ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેચિંગ
સ્થિર વિપરીત સુધી, ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ (જેને તૂટક તૂટક સ્ટ્રેચિંગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) કાયમી સ્ટ્રેચિંગમાં પરિણમતું નથી, પરંતુ સ્નાયુ સતત ખેંચાય છે અને ફરીથી ઢીલું થઈ જાય છે. જો કે, આ એક આંચકો નથી સુધી, પરંતુ લક્ષિત, નિયંત્રિત, પુનરાવર્તિત ચળવળ. જો ચળવળ સ્પ્રિંગી અથવા બાઉન્સિંગ રીતે કરવામાં આવે છે, તો તેને બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચિંગ ડાયનેમિક કહેવામાં આવે છે. સુધી ભૂતકાળમાં ઘણીવાર ટીકા કરવામાં આવી છે, પરંતુ જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, હકારાત્મક અસરો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે સ્પીડ પર્ફોર્મન્સ અને ઇન માટે થાય છે વજન તાલીમ. ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગના ફાયદા: ઇન્ટર- અને ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર સંકલન, એટલે કે સંકલન એકબીજા સાથે વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો, પ્રશિક્ષિત છે; જટિલ હલનચલન માટે યોગ્ય ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણની જરૂર પડે છે, જે ચળવળના અસંખ્ય પુનરાવર્તનોને કારણે દર વખતે નવેસરથી પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે. સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.
ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગના ગેરફાયદા: સ્ટ્રેચિંગ રીફ્લેક્સનું ટ્રિગરિંગ (નીચે જુઓ); જો સ્નાયુઓની લંબાઈ ખૂબ બદલાય છે, તો ખેંચાયેલા સ્નાયુનું સંકોચન પરાવર્તક નિયંત્રણ હેઠળ થાય છે. આમ એવું માનવામાં આવે છે કે સંયુક્તની સૈદ્ધાંતિક રીતે સંભવિત અંતિમ સ્થિતિ પણ પહોંચી નથી. રીફ્લેક્સ સંકોચનની મર્યાદા સ્ટ્રેચિંગની ઝડપ પર ખૂબ જ નિર્ભર હોવાથી, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ઝડપી હલનચલન ટાળવી જોઈએ (દા.ત. મજબૂત સ્વિંગિંગ).
આમ: ખોટા અમલનું જોખમ. AC- સ્ટ્રેચિંગ (એન્ટાગોનિસ્ટ કોન્ટ્રાક્ટ) એગોનિસ્ટ અને વિરોધીઓની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર આધારિત છે. એગોનિસ્ટ અને વિરોધી એ ફ્લેક્સર અને એક્સટેન્સર જેવા વિરોધીઓની જોડી છે.
જો વિરોધી સ્નાયુ (દા.ત દ્વિશિર Brachii સ્નાયુ) મહત્તમ આઇસોમેટ્રિક સ્તરે સંકુચિત થાય છે, એગોનિસ્ટ વિરોધી, આ કિસ્સામાં ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેકી સ્નાયુ, આપમેળે ખેંચાય છે. સ્ટ્રેચ્ડ સ્નાયુના પ્રતિબિંબીત સ્નાયુ સંકોચન (નીચે જુઓ) નો સામનો કરવા માટે સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન AC સ્ટ્રેચિંગ લાગુ કરવામાં આવે છે. બોલવાની રીતમાં, કાર્યકારી સ્નાયુઓના વિરોધી દરેક દરમિયાન એક સાથે ખેંચાય છે. તાકાત તાલીમ સત્ર ઝાંખી શક્તિ તાલીમ માટે
સ્ટ્રેચિંગ-સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન સ્નાયુમાં શું થાય છે?
જ્યારે સ્નાયુ ખેંચાય છે, ત્યારે સ્નાયુનું માળખું લંબાય છે. સ્ટ્રેચિંગની શરૂઆતમાં તમને ખૂબ જ સ્ટ્રેચિંગ ટેન્શન લાગે છે, જે લગભગ 30 સેકન્ડ પછી ઘટે છે. તેથી તમારે આ સ્ટ્રેચને વધુમાં વધુ 30-45 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખવું જોઈએ.
સ્નાયુમાં કહેવાતા સ્નાયુ સ્પિન્ડલ્સ હોય છે. જ્યારે ખૂબ ખેંચાય ત્યારે આ સ્નાયુઓને ફાટતા અટકાવે છે. જ્યારે ખૂબ ખેંચાય છે (સામાન્ય રીતે ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ), ત્યારે આ સ્નાયુ સ્પિન્ડલ પ્રતિક્રિયા આપે છે અને ખેંચાયેલા સ્નાયુમાં સંકોચનનું કારણ બને છે, જે બદલામાં તેને ટૂંકી કરે છે. આ સંકોચન એ ટ્રિગર કરે છે હાયપરટ્રોફી અસર (સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ) અને આમ ના ઉદ્દેશ્યનો વિરોધાભાસ કરે છે ખેંચવાની કસરતો. જો કે, જો સ્ટ્રેચિંગ સ્ટિમ્યુલસ ખૂબ મજબૂત હોય, તો પણ તે સ્નાયુમાં ઈજા અથવા સ્નાયુ ફાટી શકે છે.
