વધારાની રમત પર શું અસર પડે છે | આહારમાં પરિવર્તન દ્વારા વજન ગુમાવવું

વધારાની રમત પર શું અસર થાય છે

વજન ઘટાડવા પર રમતગમતની પ્રવેગક અસર છે, કારણ કે પછી શરીરના કુલ વપરાશમાં વધારો થાય છે. જો કે, તે ફક્ત આ અસરકારક રીતે કરે છે જો સહનશક્તિ રમતો અને સ્નાયુ બિલ્ડિંગ તે જ સમયે કરવામાં આવે છે. એક કેટલી વાર અને સઘનતાથી રમત કરે છે તેના આધારે, અનુકૂળ આહાર જરૂરી છે.

તે ધ્યાનમાં રાખવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે રમત વિના સ્નાયુઓનું નિર્માણ તબક્કાવાર થાય છે. એક “રમતો આહાર”તેથી માત્ર રમતગમતની પ્રવૃત્તિના દિવસોમાં જ લેવાય નહીં. જો તમારી પાસે રમતગમત માટે પૂરતો સમય નથી, તો તમે સ્ટેપ્ટ્રેકર એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા કુલ પગલાઓની સંખ્યામાં વધારો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો અથવા shortફિસમાં ટૂંકી કસરતો વિશે શોધી શકો છો.

સૈદ્ધાંતિક રીતે, રમતમાં રક્તવાહિની ઉત્તેજક અસર હોય છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે, પરંતુ તે ખતરનાક પણ હોઈ શકે છે. રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમામ પોષક તત્ત્વોનો કુલ વપરાશ ઝડપી થાય છે અને તેમાં વધારો થવો આવશ્યક છે. આમ, એક સાથે આહાર ઝડપી સ્નાયુ પેદા કરી શકે છે ખેંચાણ (મેગ્નેશિયમ ઉણપ) અથવા વિરોધાભાસી સ્નાયુ ભંગાણ.

જો શરીરમાં માત્ર ખૂબ ઓછી પ્રોટીન હોય અથવા કેલ્શિયમ ઉપલબ્ધ છે, સ્નાયુ સંકોચન લાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે રમત દ્વારા ઘટાડવામાં આવે છે અથવા સ્નાયુઓના સંકોચન માટે જરૂરી કેલ્શિયમ પ્રદાન કરવા માટે અસ્થિ ઘટાડવામાં આવે છે. આવા "ચરમસીમા", જો કે, ફક્ત ભૂખ અથવા પોષક તત્ત્વોની ઉણપના લાંબા ગાળા દરમિયાન થાય છે. આહારમાં પરિવર્તનની સાથે તે જ સમયે માંસપેશીઓનું નિર્માણ કરવું શક્ય છે, પરંતુ તેને શરીરની વધેલી જરૂરિયાતો માટે ચોક્કસ અનુકૂલનની જરૂર છે.

સ્નાયુ બિલ્ડ-અપનો અર્થ એ નથી કે તમે કુલ વધુ સ્નાયુઓનો વિકાસ કરો, પરંતુ સ્નાયુ પોતે વધે છે અને વધુ પ્રોટીન સાંકળો એકસાથે જોડાયેલી છે. આ માટે શરીરને તેના ખોરાકમાં રમત વિના વધુ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. દુર્બળ માંસ (ટર્કી), માછલી (બ્રેડવાળી નહીં) અથવા શાકભાજી પ્રોટીન (સોયા, ટિમ્થ, સીટન, તોફુ, ક્વાર્ન) આ માટે સૌથી યોગ્ય છે.

અસ્થિવા માટેના આહારમાં ફેરફાર

Teસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ એક ક્રોનિક ડીજનરેટિવ પ્રક્રિયા હોવાથી, આહારમાં ફેરફાર કંઈપણ મટાડતો નથી, પરંતુ તે ચોક્કસપણે તેને સુધારી શકે છે. પ્રારંભિક પગલા તરીકે અને સામાન્ય ઉપચારની ભલામણ તરીકે, ઓવરલોડિંગને અટકાવવાનો પ્રયાસ થવો જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે લોકો આર્થ્રોસિસ ફક્ત તે જ રમતો કરવી જોઈએ જે સાંધા, જેમ કે તરવું, સાયકલિંગ, યોગા, Pilates અથવા ચડતા.

તે જ સમયે, આ ઘટાડે છે વજનવાળાછે, જે એક ભાર છે સાંધા. આહારમાં પરિવર્તન એ અહીં એક મહત્વપૂર્ણ પૂર્વસૂચન-સુધારણા પરિબળ છે. તે હંમેશા વજન ઘટાડવા અને સ્નાયુઓના નિર્માણના ઉદ્દેશ સાથે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ. તેની સાથે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ હોઈ શકે છે.

આહારમાં પરિવર્તનની કિંમત કેટલી ?ંચી છે?

આહારમાં પરિવર્તનની કિંમત મૂળભૂત રીતે ખોરાકની ગુણવત્તા પર આધારિત છે. તેથી તે કોઈ રહસ્ય નથી કે ઓર્ગેનિક માલ વધુ ખર્ચાળ છે. જો તમે સસ્તી સુપરમાર્કેટ્સમાં ખરીદી કરવા જાઓ છો, તો તાજા ખોરાકનો વપરાશ ફાસ્ટ ફૂડ કરતાં વધુ ખર્ચાળ નથી.

તમારે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે ખાવા માટે તમારે વધુ ખોરાક અથવા વધુ ખર્ચાળ ખોરાક ખરીદવાની જરૂર નથી, ફક્ત અન્ય વસ્તુઓ. શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી પોષણ પૂર્વગ્રહ સ્પષ્ટપણે વધુ ખર્ચાળ બનવા માટે લોડ કરે છે, જો કે ઇન્ટરનેટ બાજુઓ ઓછી આવક ધરાવતા માનવીઓ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન સૂચનો આપે છે અને તેને ફક્ત અદ્રશ્ય ખરીદી વ્યૂહરચનાની જરૂર હોય છે, જેથી પૌષ્ટિક રૂપાંતર પર્સને ખૂબ ભારપૂર્વક લોડ ન કરે. દરેક સલાહકાર સાથેના દરેક બાબતમાં જુદી જુદી રકમ માટેના પૌષ્ટિક પરામર્શની રકમનો ખર્ચ, જો કે અંશત the આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ.