સૌથી સામાન્ય ચળવળની ભૂલો જે પીઠની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે તે છે:
- ઉભા અથવા બેઠા હોય ત્યારે ખોટી મુદ્રામાં.
- વહન કરતી વખતે અને ઉભા કરતી વખતે ખોટી વર્તણૂક
- ખૂબ ઓછી હિલચાલ
પોસ્ચર
- જે લોકો કામ માટે ઘણું બેસે છે, ઉદાહરણ તરીકે officeફિસમાં, ઘણીવાર પાછા આવે છે પીડા ખોટી મુદ્રાને કારણે.
- જ્યારે બેઠો હોય ત્યારે, ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે પીઠ શક્ય તેટલી સીધી છે અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક "સ્ક્વિઝ્ડ્ડ" નથી. પગને સમગ્ર શૂઝ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવો જોઈએ.
- તેમ છતાં, વધુ સમય બેસવાથી અગવડતા થાય છે. તેથી, તમારે શક્ય તેટલું getભું થવું જોઈએ અને ખસેડવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ફોન પર વાત કરતી વખતે ફરવું જોઈએ.
સ્પોર્ટિંગ સંતુલન - પ્રાધાન્ય દૈનિક - જ્યારે બેસવું એ પીઠની સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે આદર્શ છે.
- બીજી બાજુ, જેઓ ખૂબ .ભા હોય છે, તેમને ઘણીવાર કટિ મેરૂદંડના વિસ્તારમાં ફરિયાદો હોય છે. Standingભા રહીને કરવામાં આવતી ઘણી પ્રવૃત્તિઓ stoભી મુદ્રામાં કરવામાં આવે છે, જે કટિ મેરૂદંડ પર ઘણો તાણ લાવે છે.
- સહેજ આગળ વધીને અને વળાંક આપીને હંમેશા સીધી પીઠની ખાતરી કરો પગ.
- જેમણે ઘણું standભા રહેવું છે, તેઓએ highંચી અપેક્ષાઓ ટાળવી જોઈએ (આવશ્યકપણે સ્ત્રીની ચિંતા કરે છે), કારણ કે આ તમને હોલો પાછળ તરફ દોરી જશે, નહીં તો શરીર theંચી અપેક્ષા દ્વારા અસંતુલિત થઈ જશે.
વહન અને પ્રશિક્ષણ
- જો તમારે ભારે ઉપાડવું હોય, તો તે તમારી પીઠ પર નોંધપાત્ર તાણ લાવે છે. તમારે હંમેશાં આ તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ, તમે કઈ રીતે ઉપાડશો.
- જો શક્ય હોય તો કોઈ સીધું શરીર ઉપર રાખવું અને કંઇક ભારે ઉપાડતા પહેલાં ઘૂંટણ પર વાળવું એ નિયમ છે.
- જો તમારી પાસે વહન કરવા માટે ઘણી ભારે carryબ્જેક્ટ્સ હોય, તો તમારે હંમેશાં બંને હાથ પર લોડ શક્ય તેટલું સમાનરૂપે વિતરિત કરવું જોઈએ.
- શરીરની નજીક ભારે ભાર વહન અથવા વ્હીલબો સાથે પરિવહન.
ચળવળ
- ખૂબ ઓછી કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ ઓછી થાય છે અને પીઠ અને કરોડરજ્જુ નબળી રીતે રોજિંદા જીવનના તણાવનો સામનો કરી શકે છે. તેથી, સ્નાયુઓની કસરત અને મજબૂતીકરણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોમાંનો એક છે પાછા શાળા રાહત પીડા અને તેને ભવિષ્યમાં અટકાવો.
- નિયમિત આરામ વિરામ લો, જ્યાં આખા શરીરના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ અને હળવા થઈ શકે.
ઉપરાંત પાછા શાળા, તબીબી મજબૂતીકરણ ઉપચાર આ ઉપરાંત સ્નાયુઓ બનાવવા અને પીઠને મજબૂત કરવા માટે પણ વાપરી શકાય છે.
