેની કસરતો સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દ્વારા પૂરક હોવી જોઈએ, કારણ કે તે ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે થવી જોઈએ. આંચકાવાળી હલનચલન ટાળો જેથી સ્નાયુ ખેંચાય નહીં.

સંકલન/સેન્સોમોટર તાલીમ

ટૂંકા વોર્મ-અપ પછી, સહનશક્તિ અને તાકાત કસરતો પહેલાં સંકલન કસરતો ઉપયોગી છે. આને ધીમે ધીમે અને નિયંત્રિત રીતે કરો. ખાસ કરીને વૃદ્ધ દર્દીઓને આનો ફાયદો થાય છે, કારણ કે સંકલન તાલીમ સંતુલનની ભાવના સુધારે છે અને તેથી પતન અટકાવી શકે છે.

પેરિફેરલ પોલિન્યુરોપથી ભાગ્યે જ સારવાર કરી શકાય છે, પરંતુ સેન્સરીમોટર તાલીમ દ્વારા તેને દૂર કરી શકાય છે. તાલીમ સૌથી અસરકારક છે જો તે અઠવાડિયામાં બે થી છ વખત એક સમયે છ થી 30 મિનિટ અને ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયા સુધી હાથ ધરવામાં આવે.

પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ

પેલ્વિક શસ્ત્રક્રિયાના પરિણામે (દા.ત. પ્રોસ્ટેટ, મૂત્રાશય અથવા ગુદાના કેન્સર માટે), મૂત્રાશય, ગુદા અથવા પેલ્વિક ફ્લોરની બંધ કરવાની પદ્ધતિઓ અને, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ચેતાને નુકસાન થઈ શકે છે. પરિણામો પેશાબ અથવા ફેકલ અસંયમ છે. વ્યવસ્થિત પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ સંયમ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પેલ્વિક ફ્લોરને તાલીમ આપવા માટે તમારી સાથે કામ કરે છે, તેમની કસરતોમાં પેટની દિવાલ પરના ડાઘને ધ્યાનમાં લે છે અને અમુક કસરતો સાથે તમારી સામાન્ય તંદુરસ્તીને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

યોગા

યોગ અને કેન્સર પરના મોટાભાગના ડેટા સ્તન કેન્સરના દર્દીઓ પાસેથી એકત્ર કરવામાં આવ્યા છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, યોગથી કેન્સરની સારવાર દરમિયાન અને પછી અસરગ્રસ્ત લોકોના જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો થયો અને થાકના લક્ષણોમાં ઘટાડો થયો. યોગ કેન્સરના દર્દીઓમાં ઊંઘ, સમજશક્તિ, લિમ્ફોએડીમા અને જીવનશક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે.

તમારે શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ

જો તમારી પાસે શારીરિક મર્યાદાઓ હોય, તો તમારે ધાબળા, રોલર, સ્ટ્રેપ અને બ્લોક્સ જેવી યોગ સહાયનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમને હાડકાના મેટાસ્ટેસિસ અથવા મગજની ગાંઠ હોય, તો કેટલીક કસરતો તે મુજબ અનુકૂલિત થવી જોઈએ.

ઓન્કોલોજીકલ સ્પોર્ટ્સમાં વધારાની તાલીમ સાથે યોગ શિક્ષક સાથે યોગનો અભ્યાસ કરવો શ્રેષ્ઠ છે.

ક્વિ ગોંગ

યોગની જેમ, ધ્યાન, એકાગ્રતા અને ચળવળનું ચિની સ્વરૂપ ક્વિ ગોંગ શરીર અને મનને મજબૂત બનાવે છે. તાકાત, સુગમતા, સંકલન અને એકાગ્રતા પ્રશિક્ષિત છે. તે જ સમયે, શ્વાસનું નિયમન, મધ્યસ્થી અને આરામ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. આ બધું મળીને કેન્સરના દર્દીઓને તેમના જીવનની ગુણવત્તા સુધારવા, તણાવ ઘટાડવા અને ઉપચારની આડ અસરોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

નૃત્ય

કઈ રમત કેન્સર માટે અયોગ્ય હોઈ શકે?

કેન્સરના દર્દીઓએ તેમના ડૉક્ટર સાથે વ્યક્તિગત રીતે નક્કી કરવું જોઈએ કે તેમના માટે કઈ પ્રકારની કસરત યોગ્ય છે અને કઈ તીવ્રતા પર. અમુક પ્રકારની રમત કેટલાક દર્દીઓ માટે યોગ્ય નથી.

