જ્યારે કોઈએ ખેંચવું ન જોઈએ અને ત્યારે જોઈએ?
જો તાણ ખાસ કરીને રમતો દરમિયાન વધારે હોય અને સ્તનપાન ઉત્પન્ન થાય છે, સુધી હાનિકારક છે. જ્યારે તાણ વધારે હોય છે, ત્યારે પેટા-ઉત્પાદનો સ્નાયુઓમાં એકઠા થાય છે, જેને ફરીથી વહન કરવું પડે છે. રક્ત. સ્થિર સુધી બગડે છે રક્ત સ્નાયુઓમાં પરિભ્રમણ અને જોખમ વધારે છે પિડીત સ્નાયું અને સ્નાયુઓની ઇજાઓ. સઘન શક્તિ અને ગતિ પ્રદર્શન પહેલાં તરત જ, સુધી કસરતો પ્રભાવ ઘટાડે છે કારણ કે સ્નાયુઓનું ઇચ્છિત પ્રી-ટેન્શન થતું નથી. (સ્ટ્રેચિંગ પછી 60 મિનિટ સુધી)
રમતગમતમાં ખેંચાણ
શક્તિ અને ગતિશીલતાના સંબંધમાં વિવિધ લોડ અને સ્નાયુઓની આવશ્યકતાઓ સાથેની વિવિધ રમતોની માંગણી હોવાથી, ત્યાં કોઈ સાર્વત્રિક વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ નથી. સૌથી સમજદાર અર્થમાં, યોગા સમાવેશ થતો રમત ગણી શકાય ખેંચવાની કસરતો.
સોકર
સ્નાયુ શોર્ટનિંગની દંતકથા: ઘણા સોકર ખેલાડીઓ તેમની અસ્થિરતાને યોગ્ય ઠેરવે છે પગ સ્નાયુ ટૂંકાવી સાથે સ્નાયુઓ. ઘણા કિસ્સાઓમાં આ યોગ્ય નથી. સ્નાયુ ખૂટે છે અથવા માત્ર થોડી ખેંચાઈ જવાને કારણે સ્નાયુ ટૂંકા થતા નથી.
સ્નાયુની લંબાઈ હંમેશા સમાન રહે છે, પરંતુ ગતિશીલતા બદલાય છે. સોકરની તાલીમ પહેલાં ખેંચવાનો અર્થ નથી, કારણ કે કોઈ મોટી સંયુક્ત શ્રેણીની જરૂર નથી. સ્ટ્રેચિંગ હાનિકારક પણ હોઈ શકે છે.
જો બિલકુલ, માત્ર પગ સ્નાયુઓને ગતિશીલ કસરતો સાથે ખેંચવા જોઈએ. છૂટક વોર્મિંગ અપ અને ચાલી આ પ્રકારની રમત માટે વધુ અર્થપૂર્ણ બનશે. તાલીમ પછી પણ, છૂટક વોર્મ-અપ રન કરતાં વધુ યોગ્ય છે ખેંચવાની કસરતો. વધુ માહિતી તમે અમારા વિષય હેઠળ પણ મેળવી શકો છો:
- સોકરમાં ઇજા
ટૅનિસ
સોકરની જેમ, સ્ટ્રેચિંગ ઉપયોગી નથી ટેનિસ. જો કે, તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ પ્રોગ્રામ જરૂરી છે. સંયુક્ત ભારથી (ખાસ કરીને પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણની સાંધા) આ રમતમાં ખૂબ જ ઊંચી છે ચાલી-in શક્ય તેટલું પરિવર્તનશીલ હોવું જોઈએ (સાઇડવેઝ, હોપ રન, હીલ, ઘૂંટણની લીવર રન, પગની ઘૂંટીનું કામ).
વ્યાયામ કસરતો ઉપલા હાથપગને સામાન્ય રીતે ટાળવું જોઈએ. જો કે, નિયમિત ટેનિસ રમત હિટિંગ હાથ અથવા હિટિંગ હાથના ખભાની લવચીકતાને મર્યાદિત કરે છે. ખભા માટે સ્ટ્રેચિંગ કસરતો દ્વારા આનો સામનો કરી શકાય છે, પરંતુ રમત પહેલા તરત જ નહીં.
રમતગમત પછી સૌના અને મસાજ ખાસ કરીને પુનર્જીવન માટે યોગ્ય છે. હેન્ડબોલમાં ટાર્ગેટેડ સ્ટ્રેચિંગ બિલકુલ જરૂરી નથી, કારણ કે તેને વિશાળ સંયુક્ત શ્રેણીની જરૂર નથી. એક અપવાદ ગોલકીપર છે, જે તેની પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ઉપરાંત, નીચલા હાથપગની ગતિશીલતા દ્વારા રક્ષણાત્મક વર્તનનો લાભ લઈ શકે છે. જો કે, હેન્ડબોલ એ ખૂબ જ માંગવાળી રમત હોવાથી, રમત પહેલા લક્ષ્યાંકિત વોર્મિંગ ફરજિયાત છે. ખાસ કરીને, દરમિયાન ખભા ઓવરલોડ થવાનો ભય સ્ટ્રોક વોર્મિંગ અપ દ્વારા ઘટાડવું જોઈએ.
