તરવું
યોગ્ય માટે તરવું તકનીક ખભા અને હિપ વિસ્તારમાં ખાસ રાહત જરૂરી છે. આ કારણોસર, સ્થિર સુધી આ સુગમતા વિકસાવવા અથવા જાળવવા માટે લાંબા ગાળે ઉપયોગ કરવો જોઈએ. પણ તરત જ પહેલાં તરવું, એક છૂટક પછી ખાસ કરીને ખભાના સ્નાયુઓ ખેંચાવી શકે છે અને જોઈએ હૂંફાળું.
સ્ક્વashશ / બેડમિંટન
આ રમતોમાં ખૂબ ઝડપી સ્પ્રિન્ટ્સ અને દિશામાં અચાનક ફેરફાર શામેલ છે. સ્નાયુઓ પર માંગ, રજ્જૂ અને સાંધા તેથી ખૂબ highંચી છે અને તાણ માટે તૈયાર હોવી જ જોઇએ. આ ગતિશીલ દ્વારા થવું જોઈએ સુધી ના પગ સ્નાયુઓ. નોંધ: હંમેશા હૂંફાળું પહેલાં સુધી.
જિમ્નેસ્ટિક્સ અને નૃત્ય
આ અને સમાન રમતોમાં, જ્યાં ગતિશીલતા મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, ખેંચવાની કસરતો ભાગ છે તાલીમ યોજના. ખાસ કરીને તાલીમ પહેલાં અને એકલતા તાલીમ એકમ તરીકે, ની ગતિની શ્રેણી વધારવા માટે કસરતો કરવી જોઈએ સાંધા. તેથી, ખેંચાણ પણ અહીં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ખેંચાણ / ખેંચાણનો વિષય હંમેશાં નવી અને વિવાદાસ્પદ રીતે ચર્ચામાં આવે છે અને સંશોધનમાં હજી તેની શરૂઆત છે. આ વિષય પર સ્પષ્ટ, તથ્યપૂર્ણ માહિતી પ્રદાન કરવા માટે સમર્થ થવા માટે, ખુલ્લા સ્નાયુઓ પર તપાસ કરવી પડશે. જો કે, રમતવિજ્ scienceાન આ તબક્કે એકદમ સર્વસંમત છે ખેંચવાની કસરતો આમાં સ્નાયુ ખેંચાતો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ આસપાસના કાર્બનિક બંધારણો જેવા કે અસ્થિબંધન, રજ્જૂ અથવા કોષ પેશી.
સ્નાયુ ખેંચાય નહીં. ઇલેક્ટ્રોમિયોગ્રાફિક (ઇએમજી) ની પરીક્ષાઓ દર્શાવે છે કે જ્યારે સ્નાયુ ખેંચાય છે, ત્યારે તાણમાં પરિવર્તન આવે છે, જેનું કારણ બને છે હાયપરટ્રોફી. પરિણામે, ખેંચાણ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિનું કારણ બને છે.
રસપ્રદ ઉદાહરણ: એક રમતવીર આગળ અને પાછળ ફરીને ખભા સંયુક્ત તેના હાથ સાથે ખેંચાય છે. તે અપેક્ષા છે કે માં તણાવ વિવિધ રાજ્યો હાથ ફ્લેક્સર અને આર્મ એક્સ્ટેન્સરને ઓસિલેશન દરમિયાન માપવામાં આવે છે. જો કે, તાજેતરના અધ્યયનમાં આવું નહોતું. બંને દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સમાં તણાવમાં કોઈ પરિવર્તન આવ્યું નથી. અમારા જીવનસાથી સાથે માવજત વિશે વધુ
વ્યાયામ
વ્યાયામ કસરતો અંગો અને શરીરની ખેંચાણક્ષમતા જાળવવા અને સુધારવા માટે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોની લક્ષિત ખેંચાણ અસરકારક છે. પ્રથમ કસરત પાછળની બાબતે છે જાંઘ સ્નાયુઓ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પાછળના ભાગમાં બંને હાથથી આડો પડી છે જાંઘ ડાબી બાજુએ પગ.હવે ઘૂંટણ ધીમે ધીમે ખેંચાય ત્યાં સુધી પીઠ ઉપર કોઈ ચોક્કસ પુલ ન લાગે ત્યાં સુધી જાંઘ.
