આહારમાં પરિવર્તન માટે સારી વાનગીઓ મને ક્યાં મળી શકે છે | આહારમાં પરિવર્તન દ્વારા વજન ગુમાવવું

આહારમાં પરિવર્તન માટે મને સારી વાનગીઓ ક્યાં મળી શકે છે

જો તમે તમારા બદલો આહાર ડાયેટિશિયન સાથે, તે અથવા તેણી આહાર યોજના બનાવી શકે છે અને યોગ્ય વાનગીઓની ભલામણ કરી શકે છે. "પોષણશાસ્ત્રી" ના વધારાના શીર્ષક સાથે (કુટુંબ) ડોકટરો પણ મદદરૂપ સૂચનાઓ ધરાવે છે.

આહારમાં ફેરફાર સાથે હું કેટલું વજન ઘટાડી શકું?

માં ફેરફાર સાથે તમે ઇચ્છો તેટલું વજન ઘટાડી શકો છો આહાર, પરંતુ તમારે હંમેશા સામાન્ય વજન (BMI 18.5 – <26) ની રેન્જમાં રાખવું જોઈએ. તમે જે સમયમર્યાદા ધ્યાનમાં રાખો છો તેના સંદર્ભમાં, તમે વજન ઘટાડવાની ઝડપ વધારવા માટે રમત અને વ્યાયામના સેટ સ્ક્રૂને ફેરવી શકો છો. જોજો ઇફેક્ટ ડાયેટ પછી નહીં પરંતુ પછી થાય છે ઉપવાસ ઉપચાર, જ્યારે સામાન્ય રીતે ફરીથી અચાનક ખાવું.

નું પરિવર્તન આહાર ટૂંકા સમય માટે વિચારવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત આહારની વર્તણૂક કાયમ માટે લાગુ કરવી જોઈએ. તેથી yoyo અસરનો પ્રશ્ન લગભગ અનાવશ્યક છે, કારણ કે તે ત્યારે જ થાય છે જ્યારે તમે અચાનક તમારા મૂળ "ખરાબ" આહાર પર પાછા ફરો. જો તમે તમારા ઇચ્છિત વજન સુધી પહોંચી ગયા છો, તો તમે ધીમે ધીમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં અન્ય ખોરાકનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો, પરંતુ પછી તમારે તમારું ઇચ્છિત વજન જાળવી રાખવા માટે વધુ રમતો કરવી જોઈએ.

ક્રમમાં વગર વજન ગુમાવી યો-યો અસર, તેથી ઓછી કેલરીવાળા આહારને "છુકીને" લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે શરીરને ધીમે ધીમે અન્ય પોષક તત્ત્વોની ઓફરની ટેવ પાડવાની તક આપે છે. નીચેનામાં, થોડા બહારના આહાર રજૂ કરવામાં આવ્યા છે. શાકાહારી આહારની વૃદ્ધિ તરીકે વેગન આહાર એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે તમામ પ્રાણી ખોરાક (માંસ, માછલી, દૂધ, ઇંડા, મધ) ટાળવામાં આવે છે.

કાચા ખાદ્ય આહાર અથવા વેઅરલેન્ડ આહાર ઉચ્ચ કાચા ખાદ્ય સામગ્રી (માંસનો ત્યાગ, ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ) સાથે લેક્ટો-શાકાહારી આહાર જેવા જ હકારાત્મક પરિણામો દર્શાવે છે. થિયરી કહે છે કે માંસ, માછલી અને ઈંડા ખૂબ જ એસિડ બનાવતા હોય છે અને એસિડિક પેશીઓમાં કચરાના ઉત્પાદનોના જમા થવાને ટાળવા માટે ટાળવા જોઈએ (એટલે ​​કે અટકાવવા માટે વજનવાળા). કાચા શાકભાજી અને તેમની ચામડીમાં રાંધેલા ખોરાક, જેમ કે બટાકા, ફળ અને કચડી અનાજનો ઉપયોગ આધાર તરીકે થાય છે.

ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરી શકાય છે, પરંતુ સચવાયેલ, કેન્દ્રિત, ચરબીયુક્ત, આલ્કોહોલિક અથવા ક્ષારયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ. ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર જેમ કે પેલેઓ આહાર કુલ ઊર્જાના સેવનના 50% દ્વારા પ્રોટીનનું સેવન વધારીને શરીરનું વજન ઘટાડવા માટે રચાયેલ છે. ચરબીનું સેવન ખૂબ ઓછું હોવું જોઈએ અને શરીર તેની ખાંડ અને ચરબીના ભંડાર પર હુમલો કરે છે.

તે ધરાવતા લોકો માટે તે યોગ્ય નથી સંધિવા અને ડાયાબિટીસ. લો-કાર્બ આહાર ધારે છે કે સ્થૂળતા ખાંડ ચયાપચયની વિકૃતિઓને કારણે થાય છે. ચરબી અને પ્રોટીન જ્યારે વધારે પ્રમાણમાં ખાવું જોઈએ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.

તે ધરાવતા લોકો માટે તે યોગ્ય નથી સંધિવા અને ડાયાબિટીસ. બીસીએમ આહાર કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ આહાર અન્ય બહારના આહાર કરતાં તબીબી દૃષ્ટિકોણથી વધુ સારા પરિણામો દર્શાવે છે. અહીં વધુ આહાર ફાઇબર, ગૌણ વનસ્પતિ પદાર્થો અને વિટામિન્સ શોષાય છે.

ખોરાક સંયોજન આહાર દાવો કરે છે કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીન આંતરડામાં અલગ-અલગ જગ્યાએ પચવામાં આવે છે અને અસરકારક શોષણ માટે અલગથી જ ખાવું જોઈએ. તેમની પાસે કોઈ આહાર અસર નથી. ખોરાક સંયોજન આહારનું ઉદાહરણ છે કાર આહાર, જેમાં ઇનટેક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીને મુખ્ય ભોજન વચ્ચે વિભાજિત કરવામાં આવે છે અને તે જ સમયે, ભોજન વચ્ચે નાસ્તો દાખલ કરીને તીવ્ર ભૂખના હુમલાને અટકાવવામાં આવે છે. કહેવાતા અંતરાલ સાથે ઉપવાસ, આહારમાં કોઈ ફેરફારની જરૂર નથી, પરંતુ ખોરાક લેવા અને ખોરાકની રજા (ઉપવાસ) વચ્ચે ફેરફાર કરવા માટે ચોક્કસ લયનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.