અજાણતા વજન ઘટાડવાના કિસ્સામાં સહનશક્તિની રમતો નથી

જે દર્દીઓએ અજાણતા ગુમાવ્યું છે અથવા ઘણું વજન ગુમાવ્યું છે (ટ્યુમર કેચેક્સિયા) તેમણે સહનશક્તિની કોઈ તાલીમ લેવી જોઈએ નહીં. તેના બદલે, તેઓએ રોજિંદા જીવનનો જાતે સામનો કરવાનો પ્રયાસ ચાલુ રાખવો જોઈએ અને ઓછી તીવ્રતામાં ટૂંકા ગાળા માટે નિયમિતપણે સક્રિય રહેવું જોઈએ. વધુમાં, આ દર્દીઓને સ્નાયુઓના જથ્થાના નુકશાનને રોકવા માટે નિષ્ણાતો દ્વારા દેખરેખ હેઠળ વ્યક્તિગત રીતે અનુકૂલિત તાકાત તાલીમની જરૂર છે (દા.ત. ફિટનેસ બેન્ડ અથવા તેમના પોતાના વજન સાથે).

રેડિયોથેરાપી દરમિયાન સ્વિમિંગ કરતી વખતે સાવધાની

સૈદ્ધાંતિક રીતે, સ્વિમિંગ એ સહનશક્તિની રમત છે જે સાંધા પર સરળ છે અને કેન્સરના દર્દીઓ માટે પણ યોગ્ય છે. જો કે, રેડિયોથેરાપી કરાવતા દર્દીઓએ ક્લોરિનેટેડ અથવા મીઠાના પાણીમાં તરવું જોઈએ નહીં.

નાના પેલ્વિસમાં સર્જરી પછી સાયકલ ચલાવવી નહીં

સ્ટૉમાવાળા લોકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ અને માર્શલ આર્ટ પ્રતિકૂળ છે

કૃત્રિમ આંતરડાના આઉટલેટ (સ્ટોમા) ધરાવતા લોકો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ યોગ્ય નથી. ખાસ કરીને આડી પટ્ટીઓ અને સમાંતર પટ્ટીઓ પર તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. માર્શલ આર્ટ પણ ટાળવી જોઈએ.

લિમ્ફોએડીમા સાથે માર્શલ આર્ટ્સ અને બોલ સ્પોર્ટ્સ નથી

હાથ અથવા પગમાં લિમ્ફોએડીમા ધરાવતા દર્દીઓએ માર્શલ આર્ટ ટાળવું જોઈએ.

લિમ્ફોએડીમા અથવા પહેલાથી વિકસિત લિમ્ફોએડીમાનું જોખમ ધરાવતા દર્દીઓએ એવી કોઈ હિલચાલ કરવી જોઈએ નહીં જે ખૂબ જોરદાર અથવા આંચકો આપતી હોય. આ લિમ્ફોએડીમાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અથવા હાલના લિમ્ફોએડીમાને વધારે છે. ટેનિસ અથવા સોકર જેવી બોલ રમતો તેથી ઓછી યોગ્ય છે.

સ્પર્ધાત્મક અને આત્યંતિક રમતો સલાહભર્યું નથી

સઘન તાલીમ ઝડપથી ફરીથી સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, સારવાર દરમિયાન અને તેના થોડા સમય બાદ કેન્સરના દર્દીઓ માટે સ્પર્ધાત્મક અથવા આત્યંતિક રમતો જેવી ખૂબ જ તીવ્રતાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ એટલા માટે છે કારણ કે તેઓ અસ્થાયી રૂપે રોગપ્રતિકારક શક્તિને તાણ આપે છે, જે ચેપનું જોખમ વધારે છે.

કેન્સરવાળા બાળકો સાથે રમો અને રમતગમત કરો

રમતગમત માત્ર પુખ્ત વયના કેન્સરના દર્દીઓમાં ફિટનેસ અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે - બાળકોને પણ તેનો ફાયદો થતો જણાય છે. કેટલાક યુવાન દર્દીઓ તેમના કેન્સર હોવા છતાં ખુશખુશાલ છે અને તેમના સાથીદારો સાથે કસરત કરવા અને રમવા માંગે છે. જો કે, કેન્સરગ્રસ્ત બાળકો એવા પણ છે જેઓ અસુરક્ષિત છે, પોતાની જાતમાં ખસી જાય છે અને લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય રહે છે - ઉદાહરણ તરીકે કારણ કે ઓપરેશનના પરિણામે તેમના શરીરમાં બદલાવ આવ્યો છે (કદાચ અંગવિચ્છેદન પણ). વધુમાં, ઘણા બાળકો - જેમ કે પુખ્ત વયના લોકો - કેન્સરના પરિણામે ક્રોનિક થાક (થાક) અથવા સંતુલનની સમસ્યાઓથી પીડાય છે. તેથી તેઓ સ્વસ્થ બાળકો સાથે સંબંધ બાંધવામાં અસમર્થ હોય છે અને બહિષ્કૃત થઈ જાય છે અથવા પોતાની જાતને રોકી રાખે છે.

તેથી કેન્સરગ્રસ્ત બાળકોને શક્ય તેટલી વહેલી તકે નિયમિત કસરત અને રમતગમતમાં ભાગ લેવા માટે પ્રેરિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ લાંબા ગાળે તેમની ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકે છે અને મોડી અસરની શક્યતા ઘટાડી શકે છે.