આ સ્થિતિ હવે 30 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવી છે અને ત્યારબાદ પ્રારંભિક સ્થાને પરત આવે છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે હિપ ફ્લેક્સિંશન એંગલ સ્થિર અને અનસ્ટ્રેચ થયેલું હોવું આવશ્યક છે પગ ખેંચાયેલા રહેવા જ જોઈએ. આ કસરત પગ દીઠ 5 પુનરાવર્તનો સાથે કરવામાં આવે છે.
જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે નિતંબના સ્નાયુઓને ખેંચાતા, ખુરશી પર સીધા બેસો અને એક પગનો પગ બીજા પગની જાંઘ પર રાખો. હવે શરીરનો સીધો ઉપરનો ભાગ પગ તરફ આગળ વળેલો છે અને પલટાયેલ પગ નીચે દબાવવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુ હંમેશાં સીધી રહે છે અને વડા તેના વિસ્તરણમાં.
સ્નાયુ ફરીથી ખેંચાય ત્યાં સુધી ફક્ત નિશ્ચિતપણે નીચે દબાવો. આ સ્થિતિ 30 સેકંડ સુધી રાખવામાં આવે છે અને તે પછી ફરીથી ooીલું થઈ જાય છે અને પગ બદલાઈ જાય છે. અહીં પણ, એક પગ દીઠ પાંચ પુનરાવર્તનો કરી શકાય છે.
આગળના જાંઘના સ્નાયુઓની ખેંચીને, પ્રશિક્ષિત અર્થની જરૂર પડે છે સંતુલન અથવા તે જ સમયે આને ટ્રેન કરે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ બંને પગ સહેજ વળાંક સાથે standingભી છે. હવે એક પગનો પગ નિતંબની પાછળ એક હાથથી પકડ્યો છે.
હવે પગને નિતંબ તરફ ખેંચો જેથી તમે ખેંચીને અનુભવો. ફરીથી, હોલ્ડિંગનો સમય 30 સેકન્ડનો છે અને કસરત પગની દીઠ પાંચ વખત કરવામાં આવે છે. કસરત કરતી વખતે, તમારે એક હોલો બેક ટાળવાનું યાદ રાખવું જોઈએ, તમારા હિપ્સને વિસ્તૃત રાખો અને પગના અક્ષને સ્થિર રાખો.
ક્રમમાં ખેંચવા માટે છાતી સ્નાયુઓ, તમારે એક હાથને બાજુ સુધી લંબાવતા ચતુર્થાંશ સ્થિતિમાં ફ્લોર પર standભા રહેવું જોઈએ. ઉપલા ભાગનો ભાગ હવે ફ્લોર તરફ અને વિસ્તરેલ હાથની વિરુદ્ધ દિશા તરફ વળેલું છે, ત્યાં સુધી ત્યાં સુધી ખેંચાયેલા હાથની બાજુમાં સહેજ ખેંચાણ ન આવે ત્યાં સુધી. આ સ્થિતિને 30 સેકંડ સુધી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
આ વડા હંમેશા સમગ્ર પ્રક્રિયા દરમ્યાન સીધા રાખવું જોઈએ અને હાથ ફ્લોર પર રહેવો જોઈએ. આખા શરીરની ખેંચવાની કસરત પગની સાથે પડેલી સ્થિતિમાં શરૂ થાય છે. એક હાથ બહારની તરફ લંબાય છે અને બીજો હાથ શરીરની આગળના પગના ઘૂંટણને પકડી લે છે.
ખેંચાણ ન બને ત્યાં સુધી ઘૂંટણ હવે સક્રિય રીતે ફ્લોર તરફ ધકેલવામાં આવે છે. 30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ અને પગ અને હાથ બદલો. દરેક બાજુ પાંચ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, ખોટા બોલને લંબાવીને રાખો અને હાથની દિશા તરફ તરફ તરફ જોશો.
